經(jīng)常熬夜的人會(huì )怎樣？中西醫告訴你：熬夜到底傷在哪？
權威健康資訊，因專(zhuān)業(yè)而信賴(lài)！如今在年輕人當中，熬夜的現象非常普遍，工作忙、應酬多……據中國醫師協(xié)會(huì )睡眠醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員發(fā)布的《2018年中國睡眠指數報告》顯示，中國人均睡眠時(shí)長(cháng)已由8.8個(gè)小時(shí)降至6.5個(gè)小時(shí)，降幅35%。同時(shí)還指出，尤其是年輕人，熬夜根本停不下來(lái)。有3/4的“90后”是在晚上11點(diǎn)后入睡，1/3是在凌晨1點(diǎn)入睡。經(jīng)常熬夜的人會(huì )怎樣？今天，中醫、西醫告訴你，熬夜晚睡到底傷在哪里！中國睡眠研究會(huì )理事及副秘書(shū)長(cháng)、南方醫院精神心理科主任張斌2017年10月在健康時(shí)報刊文表示，熬夜，除造成免疫系統抗病能力降低之外，還會(huì )增加人群罹患心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風(fēng)等病的風(fēng)險。2018年4月《國際時(shí)間生物學(xué)》雜志發(fā)布了一篇重量級文章《作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》：相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的“夜貓子”們，“早死”的風(fēng)險更高。這項基于英國生物庫中將近50萬(wàn)人樣本的研究發(fā)現，晚上不睡早晨起不來(lái)的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險高出10%。在研究樣本中，有5萬(wàn)人在這為期6.5年的采樣過(guò)程中死亡可能性更高。②中國中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院血液腫瘤科主任醫師李忠2015年12月在健康時(shí)報刊文指出，長(cháng)期熬夜，會(huì )讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細胞的產(chǎn)生與增殖擴散提供有利條件。因為在夜間，人體內會(huì )產(chǎn)生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時(shí)它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長(cháng)和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。③東南大學(xué)附屬中大醫院內分泌科主任醫師王堯2017年6月在健康時(shí)報刊文指出，常熬夜的人得不到很好的休息，會(huì )引起交感神經(jīng)興奮、腎上腺皮質(zhì)髓質(zhì)亢進(jìn)，進(jìn)而導致代謝、免疫問(wèn)題，影響體內激素水平，內分泌節律被打亂，影響胰島素功能，容易導致2型糖尿病或其他代謝疾病。④北京安貞醫院干部保健科主任醫師馬涵英2013年3月在健康時(shí)報刊中指出，熬夜時(shí)人長(cháng)期處于應激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì )造成血管收縮異常。長(cháng)期缺乏睡眠，人就會(huì )感覺(jué)緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無(wú)形中給心臟加重負荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。⑤上海長(cháng)征醫院神經(jīng)內科教授趙忠新2019年3月在為“世界睡眠日”中國主題解讀時(shí)表示，睡眠時(shí)間縮短會(huì )對人的記憶有所損害。睡眠時(shí)間每天大于7至8小時(shí)，記憶損害相關(guān)蛋白幾乎沒(méi)有沉積；睡眠時(shí)間每天介于6至7小時(shí)之間的，記憶損害相關(guān)蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，癡呆相關(guān)蛋白則會(huì )成倍增長(cháng)。⑥南京市第二醫院耳鼻喉科副主任醫師王玉紅2017年3月在健康時(shí)報刊文介紹，發(fā)性耳聾的病人都有以下特點(diǎn)：經(jīng)常熬夜、工作壓力大、長(cháng)期疲勞、睡眠不足。如果人們長(cháng)期處于壓力過(guò)大和身心疲勞狀態(tài)，會(huì )阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發(fā)性耳聾。⑦江蘇省人民醫院皮膚科副主任醫師尹志強2017年10月在健康時(shí)報刊文解釋?zhuān)绻归g皮膚沒(méi)有得到充分休息，那么會(huì )影響人體代謝，造成血液循環(huán)不好，長(cháng)期還會(huì )造成內分泌的紊亂，皮膚水分流失。熬夜還容易出現臉色黯淡無(wú)光、黑眼圈、眼袋、細紋等問(wèn)題，而且熬夜是使皮膚衰老的重要原因。⑧中日醫院肛腸科主任醫師范學(xué)順于2016年4月在健康時(shí)報刊文指出，便秘也可能是熬夜或者說(shuō)是生活不規律造成的。因為熬夜會(huì )造成陰虛火旺，大便秘結。若晚上11點(diǎn)過(guò)后仍不睡覺(jué)，就容易損陰耗津，津液少了則致腸道不潤，那便秘也就隨之而來(lái)了。而且，熬夜會(huì )導致身體免疫功能低下，腸道功能也就降低，很多腸道疾病如痔瘡等也會(huì )發(fā)生。⑨中國中醫科學(xué)院眼科醫院眼科副主任醫師楊永升在2013年3月健康時(shí)報刊文介紹，熬夜等于是超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長(cháng)期以往，會(huì )導致視力下降。一些熬夜的人還會(huì )出現疼痛、干澀、發(fā)漲等問(wèn)題，再加上抵抗力低，還會(huì )誘發(fā)結膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。⑤我們時(shí)常聽(tīng)說(shuō)，晚睡傷身體，但到底傷在哪里？山西中醫藥大學(xué)附屬醫院治未病中心主任陳燕清介紹，夜晚，讓身體的能量回收，心神回歸，可養精蓄銳。經(jīng)常晚睡會(huì )讓心神失養，出現記憶力減退、腰酸背疼、失眠等癥狀。【補救措施】此時(shí)，可以揉搓腳趾能有助于增強記憶力，雙手抓住大趾做圓周揉搓運動(dòng)，每天揉搓幾次，每次2~3分鐘即可。山西中醫藥大學(xué)附屬醫院治未病中心主任陳燕清介紹，中醫認為，夜里11點(diǎn)正是膽經(jīng)運行最旺盛的時(shí)間，如果超過(guò)11點(diǎn)還不休息，就算是熬夜了。長(cháng)期如此必然會(huì )導致肝膽火旺，損傷津液。所以熬夜之后，很多人會(huì )出現口苦、口干、口臭、眼睛干澀腫痛等情況。【補救措施】此時(shí)應該多喝滋陰清熱的茶飲,而不是清熱解毒的涼茶來(lái)敗火?？扇”『扇~少許，枸杞五六粒，熱水200毫升沖服，可加少許冰糖調味。也可以用黨參、枸杞。黨參配上枸杞子是中藥里常見(jiàn)的組合，這是氣陰雙補的配方，特別適合加班熬夜的辦公族服用。因為熬夜不僅傷氣更傷陰，單純用黨參補氣易燥熱，枸杞子能滋補肝腎之陰，所以這個(gè)配方能氣陰雙補。山西中醫藥大學(xué)附屬醫院治未病中心主任陳燕清介紹，夜晚屬陰，與夜晚相應，如果經(jīng)常晚睡，就容易陰血不足，出現手足心熱，口干舌燥，皮膚干燥，大便干燥的問(wèn)題。【補救措施】西洋參有益肺陰、清虛火、生津止渴之效，四大懷藥之一的懷山藥能補脾肺腎之陰氣，因此，熬夜后喝點(diǎn)西洋參山藥排骨湯可養陰益氣生津，消除疲勞?？扇∥餮髤?0克，懷山藥25克，芡實(shí)25克，排骨250克，姜2片，放入電砂煲中加入1升清水，煲2小時(shí)，再加入適量鹽調味即可。飲食上建議多吃滋潤的食物，如白菜、豬肉、豆制品等，少吃辣椒等辛辣食物，因為辛辣傷陰血，熬夜耗費的也是陰血為多。安徽中醫藥大學(xué)第一附屬醫院傳統療法中心主任朱慶軍介紹，按照子午流注的規律，子時(shí)和午時(shí)是人體陽(yáng)氣與陰氣“交接換崗”的時(shí)候，需要平靜的環(huán)境。所以這個(gè)時(shí)候應該睡覺(jué)休息，也就是人們常說(shuō)的睡子午覺(jué)。如果長(cháng)期熬夜，就會(huì )影響人體陰陽(yáng)的循行，導致各種健康問(wèn)題。健康不佳，血液循環(huán)不良，眼周就常見(jiàn)黑眼圈，面色就不會(huì )好看。一般來(lái)說(shuō)，天天熬夜的人皮膚也容易蔫蔫的，皺皺的，而且皮膚干燥、粗糙、晦暗無(wú)光，彈性差。【補救措施】需提醒的是，熬夜過(guò)后不能倒頭就睡，應先清潔皮膚，涂上保濕霜再睡，否則不利于皮膚的恢復，眼部也容易出現細紋。如果熬夜后眼睛周?chē)∧[，有黑眼圈，可以用濕的茶葉包敷眼周，用來(lái)消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。也可以每天抓一小把枸杞、桑葚，加上三顆紅棗放入玻璃杯中，用開(kāi)水沖泡后飲用。枸杞能養肝明目、益氣安神，對緩解熬夜后出現的眼睛干澀、眼圈發(fā)黑等有不錯的效果。安徽中醫藥大學(xué)第一附屬醫院傳統療法中心主任朱慶軍介紹，肝臟在23時(shí)至次日凌晨3時(shí)最興奮，各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過(guò)肝，肝臟在此刻發(fā)揮其解毒作用達到最高峰，人在此時(shí)也應順應自然保證充足的休息，每天熬夜錯過(guò)了肝臟最佳工作期的人，身體里的毒素不能及時(shí)排出，容易“積毒成疾”。使人陰虛火旺，體內有一股虛火在作亂，陰不足，就容易發(fā)脾氣，性格變差。【補救措施】若有時(shí)不得已要熬夜或晚睡的話(huà)，也可以給肝臟做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩來(lái)幫它消消氣。把兩手搓熱后，用雙手三指正對著(zhù)乳中肋骨下方向內緩緩插入約2～3厘米，這個(gè)地方是人體的肝經(jīng)，按一按可以起到養護作用。此外還可以配合做做身體的扭轉運動(dòng)，將兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到最大程度后再緩緩吐氣。然后身體往右扭轉再做一遍。中醫里講，酸棗仁具有寧心安神、鎮靜助眠的功效，百合可清心安神，清虛火。如果能事先煮好百合酸棗仁粥，等工作完喝上一些，對于安神極有幫助。⑩
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