非疾病性肥胖(單純肥胖)不外乎兩大因素，一是攝入過(guò)多，二是消耗過(guò)少．怎樣從日常細微生活中避免肥胖，如何減少身體多余的脂肪，我這里有一些行之有效的經(jīng)驗，您不妨試一試，并要持之以恒。
控制肥胖之晨起喝杯溫開(kāi)水
早晨起床洗漱完畢，喝杯溫開(kāi)水，飲水量根據您的具體情況而定，以不覺(jué) 胃脹，無(wú)惡心、不影響食欲為好，一般為100-500毫升，倘若您能堅持三餐前都飲杯白開(kāi)水會(huì )有更好的效果。
飲水的作用是：
?。?）降低食欲；
?。?）減少食量；
?。?）稀釋胃液減少消化吸收。
曾經(jīng)有位肥胖者(身高155厘米，體重154斤)，堅持餐前飲水200毫升，一個(gè)月后體重下降4斤。
控制肥胖之吃的藝術(shù)
人們往往認為糖是肥胖的元兇， 對所有“含糖食品”都望而卻步，對“不含糖的食品”不加限制，尤其是有些人把“干果堅果看作是減肥食品。這也許就是您無(wú)論怎樣忌口仍“胖”的原因吧。
實(shí)際是無(wú)論您吃什么，只要是熱量攝入超過(guò)人體的需要就會(huì )引起體內皮下脂肪增多引發(fā)肥胖。所以，每日攝入總熱量控制在人體所需水平就是避免肥胖的關(guān)鍵，每日攝入總量控制在人體所需以下是減肥的關(guān)鍵。
由此可見(jiàn)，釋放熱量高的食品不利減肥，釋放熱量低的食品有利減肥。但不管高熱量食品，還是低熱量食品，都不能過(guò)量食用。那么，什么食品是高熱量，什么食品是低熱量。從以下數字中可看出。
?。?）油類(lèi)(包括動(dòng)物脂肪)1克放熱量9卡；
?。?）肉、蛋、奶、堅果、干果（如瓜子、花 生、核桃、松子等)所放熱卡略低于油類(lèi)，1克 約等于8.6卡；
(3)碳水化合物(面、谷、糖等)1克約放 熱量4卡?？梢?jiàn)食一兩瓜子相等于食二兩多面粉 的饅頭（約一個(gè)半二兩的饅頭)，所以堅果不是 “減肥食品”；
?。?）蔬菜(不包括土豆、藕)幾乎不合熱量。
有人卻抱怨“我以吃菜為主，幾乎不敢吃糧食可還是胖”。孰不知，您吃的菜都是經(jīng)過(guò)炒、燉、煮的菜，里面加油、加糖、加酒還加肉(即使不吃菜里的肉，肉里的油脂也到菜湯中了)，所以您即使只吃菜，也沒(méi)少攝入熱量(別忘了，油、動(dòng)物脂肪含熱卡居食物之首)。所以能生吃的菜最好生吃，不但能減肥，還有利于維生素的吸收。
總之，吃是有講究的，通過(guò)以上所述，您也許明白了怎樣吃才有利減肥。 不能饑一頓飽一頓：為了避免肥胖，有時(shí)一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯，當饑餓難忍時(shí)就放開(kāi)大吃一頓，再就是，有好吃的就多吃——明天再減肥，沒(méi)好吃的就不吃——全當減肥了。這樣既不能減肥，也不利于身體健康。當饑餓時(shí)，機體就動(dòng)員糖原、蛋白質(zhì)、脂肪，使其分解釋放熱量，低血糖造成腦損害，蛋白質(zhì)減低造成抵抗力 降，營(yíng)養不良，脂肪分解，增加乳酸含量 造成肌肉酸痛，四肢無(wú)力。由于受饑餓刺激，就使得機體保護性地增加能量?jì)?，以備饑餓時(shí)利用。當進(jìn)食時(shí)，機體不能充分利 用燃燒釋放熱量，而是過(guò)多的儲存起來(lái)，增加攝食量，增加皮下脂肪堆積。由此可見(jiàn)規 律進(jìn)食是非常重要的。
控制肥胖之增加消耗
運動(dòng)是避免肥胖的一項積極措施，關(guān)鍵是要堅持下去，持之以恒，最忌諱就是二天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。一段時(shí)間超量運動(dòng)一段時(shí)間又停止一切鍛煉，這樣會(huì ) 加快肥胖，把運動(dòng)當作每日必做之事，形成習慣，堅持下去，不但身材苗條，身體也健康。健康的體質(zhì)才充滿(mǎn)活力，精神煥發(fā)，給人以美的感覺(jué)，倘若靠吃減肥藥，節食挨餓，即使苗條，也是弱不禁風(fēng)，一副病態(tài)。
控制肥胖之的建議
?。?）每日做仰臥起坐20—40個(gè)，或以出汗為準。
?。?）站立下蹲30—50個(gè)至微汗為止，
?。?）跳繩：80—100個(gè)，或跳至出汗．以上三種每日可任選其一，餐前半小時(shí)一1小時(shí)運動(dòng)，晚餐后半小時(shí)散步至少20分鐘，最好做“倒退行進(jìn)步”至微微出汗。
其實(shí)運動(dòng)方法多種多樣，條件好的也可在健身器上運動(dòng)或到健身房。無(wú)論采取哪種運動(dòng)方式 都要堅持每日必做，每次做都要微微出汗。
年輕的媽媽都希望自己有個(gè)苗條的身材，職業(yè)女性更是渴望。減肥是件艱苦的事情，往往是費盡心機，一無(wú)所獲。防肥是很重要的從您未肥時(shí)即著(zhù)手做，合理安排生活，注意膳食結構，加強體育鍛煉。腦勤、手勤、腿勤嘴不勤(吃)，苗條身材將屬于您。
過(guò)度肥胖或疾病性肥胖則要找專(zhuān)科醫生。自行服用減肥藥或使用極端方式減肥都是不可取的，“肥”沒(méi)把您害了，“減肥” 可別害了您。
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