最新的調查顯示,肥胖,高血壓,高血脂和糖尿病是目前對我國居民健康威脅最大的四類(lèi)慢性疾病.而肥胖是引發(fā)這類(lèi)疾病的原兇.因此,通過(guò)科學(xué)的減肥是預防這類(lèi)疾病發(fā)生的最好方法. 首先,控制熱量的攝入是減肥成功與否的關(guān)鍵.減肥期間以低熱量,能增加飽腹感的食物為主如蔬菜,瓜果,粗糧等含有千維素的食品.禁止高熱量的食物攝入如油炸,油剪食品,肥肉以及白酒,啤酒,甜飲料等.選擇瘦肉,魚(yú),脫脂奶,大豆制品等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食品,以防止出現虛,乏力,抵抗力下降等,不宜多吃調味品,以防胃口大開(kāi).食物以清淡為主,燒菜時(shí)少放油,可以多用蒸,煮等少油做法.不吃動(dòng)物性脂肪如豬油,牛羊油以及花生,腰果,核桃.瓜子等含有較多脂肪的的食品.定時(shí)定量,不隨意加餐.遵循早餐飽,中餐次之,晚餐少的原則.特別應注意的是晚餐后,不要再吃其他零食,如甜食,巧克力,燒烤等高熱量的食品. 其次,堅持參加體育鍛煉.肥胖與運動(dòng)的關(guān)系現已非常明確,運動(dòng)越多,脂肪的消耗就越多,反之,運動(dòng)越少,脂肪的儲存就越多.這也是減肥的重要途徑之一.方法可以依個(gè)人愛(ài)好而定如跑步,游泳,健身,跳舞等.每次運動(dòng)的時(shí)間至少要達到60分鐘以上,強度依個(gè)人情況逐漸增大. | |
