每天睡8小時(shí)會(huì )讓你死得更快！
中國日報網(wǎng)消息：睡眠不足所帶來(lái)的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過(guò)早衰老。目前最普遍的說(shuō)法是，一個(gè)成年人應該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國加州大學(xué)的一項實(shí)驗卻得出了個(gè)聳人聽(tīng)聞的結論：“每天睡8小時(shí)會(huì )讓你死得更快。”
我們到底需要睡多久?
白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來(lái)嗎?如果是這樣，你一定會(huì )斷定：“我睡眠不足!”
我們通常都認為正常的睡眠時(shí)間是每天8小時(shí)，但最近美國加州大學(xué)的一項實(shí)驗卻得出了個(gè)聳人聽(tīng)聞的結論：“每天睡8小時(shí)會(huì )讓你死得更快。”
這項實(shí)驗長(cháng)達六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì )聯(lián)手進(jìn)行。他們對一百萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對象進(jìn)行了觀(guān)察。在這項實(shí)驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己**狀況相似的對象作比較的。
研究發(fā)現，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數也要低于睡夠8小時(shí)的人。
盡管研究機構表示，對于死亡率和睡眠時(shí)間的因果對應關(guān)系，目前還需要更多的證據來(lái)證明，但這無(wú)疑給了我們一個(gè)新的提醒：我們到底需要睡多久?
睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理
其實(shí)，那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長(cháng)時(shí)間睡眠，而是因為他們沒(méi)有好好地關(guān)照自己的睡眠系統，從而導致這個(gè)系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí)，往往會(huì )想：“我睡得太少了，要多睡會(huì )才行。”而不是問(wèn)自己：“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”
其實(shí)，對那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺(jué)得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就放心地起床活動(dòng)吧。而長(cháng)期覺(jué)得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點(diǎn)，調好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規律些。睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺(jué)得困，你也應該說(shuō)服自己別再賴(lài)在床上了。除了睡眠時(shí)間有規律，避開(kāi)咖啡因和酒精，每天適量運動(dòng)等老生常談的忠告，為了改善睡眠，我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協(xié)會(huì )的小建議：
跟著(zhù)太陽(yáng)同起落：盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線(xiàn)會(huì )讓人體生物鐘調整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì )覺(jué)得精神奕奕，而晚上也更容易睡著(zhù)。
別躺在床上干瞪眼：如果你躺著(zhù)實(shí)在睡不著(zhù)的話(huà)，也別在床上干熬著(zhù)。起來(lái)到別的地方做做放松的事，看看書(shū)報，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )甚至看看電視，直到你覺(jué)得疲倦為止，只是要避免讓自己太過(guò)于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì )讓你更難睡好。
調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì )讓你的**緊張，從而更難入睡。
