當我們自覺(jué)效率低下的時(shí)候，總是會(huì )伴隨著(zhù)困乏、疲憊等感覺(jué)，如果持續如此，大部分人都會(huì )想：我最近恐怕是缺少睡眠了。
但是呢，在這個(gè)問(wèn)題上，這“大部分人”都是錯的。
準確地說(shuō)，如果你每天的睡眠時(shí)間是8小時(shí)（2300-0700或者0230-1030都算8小時(shí)），還出現困乏癥狀的話(huà)，那你不是睡眠不足，而是睡多了。
美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì )聯(lián)手進(jìn)行過(guò)一個(gè)調查，對一百萬(wàn)名30-100歲的對象進(jìn)行了長(cháng)達六年的觀(guān)察（研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的），得出的結論很顛覆常理：
每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數也要低于睡夠8小時(shí)的人，而睡眠時(shí)間在9～10小時(shí)的人死亡率更是明顯增加。
所以說(shuō)“睡多了會(huì )死”啊...
當然，控制睡眠時(shí)間的長(cháng)短只是提高睡眠質(zhì)量的一部分，其他諸如在正確的時(shí)間入睡、睡眠環(huán)境等也都是很重要的因素，當然，這些已經(jīng)涉及到養生的范疇了，效率天階只談效率，因此不再多說(shuō)。
現在的問(wèn)題是，如果你正被困乏疲憊困擾，該怎么辦呢？下面是效率天階給你的幾個(gè)建議：
增加運動(dòng)，特別是有氧運動(dòng)并改善飲食結構。
逐步減少睡眠至正常時(shí)長(cháng)。在入睡時(shí)間正常（2230左右）的前提下，每天早起5分鐘，堅持下去就可以了。
在這個(gè)過(guò)程中如果感覺(jué)疲勞加劇，請參考天階之前的文章，嘗試正確午休：《午休——效率充電時(shí)間》
在每天晚上的休息時(shí)間，遠離不好的“休息方式”，請參考《學(xué)會(huì )“真”休息》一文。
要克服長(cháng)期的困乏與疲憊，應該從身體和精神狀態(tài)入手，用改變習慣的方式來(lái)改變現狀，而不是一味地“困了就睡”，要當心“睡多了會(huì )死”。
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