在旅游中，暢游奇山秀水、名勝古跡固然令人心曠神怡，但也因四處奔波、體力消耗造成極度疲勞。因此，在旅游活動(dòng)期間，游客除了應保證充足的睡眠之外，千萬(wàn)別忘了營(yíng)養食品的及時(shí)補充。
一、補充水分。不要只喝礦泉水或賓館酒店的普通茶水，應多喝富含營(yíng)養的杏仁露、椰子汁、濃縮橙汁等飲料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，則更為理想。
二、補充維生素。旅游團一般八人一桌就餐，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤(pán)蔬菜，這對維生素的日均攝取量是不夠的。因此，在自由活動(dòng)之時(shí)，可適當購買(mǎi)含維生素豐富的葡萄、蘋(píng)果、柑桔等吃，做到“桌內損失桌外補”。
三、補充蛋白質(zhì)。如果你參與旅游的團隊不屬豪華團、貴賓團，就別指望餐桌中會(huì )出現豐盛的山珍海味。盡管普通團的餐位也有肉類(lèi)菜肴出桌，但量少人多，所吸收的蛋白質(zhì)難以補充勞累的身體消耗。這時(shí)，你很有必要在睡眠之前吃一頓點(diǎn)心，炒雞蛋、紅燒魚(yú)、牛奶配面包等都可盡情享用，黃山山上就餐、食品價(jià)格很高，多帶些巧克力較好。
四、補充“精神營(yíng)養”。除上述物質(zhì)營(yíng)養需補充外，“精神營(yíng)養”同樣不可忽視。當天的游程結束返回住地后，可到當地的賓館酒店歌舞廳，或放聲歌唱，或翩然起舞，或拍手助興，或靜坐觀(guān)賞，勞逸結合，怡然自得，精神爽快，才能使旅途生活變得更輕松活潑，豐富多采。
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