頸、腰、腿就像是貫穿人體重要部位的管道，經(jīng)常鍛煉，既可達到強身目的，又可防止摔傷碰傷，安全健身。
靠墻站，像座山——
緩解頸椎不適
靠墻站這個(gè)動(dòng)作，在瑜伽里叫“瑜伽山式操”，它要求人體姿勢像山一樣屹立不動(dòng)。
具體做法是，身體靠墻立正，雙腿并攏，收腹挺胸，下巴微收，身體后部貼在墻上，雙肩平展張開(kāi)，彎屈肘關(guān)節，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠墻壁上，身體不可晃動(dòng)，每次10分鐘，以調適頸椎、肩臂不適。
功效：這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)可不大容易，但效果很好，可松弛脊椎組織，恢復肌肉彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸椎疼痛，非常適合中老年人以及伏案工作的辦公族。
玉帶腰，多揉揉——
減小“游泳圈”
人體中的帶脈分布在腰帶處，其經(jīng)絡(luò )特別，屬奇經(jīng)八脈，它橫著(zhù)繞腰一圈，所以被稱(chēng)為“玉帶環(huán)腰”。
所以，多做揉腰的動(dòng)作，就可以有燃脂、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。方法很簡(jiǎn)單，身體立正，雙手合十于肚臍處，指尖向前，手掌頂住肚臍用力向腰的兩側推，推至后腰部的“命門(mén)穴”（肚臍與后腰正對位置）處。然后將手背貼于命門(mén)穴向腰部再推回肚臍處，反復推拿10分鐘，至腰間發(fā)熱即可。
功效：暢通經(jīng)絡(luò )，舒活腰部氣血，消除胃腸積熱，減少腰部脂肪堆積，適用于中老年人和體態(tài)肥胖人群。
空座椅，練蹲力——
護膝又美腿
這個(gè)動(dòng)作別名又叫背壁操。樣子跟上邊的“山式操”相似，也是靠著(zhù)墻，但它主要是依靠背部靠墻的輔助力量來(lái)練習腿、膝、腰部的肌肉。平時(shí)走路少、腿沒(méi)勁的人可以多做做。
身體背部靠墻，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙膝慢慢向下彎曲，此時(shí)腦中幻想著(zhù)臀部下面還有一張椅子。借助背靠墻壁的輔助力量，將上身的重量轉移到下身的雙腿上，以達到鍛煉腿、膝肌肉的目的。時(shí)間依個(gè)人體力為限，每次5~10分鐘。
功效：解除腿腳酸困，增加腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，提高膝關(guān)節活動(dòng)功能。它適用于少走路、腿部乏力的中老年人群，但膝關(guān)節有損傷的人不宜進(jìn)行此項運動(dòng)。 （摘自《健報》）
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