1.聰明地鍛煉
如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話(huà)，最好不要浪費時(shí)間。一般來(lái)講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評估。
2.多騎自行車(chē)
人們應該多騎自行車(chē)，以中速騎車(chē)，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
3.散步半小時(shí)
盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無(wú)需花費巨資參加健身俱樂(lè )部，只要買(mǎi)一雙舒適的鞋穿就行了。
4.多走樓梯
最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì )得到鍛煉。
5.保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會(huì )導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì )看起來(lái)更棒一些，自我感覺(jué)也會(huì )更好。
6.經(jīng)常伸伸脖子
每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(cháng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
7.要吃好早餐
也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì )在午餐之前就感到肚子空空如也。
8.多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。
9.多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類(lèi)食品。最近的研究發(fā)現，常吃核桃可延長(cháng)壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10.少喝碳酸飲料
牙科醫生警告稱(chēng)，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，因為很多家長(cháng)都認為碳酸飲料不會(huì )對牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。
11.多吃魚(yú)
多吃鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)是最好的，每周吃?xún)纱螢橐?。魚(yú)油中發(fā)現的Omega 3長(cháng)鏈脂肪酸似乎無(wú)病不治，對關(guān)節炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補的話(huà)，最好多吃些魚(yú)油。
12.食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類(lèi)疾病等問(wèn)題?？紤]懷孕的女性應該服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期疾病。
13.多吃綠色食品
提高礦物質(zhì)硒的攝入量可以保護人體免受癌癥和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素對于清除血液中的致癌分子來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點(diǎn)，食補是最好的進(jìn)補方式。
14.補充更多的維生素C
建議大家每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時(shí)還可以少患感冒。
15.為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開(kāi)始健康的生活方式，遠離化學(xué)污染。接觸化學(xué)污染的男性，精子質(zhì)量會(huì )受影響，孩子也更容易患某些疾病。準媽媽們應該戒酒，保持均衡飲食。
16.聽(tīng)自己的“心聲”
經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)你的“心聲”，看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時(shí)，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動(dòng)中或在步入辦公室的時(shí)候發(fā)現此類(lèi)疼痛，即使它們并不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時(shí)最好去看醫生，因為你的身體在告訴你可能出現了一些問(wèn)題。
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