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吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

　　小腹肌肉緊實(shí)對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì )更迷人。
　　

快速閱讀訓練中的腹式呼吸法

所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì )充滿(mǎn)空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì )感到緊張，接著(zhù)利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(cháng)而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會(huì )覺(jué)得難過(guò)，反而會(huì )有一種舒暢的快感。實(shí)際上測定呼吸時(shí)的腦波，可以知道在吸氣時(shí)屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時(shí)α波也持續出現。也就是說(shuō)，屏住氣息可以使得α波更容易出現。

   

    腹式呼吸時(shí)，體內會(huì )產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性養，并且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動(dòng)橫隔膜時(shí)，它會(huì )從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個(gè)內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過(guò)神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態(tài)。

　　人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會(huì )死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過(guò)活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著(zhù)舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。如此一來(lái)，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細胞活性化。

　　所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進(jìn)行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時(shí)候，同時(shí)它能增進(jìn)腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創(chuàng )造力的開(kāi)發(fā)。

　　在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無(wú)法實(shí)現深度冥想意識，所以，也可以說(shuō)，呼吸法如何，將會(huì )決定冥想的成功與否。  

　　練習應盡力達到極限量 　　腹式呼吸的方法古已有之。東方傳統養生法的太極和氣功早就強調一定程度的腹式呼吸，又稱(chēng)“氣沉丹田”。無(wú)論是對于瑜珈練習者，還是練習發(fā)聲的人，腹式呼吸都是必修課。

　　吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。無(wú)論是吸還是呼都盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點(diǎn)。正常的胸式呼吸一次約５秒鐘，吸入約５００毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為１０－１５秒鐘，吸入１０００－１５００毫升空氣。處于坐姿時(shí)，呼氣的時(shí)間應是吸氣時(shí)間的兩倍。 　　練習腹式呼吸時(shí)不能穿緊身內衣，因為過(guò)度緊身束腰妨礙膈肌的收縮和舒張，影響腹式呼吸的正常進(jìn)行，使人感到呼吸困難，還需注意不要把身體壓得過(guò)低，否則會(huì )限制腹式呼吸。
   

    初習者呼氣和吸氣的時(shí)間比一般應保持 1 ∶ 1 的比率；中級課程的訓練者應將吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高級訓練者應保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的時(shí)間比。剛開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì )產(chǎn)生很多雜念或者感到疲倦，但這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不能屈從，一定要將意識集中于一處，并保持大腦清醒。這樣，意識就會(huì )漸漸平定下來(lái)，同時(shí)也會(huì )感到全身舒暢。