瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò )，在不知不覺(jué)中減肥并保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。
動(dòng)作：兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
作用：鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉
第二式：楊柳式
動(dòng)作：兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內側，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時(shí)，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時(shí)，身體向左彎。吸氣，回直。動(dòng)作重復3-5次，左右輪流做。
作用：鍛煉臀部
第三式：搖船式
動(dòng)作：坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí)，伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來(lái)像個(gè)拉寬的V字形。呼氣，身體復原。重復動(dòng)作3-5次。
作用：鍛煉腹部、背部肌肉
第四式：懸浮式
動(dòng)作：做俯臥撐的準備姿勢，手臂撐直，身體從頭到腳成直線(xiàn)。呼氣時(shí)胸部下壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時(shí)靜止片刻。
作用：鍛煉肩膀，手臂，腹部和背部肌肉
第五式：坐椅式
動(dòng)作：兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側。吸氣，把兩臂上舉過(guò)頭頂，掌心相向。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面。
作用：鍛煉臀部和腿部
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