我是看了醫盲先生推薦這個(gè)方法,所以想讓有興趣的朋友也試著(zhù)練一下,因為站馬步對于腎虛方面的疾病有比較好的效果
下面把醫盲先生原文發(fā)出來(lái),并附圖
有網(wǎng)友發(fā)帖詢(xún)問(wèn)，對經(jīng)藥石按摩治療療效緩慢，用什么鍛煉方法可以安全快速的強身。醫盲把三十年所練所學(xué)所聞在心中理過(guò)一遍，得出的答案居然是最簡(jiǎn)單基礎的－－－馬步站樁?。?！
不想重復三歲小兒知道，八十老翁行不得的公案，馬步站樁很多人都會(huì )，醫盲這里啰唆將馬步站樁的鍛煉方法及心得簡(jiǎn)單整理，提供給有緣。
姿勢的具體要求可以參見(jiàn)氣功導引中相關(guān)的帖子，尤其是版主的帖子多有集中闡述，醫盲只是簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)。
頭頂懸，含胸拔背，盡量放松。兩腳開(kāi)3腳寬，平行，下蹲，大腿與地面水平（稍高亦可不要過(guò)高拉），兩臂可胸前環(huán)抱狀，可兩掌前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力）。愈久愈好。。。。
其他：
1.備一個(gè)小鬧鐘放在面前，計時(shí)用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。
3.每次堅持的時(shí)間應逐步延長(cháng)：比如今天第一次蹲樁，只能堅持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次爭取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次爭取70秒，第二次爭取55秒，－－－－，以此類(lèi)推。4.汗出勿當風(fēng)，勿沖涼。
5.能一次堅持到5分鐘時(shí)，就會(huì )體會(huì )到少腹內熱能發(fā)生，后來(lái)會(huì )慢慢自動(dòng)循經(jīng)流動(dòng)。
6.能一次堅持到10分鐘左右，會(huì )出現“呼吸極限”，類(lèi)似長(cháng)跑運動(dòng)跑到千把兩千米的時(shí)候出現的呼吸極限。這時(shí)一定要堅持，千萬(wàn)不要放棄。
7.能輕松過(guò)呼吸極限后，會(huì )漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動(dòng)。
8.就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉，第一次堅持5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日筑基，輕松過(guò)呼吸極限關(guān)，自會(huì )體味到其中樂(lè )趣，大有欲罷不能之感。
8.有些東西自己體會(huì )先。有體會(huì )或疑問(wèn)歡迎跟帖交流。
原貼地址
http://ngotcm.com/forum/viewthread.php?tid=55191 原貼后面有許多疑問(wèn)解答,大家可以看看
另附一篇經(jīng)驗貼：低樁三十分鐘是怎樣煉成的
http://www.jiese.org/bbs/thread-13038-1-1.html下面附四平馬及少林內勁一指禪的馬步樁姿勢圖
一指禪的馬步是與肩同寬,四平馬是三腳半的距離
再講一些注意事項，膝不可過(guò)腳尖，大腿與地面平行，或者再高一些都可，但不能過(guò)低，腳趾抓地，腳尖向前，不可過(guò)份外八字，重心在兩腿中間，上身要直，不可過(guò)于前傾
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