工作壓力大；生活不規律；飲食不節制……腸胃越來(lái)越不順。瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進(jìn)行，有著(zhù)擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。
推薦姿式:
●坐姿，兩腿并攏向前伸直。
●吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
●呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。
這個(gè)姿勢被印度瑜伽醫學(xué)院特別推薦，可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部后側肌群。
自檢：反復做3次，停留姿勢15秒。配合腹式呼吸。如果發(fā)現保持姿勢時(shí)有腹部脹痛、胃腸痙攣等現象，并且伴有腹部肌肉群收縮無(wú)力、上腹部刺痛感，請做專(zhuān)業(yè)檢查。
生活調理方法
●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類(lèi)等谷物溫補類(lèi)食品。
●慢性胃炎、胃酸過(guò)多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過(guò)空造成胃部不適。
●坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
●呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝）
●吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時(shí)間。
●蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
●吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側平展手臂。
●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
●兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
●吸氣，將右側腳趾向外側打開(kāi)180度，左側腳踝向同方向轉動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。
●呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側手指。
●坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著(zhù)將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
●吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
●呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意：這個(gè)姿勢在完成的時(shí)候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。 
