多動(dòng)腦，不易老--張學(xué)文送給老年人的健腦策略
張學(xué)文教授指出：“老年人腦子要多動(dòng)，越用越靈，不要退休后就養老，生活過(guò)度勞累或休閑都是養生的大忌?！币馑际钦f(shuō)，老年人養生的關(guān)鍵在于動(dòng)腦，尤其對于已經(jīng)退休的老年人來(lái)說(shuō)，平日更要多找機會(huì )用一用自己的大腦。
當代科學(xué)研究也發(fā)現，在人生的各個(gè)年齡段勤用腦，都有益于健腦和延緩衰老。據國外調查資料表明，早年受過(guò)腦力訓練以及從事某類(lèi)腦力勞動(dòng)的人，腦細胞老化進(jìn)程慢，晚年的智力比其他同齡人要高出50%。人們常說(shuō)的“腦子越用越靈，勤用腦，腦不老”就是這個(gè)道理。頭腦靈活，功能協(xié)調，則可延緩衰老，健康長(cháng)壽，享受幸福的家庭生活。
勤用腦的人可保持年輕時(shí)的精神面貌和思維能力。一般來(lái)說(shuō)，人在六七十歲時(shí)常會(huì )出現記憶力減退、意識障礙、思維遲鈍，但對于許多愛(ài)用腦子的老年人來(lái)說(shuō)，六七十歲時(shí)的思維卻毫不遜色于某些年輕人。據調查資料表明，文化水平高而又喜歡學(xué)習的人到老年時(shí)糊涂者甚少。
現代醫學(xué)研究表明，經(jīng)常用腦的老人比其他同齡人腦萎縮速度要慢，腦中出現的空洞少得多。日本科學(xué)家發(fā)現，勤用腦的人腦血管多呈擴張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營(yíng)養供給，為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎。研究人員還發(fā)現，勤用腦可使血液循環(huán)加快，體內的物質(zhì)代謝旺盛，有益于興奮細胞的激素及腦內核糖核酸等活性物質(zhì)增加，使大腦越用越發(fā)達，越用越靈活。
因此，平時(shí)勤用腦的人盡管已八九十歲，但思維仍與青年人一樣敏捷，且保持著(zhù)完整的認知能力。反之，有些人年紀不過(guò)四五十歲，由于平日不愿多動(dòng)腦思考，大腦衰老速度極快。勤用腦可比喻為老年人精神思維上的慢跑鍛煉。不斷用腦不僅使腦神經(jīng)細胞保持良好功能，而且能減緩腦血管的硬化過(guò)程，并有助于聽(tīng)力、視力和反應能力的提高。
下面，給老年朋友們推薦一套健腦方案，希望對大家的健康有所幫助：
1．情：善于控制自己的情緒，任何不良情緒都會(huì )破壞大腦皮層興奮和抑制的平衡，遇事冷靜、豁達大度、寬以待人，是預防大腦功能衰退的首要原則。
2．食：注意營(yíng)養平衡，不要過(guò)量食入動(dòng)物脂肪及含膽固醇的食物，而應多食蛋、魚(yú)、豆、水果及蔬菜，防止大腦動(dòng)脈硬化。
3．氧：大腦是人體耗氧量最多的器官，腦細胞缺氧易導致思維能力、智力下降。因此要多呼吸新鮮空氣，注意空氣流通，切忌用腦時(shí)門(mén)窗緊閉。
4．動(dòng)：注意鍛煉身體，如散步、慢跑、做操、跳舞、打太極拳等，做到勞逸結合，有利于消除大腦疲勞。
5．睡：保持睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，以消除大腦疲勞，保證充沛的精力。失眠者要及時(shí)治療，同時(shí)要避免對安眠藥的依賴(lài)。
6．思：保持好奇心，留心觀(guān)察、分析周?chē)氖挛?，強化自己的記憶力、理解力、?chuàng )造力，是鍛煉大腦、防止大腦功能衰退的有效方法。
7．讀：讀書(shū)學(xué)習是智慧的源泉，知識面越廣，思路越開(kāi)闊，大腦的工作效率越高。需注意的是，一次性用腦時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。
8．手：經(jīng)?；顒?dòng)手腕，做精細的手工活，可以保持大腦的靈活性、敏銳性，延緩腦細胞的衰老。
9．樂(lè )：充分享受生活的樂(lè )趣，看電視、看電影、聽(tīng)音樂(lè )、聽(tīng)戲或周末郊游等可以提高大腦的生理功能。
10．醫：有身心疾病要及時(shí)就醫治療，尤其要警惕冠心病、神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化、頭痛、視力或聽(tīng)力障礙，以減少對大腦的影響。
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