減肥的時(shí)候，我們總是會(huì )被規定說(shuō)不能吃這個(gè)，不能吃那個(gè)。比如不能吃甜食，不能吃零食，不能吃薯片，總之你愛(ài)吃什么就一定不能吃什么，因為你愛(ài)吃的這些全部都是高熱量的食物??！
其實(shí)，有些食物一直都被大家誤解了。它們看起來(lái)是增肥食物，但并沒(méi)有大家想的那么的高熱量，也并非是減肥禁忌。甚至有些食物的減肥效果極好，屬于是想要減肥一定離不開(kāi)的食物。今天我們說(shuō)的就是它們！大家在今后的減肥過(guò)程中別再傻傻不吃了，該吃就吃，吃了反而更加利于減肥。
當攝入的熱量高于身體消耗的熱量時(shí)，肥胖就會(huì )發(fā)生。所以想要保持身材一定要嚴苛的挑選食物。但其實(shí)食物到底會(huì )增肥還是瘦身不能憑主觀(guān)去猜測，很多食物看似增肥，實(shí)則超級瘦身哦。下面列舉8種最有助于減肥瘦身的增肥食物。
堅果
堅果是很多人的零食選擇，但是堅果備受爭議的是堅果的高熱量。因為熱量太高，很多女孩子會(huì )自動(dòng)的選擇不吃，明明就是零食不離手的吃貨，可是為了減肥還是放棄了堅果。其實(shí)，你可以吃的！
堅果熱量固然高，但是利大于弊，減肥效果還是很明顯的。因為堅果最好的地方在于它的飽腹感，吃幾顆就不再覺(jué)得餓了，這也得益于堅果的高蛋白。蛋白質(zhì)的好處上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，所以可以大膽放心的吃堅果。
意大利面
這似乎跟你的常識有違，因為意大利面似乎是高熱量食品。是的，如果你加入很多醬的話(huà)，意大利面的西紅柿醬是很高熱量的，但意大利面本身其實(shí)是硬小麥加工而成，在人體內是緩慢分解釋放，可以持久的提供能量。意大利面本身的熱量不高升糖指數也不高，其實(shí)是很理想的減肥食品。但你要記住大叔告訴你的秘訣：少放醬或者不放醬，煮一鍋意大利面，用醋汁或者簡(jiǎn)單的調味品，既美味又減肥。
黑巧克力
女孩子都是巧克力控，但是為了減肥也不得不放棄所有的甜食。你可以不吃牛奶巧克力，不吃抹茶巧克力，不吃堅果巧克力控，但是千萬(wàn)不要不吃黑巧克力??！
黑巧克力可是減肥達人們中的人氣食物！黑巧克力中的可可含量高于70%，乳質(zhì)含量也很少，糖分更是不高，所含的脂肪也相對較少。
研究證實(shí)，黑巧克力能減肥。因為其中的咖啡因有減低食欲的作用，讓你吃了之后感覺(jué)不想吃別的零食了。另外，還會(huì )加速代謝和脂肪分解。神奇的是，它還能幫助消化。
肉（瘦肉）
是的，你并沒(méi)有看錯，就是肉。
說(shuō)到肉，唯一能想到的就是脂肪和肥胖吧？其實(shí)不然，肉中除了含有誘發(fā)肥胖的脂肪，還富含些蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)就是優(yōu)質(zhì)的減肥食物，不僅能增肌減脂，還能促進(jìn)全身的循環(huán)以及代謝，有著(zhù)減肥瘦身和提高基礎代謝的效果。
因此只要挑選那些沒(méi)有肥肉的精制瘦肉便能避免肥胖，收獲更好的減肥效果。
推薦的減肥期間的肉品有：精制的瘦肉（牛肉最佳、其次是羊肉和豬肉）、去皮去脂肪的禽類(lèi)肉、魚(yú)肉、蝦肉等。
玉米
這似乎又跟你的常識有違，玉米可以榨油飽含淀粉，怎么會(huì )是減肥食品？實(shí)際上，同樣分量的玉米和米飯的熱量是差不多的，關(guān)鍵它富含粗纖維是米飯的4~10倍，而且還有高含量的鎂，這些都可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)。同時(shí)，玉米的消化吸收比米飯要慢，加上烹飪很容易，煮啊烤啊都很容易，所以也是減肥時(shí)期比較好的主食選擇。
土豆地瓜類(lèi)
番薯紅薯紫薯山藥芋頭，這些塊莖塊根植物差不多是最好的減肥食品，口感好，味道好，雖然甜但是糖分低，消化慢，升糖指數低，還有助于大便通常，價(jià)格還不貴，還有比他們更完美的減肥主食嗎？烤地瓜（烤紅薯）是大叔最常吃也最喜歡吃的減肥主食，不僅僅是美味，還能喚起小時(shí)候在東北的冬天學(xué)校門(mén)口排隊買(mǎi)烤地瓜的甜蜜的記憶。
可可
總覺(jué)得熱可可就是堆積的熱量，但其實(shí)并不是這樣的。熱可可的飲料中的確富含熱量和糖分，但是純正的熱可可并沒(méi)有過(guò)多的熱量。反而是有著(zhù)提高基礎代謝和減肥消脂的作用。另外熱可可還能促進(jìn)身體末梢的血液流循環(huán)，對消除寒癥、促進(jìn)毒素排除和祛濕都有非常大的幫助。所以減肥是不是不能喝熱可可，而是推薦喝熱可可，只是要挑選沒(méi)有任何添加的純熱可可。
請注意不要在熱可可中加入任何的糖分以及油脂等，防止多余的熱量攝入，抑制肥胖和加快脂肪的燃燒。
咖啡
每天一杯咖啡，喝胖了那么多人，為啥還說(shuō)咖啡可以減肥呢？
有這樣疑問(wèn)的人請審視自己喝的到底是咖啡還是咖啡飲品。這里所介紹的咖啡是指無(wú)添加的黑咖啡哦。首先咖啡的獨特氣味能緩解食欲，有防止暴食和控制飲食的作用。此外咖啡中的咖啡因還可以促進(jìn)全身的新陳代謝，當代謝快速，脂肪的燃燒率也就會(huì )得到提升，減肥消脂的效果也會(huì )變強。
因此，黑咖啡是非常優(yōu)質(zhì)的緩解食欲和減肥消脂的飲品。
是不是屬于減肥食物，不要只是道聽(tīng)途說(shuō)，多用客觀(guān)科學(xué)的眼光去看待食物，這樣才能做出準確的選擇，更快的瘦下去。
粗糧米類(lèi)
這一類(lèi)因為經(jīng)常有很多文章寫(xiě)，那么大叔就不重復寫(xiě)啦，幫助減肥的粗糧米也都是復合大叔提到的那些標準，這些米類(lèi)又薏米糙米小米燕麥。大叔給老婆兒子做飯都是做混合米飯，比如糙米和大米/ 小米和大米/ 甚至三四種米的混合等等，雖然他們不需要減肥，但是又美味口感好還健康，做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，各盛半勺混在一起就好了，這樣的米飯誰(shuí)不想吃呢。
藍豆豆營(yíng)養師V1518014807說(shuō)：所有想要減肥的小仙女都知道，減肥期間要少吃油炸食品、少吃高脂肪食品、少吃甜食少喝奶茶不喝酒，也懂要盡量多吃蔬菜水果，多吃低脂低卡路里的食物，但在這些你認為安全可靠的食物中，其實(shí)暗藏玄機，中間有不少阻礙你減肥的“叛徒”。
酸酸甜甜的謊言
你以為喝乳酸菌飲料真如廣告中所說(shuō)能瘦身嗎？那你就被ta騙的團團轉了！
乳酸菌飲料≠ 乳酸菌。乳酸菌飲料里普遍只含有少量的乳酸菌，幾乎不能取得改善腸胃蠕動(dòng)，加速消化的效果，就更別說(shuō)減肥瘦身了！
除此之外，乳酸菌飲料還含有大量的糖分和食品添加劑，這些都是卡路里，是高熱量，是肥胖的根源！飲用后就會(huì )導致血糖升高，脂肪堆積等。
這還是你認識的“乳酸菌”飲料君嗎？千萬(wàn)不要被這些披著(zhù)“乳酸菌”名義的“肥宅水”給誤導了！
沒(méi)糖沒(méi)糖的陷阱
無(wú)糖飲料不是真的無(wú)糖！無(wú)糖飲料不是真的無(wú)糖！無(wú)糖飲料不是真的無(wú)糖！各位喝所謂的“無(wú)糖飲料”的時(shí)候是不是甜度和“有糖飲料”幾乎沒(méi)有任何差別？我國《預包裝食品營(yíng)養標簽管理規范》中明確規定：“無(wú)糖”是指每100g固體或100ml液體食品的含糖量不高于0.5g。但就算是“無(wú)糖奶茶”，就能達到人體一天糖分攝入的上限。同時(shí)這些商家給“糖”換了個(gè)名字，加入了“代糖”。
也許這些商家又說(shuō)了，“代糖”幾乎無(wú)熱量。但據《英國醫學(xué)周刊》對1.4萬(wàn)名受訪(fǎng)者進(jìn)行了測試，食用“代糖”和“無(wú)糖”的人相比體重沒(méi)有任何顯著(zhù)變化。動(dòng)物試驗中，食用“代糖”的小白鼠反而增加了14% 的身體脂肪，長(cháng)期食用的人肥胖率高出了200%。
是不是特別驚訝？“代糖”成分雖然低熱量，但是會(huì )影響代謝能力，并放大我們對“甜食”的渴望，長(cháng)期攝入含有人工甜味劑的飲料更易誘發(fā)肥胖和糖尿??！
不要被廣告的噱頭所欺騙，無(wú)論什么樣的飲料都會(huì )有大量的糖減肥期間最好的飲品就是普通的溫開(kāi)水，它可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，既能加快脂肪的燃燒還能形成易瘦的體質(zhì)。
健康飲食的花樣
全麥的營(yíng)養豐富，食物纖維含量豐富，食用后既不會(huì )造成血糖值急劇升高，還能加快脂肪的燃燒，是非常優(yōu)質(zhì)的減肥食物。
但是市面上的全麥面包普遍取不到全麥的優(yōu)質(zhì)效果，為了良好的銷(xiāo)量，一方面商家在生產(chǎn)過(guò)程中往往會(huì )添加大量的添加劑和油脂來(lái)優(yōu)化口感；另一方面，全麥面包口感比較“粗糙”沒(méi)有現有面包的那些“精致感”，所以市面上“全麥面包”幾乎都選擇在大量普通白面中加入少量的全麥粉包裝成“全麥面包”，因此它的熱量和糖分比真正的“全麥面包”高出許多，食用后依舊會(huì )造成脂肪的堆積。
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