| 壓力過(guò)大時(shí)，吃1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴(lài)氨酸最好的食物來(lái)源之一，堅果富含精氨酸。賴(lài)氨酸和精氨酸能減少你的擔憂(yōu)。不宜喝碳酸飲料?？茖W(xué)研究發(fā)現，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì )導致抑郁和焦慮增加3倍。 感覺(jué)悲傷時(shí)，吃菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺(jué)激素”的生成。不宜吃白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。 肥胖時(shí)，吃雞肉。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。高蛋白飲食也有助于增強肌肉減肚腩。不宜喝濃湯和吃多鹽零食。食物過(guò)咸，喝水就多，胃部就會(huì )變成一個(gè)“水皮球”。因此，鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量避免。 能量不足時(shí)，吃什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。不宜喝濃咖啡飲料?？Х戎械拇罅刻欠謺?huì )使血糖升高，不利健康。 腦力不足時(shí)，吃藍莓。藍莓中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低患老年癡呆癥和帕金森癥的危險。不宜吃冰淇淋。甜食會(huì )使體內葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。 需要增加睡眠時(shí)，吃脫脂爆米花。睡前半小時(shí)吃一袋脫脂爆米花，有助身體產(chǎn)生讓人體放松的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)血清素。不宜喝熱牛奶。牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì )提高人體警覺(jué)性。牛奶中的脂肪也會(huì )使消化減速，從而使睡眠斷斷續續。 需保持清醒時(shí)，吃雞蛋+全麥面包。雞蛋是蛋白質(zhì)的很好來(lái)源，早餐吃雞蛋，全天有精神。不宜吃餅干+奶油干酪。 醉酒后，喝橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細胞受損。不宜喝碳酸飲料。二氧化碳會(huì )使醉酒感覺(jué)更嚴重。（東方） |
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