導語(yǔ)：生活不如意，身體或心理就會(huì )受到損傷，此時(shí)應該好好善待自己，“飲食修復”非常關(guān)鍵。美國《女性健康》雜志近日刊登綜述文章，列出了可改善情緒、健康、體質(zhì)乃至性生活質(zhì)量的10類(lèi)超級食物。
1、壓力過(guò)大時(shí)應該吃：
壓力過(guò)大時(shí)應該吃（圖片來(lái)源：資料圖）
1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴(lài)氨酸最好的食物來(lái)源之一，堅果富含精氨酸。賴(lài)氨酸和精氨酸能減少你的擔憂(yōu)。不該喝：碳酸飲料?！睹绹残l生雜志》刊登的研究發(fā)現，每天喝 2.5罐碳酸飲料會(huì )導致抑郁和焦慮增加3倍。
2、感覺(jué)悲傷時(shí)應該吃：
感覺(jué)悲傷時(shí)應該吃（圖片來(lái)源：資料圖）
菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺(jué)激素”的生成。不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無(wú)法像黑巧克力一樣刺激“好感覺(jué)激素”的生成。
3、肥胖時(shí)應該吃：
肥胖時(shí)應該吃（圖片來(lái)源：資料圖）
烤雞胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。高蛋白飲食也有助于增強肌肉減肚腩。不該吃：濃湯和多鹽零食。食物過(guò)咸，喝水就多，胃部就會(huì )變成一個(gè)“水皮球”。因此，鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量避免。
4、能量不足時(shí)應該吃：
能量不足時(shí)應該吃（圖片來(lái)源：資料圖）
什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會(huì )使血糖升高，不利健康。
5、需提高腦力時(shí)應該吃：
需提高腦力時(shí)應該吃（圖片來(lái)源：資料圖）
藍莓。藍莓中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險。不該吃：冰淇淋。甜食會(huì )使體內葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。
6、需要增加睡眠時(shí)應該吃：
需要增加睡眠時(shí)應該吃（圖片來(lái)源：資料圖）
脫脂爆米花。睡前半小時(shí)吃一袋脫脂爆米花，有助身體產(chǎn)生讓人體放松的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)：血清素。不該喝：一杯熱牛奶。這種失眠治療法其實(shí)是錯誤的。牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì )提高人體警覺(jué)性。牛奶中的脂肪也會(huì )使消化減速，從而使睡眠斷斷續續。
需保持清醒時(shí)應該吃（圖片來(lái)源：資料圖）
雞蛋+全麥面包。雞蛋是蛋白質(zhì)的很好來(lái)源，早餐吃雞蛋，全天有精神。美國圣路易斯大學(xué)研究人員發(fā)現，與早餐吃奶油干酪的人相比， 早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。不該吃：餅干+奶油干酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。
8、醉酒后應該喝：
醉酒后應該喝（圖片來(lái)源：資料圖）
橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細胞受損。不該喝：碳酸飲料。二氧化碳會(huì )使醉酒的感覺(jué)更嚴重。
9、不太舒服時(shí)應該吃：
不太舒服時(shí)應該吃（圖片來(lái)源：資料圖）
人參茶(冷熱皆可)。加拿大一項研究發(fā)現，每天攝入400毫克人參會(huì )使感冒幾率降低25%。人參有助于增加體內關(guān)鍵免疫細胞，從而殺滅入侵病毒。不該喝：咖啡因飲料?？Х纫蜻^(guò)量會(huì )擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
10、需提高性趣時(shí)應該吃：
需提高性趣時(shí)應該吃（圖片來(lái)源：資料圖）
黑巧克力。巧克力中的可可粉含有可提高身體敏感度的刺激物甲基黃嘌呤類(lèi)生物堿。巧克力中還含有“自然助性物質(zhì)”苯乙胺。意大利 研究發(fā)現，常吃巧克力的女性性欲更強。最好選擇可可含量至少為60%的巧克力。不該喝：1瓶葡萄酒。1—2杯葡萄酒可助性，但是葡萄酒過(guò)量則會(huì )抑制神經(jīng)系統，導致男性勃起困難。
