很多人都有熬夜的習慣，或者因為工作等原因不得不熬夜。一般晚上11點(diǎn)前就應該睡覺(jué)了，熬夜是一種危害人的身體的不良習慣。
經(jīng)常熬夜的危害
1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降。
2、頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì )頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至會(huì )出現頭痛的現象，長(cháng)期熬夜、失眠對記憶力也有無(wú)形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì )因為過(guò)渡疲勞，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。
4、皮膚干燥、長(cháng)黑斑和青春痘。
5、影響生育力：正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì )影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數量；也會(huì )影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
6、視力危害最大，建議每熬夜1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴重。
7、罹患慢性病的機率增加，肝功能異常的比例較一般人高。
經(jīng)常熬夜吃什么好
A、精力復原美食法則
1、晚餐熱量提高——可占全天膳食總熱量的30%--50%，熬夜前兩小時(shí)進(jìn)餐為宜，加強營(yíng)養應選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
2、補充維生素——熬夜容易導致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調節視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)；維生素B族能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3、加強鍛煉身體?？筛鶕约旱哪挲g和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。
4、補充水分——熬夜族要多喝白開(kāi)水，因為熬夜族身體很容易缺水。
B、拒絕偽提神食品
1.咖啡——咖啡因雖然提神，卻會(huì )消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì )對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
2.甜食——糖會(huì )消耗維生素B群，更容易疲倦，也易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
3.方便面、薯片——這些垃圾食品不易消化，還會(huì )使血脂增高，對健康不利。（點(diǎn)擊了解十大垃圾食品）
4.提神口服液——市場(chǎng)上所謂專(zhuān)門(mén)針對熬夜人士的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)，而且其潛在負面影響尚未可知，因此最好敬而遠之。
熬夜族適合吃的水果
1、適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營(yíng)養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
總之，熬夜傷身，所以要盡量不熬夜、少熬夜。
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