国产成人区高清在线观看91_ 體質(zhì)不好如何調養

體質(zhì)不好如何調養
北京中醫藥大學(xué)教授王琦
無(wú)論是養生還是治病，都要根據體質(zhì)下方。那么，現代人都是什么體質(zhì)呢？北京中醫藥大學(xué)王琦教授帶領(lǐng)的體質(zhì)研究課題組歷時(shí)30年，進(jìn)行了21948例的流行病學(xué)調查，結果顯示：目前中國人的體質(zhì)主要有9種，其中比較健康的平和體質(zhì)僅占32.75%，其他8種偏頗體質(zhì)占到了67.25%。那么，對于這些體質(zhì)不好的人，該如何調養呢？
平和體質(zhì)：32.75%
“身體倍棒，吃嘛嘛香。”如果再加上睡眠好、性格開(kāi)朗，社會(huì )和自然適應能力強，恭喜您，典型的平和體質(zhì)。
患病傾向：不愛(ài)得病。
調養方式：平和體質(zhì)者日常養生應采取中庸之道，吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷也不吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。運動(dòng)上，年輕人可選擇一些強度大的運動(dòng)，比如跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。
氣虛體質(zhì)：12.71％
容易患感冒、胃下垂，說(shuō)話(huà)沒(méi)勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無(wú)力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人一般性格內向，情緒不穩定，比較膽小，不愛(ài)冒險。
患病傾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內臟下垂，比如胃下垂等。
調養方式：多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉等。
運動(dòng)以柔緩運動(dòng)如散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷運動(dòng)和出大汗的運動(dòng)，忌用猛力和長(cháng)久憋氣。平時(shí)可按摩足三里穴。
濕熱體質(zhì)：9.88％
性格表現急躁易怒，如果你看到一個(gè)人，臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開(kāi)口就能聞到異味，那他就是濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃，性格多急躁易怒。
患病傾向：瘡癤、黃疸等病。
調養方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。盛夏暑濕較重的季節，減少戶(hù)外活動(dòng)。
陰虛體質(zhì)：8.89％
如果一個(gè)人怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結，那就是陰虛。這種人外向好動(dòng)，但性情急躁。
患病傾向：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等。
調養方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性溫燥烈的食物。保證午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運動(dòng)和在高溫酷暑下工作。只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè )，防止惱怒。
氣郁體質(zhì)：8.73％
這種人一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂(lè )，無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，容易心慌，容易失眠。
患病傾向：失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等。
調養方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。盡量增加戶(hù)外活動(dòng)，可堅持進(jìn)行運動(dòng)量較大的運動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。
血淤體質(zhì)：7.95％
容易患上心臟病，刷牙時(shí)牙齦容易出血，眼睛經(jīng)常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。
患病傾向：出血、中風(fēng)、冠心病等。
調養方式：可多吃黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物，少吃肥豬肉等。保證足夠的睡眠，但不可過(guò)于安逸。保健按摩可使經(jīng)絡(luò )暢通，起到緩解疼痛、穩定情緒、增強人體功能的作用。
陽(yáng)虛體質(zhì)：7.9％
平時(shí)總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。
患病傾向：水腫、腹瀉等。
調養方式：可多吃容易“發(fā)”（甘溫益氣）的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚(yú)、韭菜、辣椒、胡椒等。少吃生冷寒涼的食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。
秋冬季節注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調電扇?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操等?？勺孕邪茨夂?、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，也可適當洗桑拿、溫泉浴。
痰濕體質(zhì)：6.29％
最受“富貴病”青睞，心寬體胖是這類(lèi)人的最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油、汗多、眼睛浮腫、容易困倦。性格溫和穩重，善于忍耐。
患病傾向：眩暈、胸痹、痰飲等。易患冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病。
調養方式：飲食以清淡為原則，少吃肥肉及甜、黏、油膩的食物。
特稟體質(zhì)：4.91％
其實(shí)就是過(guò)敏體質(zhì)，主要是找出過(guò)敏原，盡量避免。同時(shí)，飲食宜清淡。原文見(jiàn)《家庭保健報》2010年8月31日第5版“醫學(xué)課堂”

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