馬步站樁－－－快速健身法
頭頂懸，含胸拔背，盡量放松。兩腳開(kāi)三腳寬，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要過(guò)高拉），兩臂可胸前環(huán)抱狀，可兩掌前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力）。愈久愈好。。。。
其他：
1. 備一個(gè)小鬧鐘放在面前，計時(shí)用。
2. 每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。
3. 每次堅持的時(shí)間應逐步延長(cháng)：比如今天第一次蹲樁，只能堅持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次爭取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次爭取70秒，第二次爭取55秒，－－－－，以此類(lèi)推。
4. 汗出勿當風(fēng)，勿沖涼。
5. 能一次堅持到5分鐘時(shí)，就會(huì )體會(huì )到少腹內熱能發(fā)生，后來(lái)會(huì )慢慢自動(dòng)循經(jīng)流動(dòng)。
6. 能一次堅持到10分鐘左右，會(huì )出現“呼吸極限”，類(lèi)似長(cháng)跑運動(dòng)跑到千把兩千米的時(shí)候出現的呼吸極限。這時(shí)一定要堅持，千萬(wàn)不要放棄。
7. 能輕松過(guò)呼吸極限后，會(huì )漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動(dòng)。
8. 就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉，第一次堅持5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日筑基，輕松過(guò)呼吸極限關(guān)，自會(huì )體味到其中樂(lè )趣，大有欲罷不能之感。
8. 有些東西自己體會(huì )先。有體會(huì )或疑問(wèn)歡迎跟帖交流。
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眼睛保健導引法，珍藏好多年了的哦
伸出你的一只手臂，肩平，握拳但大指豎起，順大指尖看出去，在極遠處選定一個(gè)目標。
開(kāi)始放松，調整好呼吸－－均勻細長(cháng)。然后，呼氣時(shí)，兩眼盡力看清伸出去的大指尖（也即兩眼焦點(diǎn)在大指尖），吸氣時(shí)，眼光放遠盡量看清遠處的目標（焦點(diǎn)在遠方的目標）。
就這樣，每次時(shí)間嘛，慢慢加長(cháng)吧，加到半個(gè)小時(shí)也不算多。過(guò)一段時(shí)間（多長(cháng)時(shí)間？自己感覺(jué)有效果了就去嘛）去測測眼睛，有好轉的話(huà)，信心就會(huì )加強。如果暫時(shí)沒(méi)有數據上的好轉，自己體會(huì )一下眼睛是不是靈活多了？當然是變焦啦（不是照相機）。
近視遠視，都是眼睛變焦的問(wèn)題，簡(jiǎn)單說(shuō)就是參與變焦運動(dòng)的眼肌僵硬了。這樣鍛煉，就是幫助恢復眼肌彈性的。
注意，呼吸配合不要搞反了，重要。
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通臂勁
方法很簡(jiǎn)單：兩臂側平舉，肩臂掌指一條線(xiàn)－－－平，堅持！這就是練法。
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宏效健身－－－搖肩！
前面介紹過(guò)馬步站樁并說(shuō)過(guò)開(kāi)胯的一點(diǎn)東東?，F在介紹練家的又一法寶，搖肩?。ū锐R步站樁要輕松點(diǎn)，治病效果不差的哦）。
練法簡(jiǎn)單：前搖臂肩后搖臂肩，兩肘彎曲，搖肩，就是拳頭搖過(guò)頭搖過(guò)腋下。
不要太拘泥動(dòng)作的所謂準確，盡量大幅度搖動(dòng)肩部是關(guān)鍵。搖的時(shí)候，腋下張開(kāi)是訣竅。
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