“人生逆境十之八九，順境十之一二”。人們的生活道路上，隨時(shí)都會(huì )遇到難以克服的困難。這些大小事件都可能使我們產(chǎn)生焦慮、緊張、失望、沮喪、悲哀、憤怒等不愉快的情緒反應，即所謂遇到了挫折。
挫折無(wú)處不在，關(guān)鍵要看人們是否承受得住。有不少各方面都非常優(yōu)異的高中生在進(jìn)入大學(xué)后，由于在強手如林的新環(huán)境里一下子失去了絕對優(yōu)勢，不再是最出色的學(xué)生，因而意志消沉，出現了各種各樣的心理問(wèn)題，這便是一個(gè)承受不了挫折的例子。通過(guò)了解挫折，分析自我的挫折感，可以幫助我們更好地面對挫折。
一、什么是挫折
挫折，通俗來(lái)說(shuō)就是“失敗”、“碰釘子”。從心理學(xué)的角度上講，挫折是個(gè)體在有目的的活動(dòng)過(guò)程中遇到障礙或干擾，致使個(gè)人行為動(dòng)機不能實(shí)現，個(gè)人需要不能滿(mǎn)足時(shí)的情緒體驗。
挫折這一概念包括三方面的涵義。
其一，挫折情境，即提出需要不能獲得滿(mǎn)足的內外障礙或干擾等情境因素。如考試不及格，比賽未獲得所期望的名次，受到同學(xué)的諷刺、打擊等。
其二，挫折反應，即對自己的需要不能滿(mǎn)足時(shí)產(chǎn)生的情緒和行為的反應。常見(jiàn)的有焦慮、緊張、憤怒、攻擊或躲避等。
其三，挫折認知，即對挫折情境的知覺(jué)、認識和評價(jià)。
當挫折情境、挫折認知和挫折反應三者同時(shí)存在時(shí)，便構成典型的心理挫折。三方面涵義中挫折認識是最重要的。對于同樣的挫折情境，不同的認識會(huì )產(chǎn)生不同的反應、體驗。即便是沒(méi)有挫折情境或事件發(fā)生，而僅僅由于挫折認知的作用，也可能產(chǎn)生挫折反應。例如，你正在熱戀中，毫無(wú)失戀的跡象；期末考試全部通過(guò)；或者人際交往中也沒(méi)有成為眾矢之的?？赡闫珦乃龝?huì )瞧不上自己，害怕考試不能通過(guò)，總懷疑同學(xué)們在議論自己。這些事雖然沒(méi)有發(fā)生，你卻仍然體驗到了焦慮、恐懼、擔憂(yōu)甚至敵對、攻擊等挫折的情緒反應，產(chǎn)生挫折感。
二、挫折產(chǎn)生的原因
導致挫折的原因有很多，一般可以概括為外在因素與內在因素。即主觀(guān)與客觀(guān)原因。
1、挫折產(chǎn)生的客觀(guān)原因
客觀(guān)原因是指個(gè)體因素以外的自然、社會(huì )、學(xué)校這些外部環(huán)境給人帶來(lái)的阻礙與限制，致使個(gè)體的需要得不到滿(mǎn)足而產(chǎn)生挫折。其中包括：
自然因素。例如，辛勤耕作一年的農民眼看豐收在望，正盤(pán)算著(zhù)豐厚的收益如何用來(lái)改善生活時(shí)，一場(chǎng)突如其來(lái)的洪澇災害沖走了莊稼，也沖垮了他的愿望。這里導致挫折的就是無(wú)法預料和控制的外部力量。對于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，這只是產(chǎn)生挫折感的一小部分原因。
社會(huì )因素。人的行為要受到政治、經(jīng)濟、法律等諸多社會(huì )因素的制約，如大學(xué)生所讀專(zhuān)業(yè)使他沒(méi)法找到稱(chēng)心如意的工作等等，都可以使大學(xué)生產(chǎn)生挫折感。
家庭因素。人一生下來(lái)，不可能自己選擇出生條件，不能選擇自己的父母以及家庭，家庭環(huán)境是人產(chǎn)生挫折感的第一溫床。家長(cháng)的過(guò)分溺愛(ài)、家庭經(jīng)濟困難、家庭成員關(guān)系緊張、家庭遭遇不幸是當代大學(xué)生產(chǎn)生挫折感的部分原因。
學(xué)校因素。我國大中小學(xué)校教育長(cháng)期以來(lái)實(shí)行應試教育而非素質(zhì)教育，比如重視智力訓練，而不重視非智力因素的培養，過(guò)分強調理想教育而忽視現實(shí)教育。這使得我們培養出來(lái)的大學(xué)生，一旦步入社會(huì )，就出現不適應感和心理的失落感。
2、挫折產(chǎn)生的主觀(guān)原因
主觀(guān)原因是指由于個(gè)體生理、心理以及知識、能力等因素的阻礙和限制，使人的需要得不到滿(mǎn)足，從而產(chǎn)生挫折感。例如,一個(gè)身材矮小的人，一心想成為職業(yè)籃球運動(dòng)員，這個(gè)愿望顯然很難實(shí)現，使他體驗到挫折感。此外，自我估計過(guò)高的人，因為常常設定不現實(shí)的目標，很多愿望難以實(shí)現，也容易受到挫折打擊。
三、挫折的反應及作用
挫折時(shí)，受挫者會(huì )自覺(jué)不自覺(jué)地發(fā)生的不同類(lèi)型的心理生理反應。常見(jiàn)的挫折反應有生理的反應，情緒的反應和行為的反應。
1、挫折的生理反應。
2、挫折的情緒反應。
3、挫折的行為反應。挫折的行為反應一般可分為消極反應和積極反應。對個(gè)體來(lái)說(shuō)，我們需要認識和避免的是挫折的消極反應。
積極的挫折反應。就是當感受到挫折時(shí)，坦然應對，不氣餒，不慌亂，理性地總結教訓，從主觀(guān)、客觀(guān)和環(huán)境等多方面冷靜地思考遭受挫折的原因，從而找出戰勝挫折的有效辦法。
事實(shí)證明，人們成就事業(yè)的過(guò)程，往往就是他們戰勝挫折的過(guò)程，由挫折產(chǎn)生的積極反映會(huì )對大學(xué)生應對挫折有積極有益的作用，有利于增強大學(xué)生解決實(shí)際問(wèn)題的能力，可以激發(fā)大學(xué)生的進(jìn)取精神，挫折能使大學(xué)生增強容忍力，挫折還能磨礪大學(xué)生的意志等等。
消極的挫折反應。有兩類(lèi)，一是內郁的壓抑形式，二是外泄的形式。
一是內郁的壓抑形式，它分為以下幾個(gè)方面。①冷漠：有的人在長(cháng)期遭受挫折,又對改變現狀感到無(wú)力無(wú)望時(shí)，可能會(huì )表現出冷漠、麻木。這種冷漠中包含著(zhù)憤怒，是憤怒暫時(shí)受到壓抑，而以間接方式表示的反抗焦慮；②幻想：個(gè)人遭到挫折后，可通過(guò)沉浸在自己的想像中來(lái)獲得滿(mǎn)足，如幻想可能發(fā)生某種奇跡改變現狀，這是一種對待挫折的非現實(shí)的方法?；孟雽Υ煺酆蟮那榫w可以起到緩沖作用，但它終究代替不了現實(shí)，還是不能使問(wèn)題得到徹底解決。
二是外泄的形式，最常見(jiàn)的外泄形式有四種：分別是①攻擊；退化，受挫后出現返童行為，如像小孩子一樣哭鬧打滾；③固執，明知挫折不可避免，或明知繼續行動(dòng)下去，必然遭受更大更多的挫折，卻偏按原來(lái)動(dòng)機繼續行動(dòng)；④氣餒，對挫折無(wú)能為力而自我泄氣，放棄努力，破罐子破摔。
相對來(lái)說(shuō)，攻擊造成的后果最為嚴重，社會(huì )學(xué)習心理學(xué)家多拉德和米勒于1939年出版了《挫折與攻擊》一書(shū)，他們運用了大量實(shí)驗證據來(lái)說(shuō)明挫折與攻擊的關(guān)系。他們認為“攻擊必然是挫折的結果”，即如果一個(gè)人表現出攻擊行為，就可以推論這個(gè)人受到了挫折。在現實(shí)生活中可以找到不少這樣的例子，如在單位受氣回家責打妻兒，為社會(huì )所拋棄走上暴力犯罪之路等。
此外，他們將攻擊行為分為直接攻擊和轉向攻擊兩種類(lèi)型；認為攻擊的強度取決于受到挫折的程度。因此，下列因素會(huì )決定一次挫折會(huì )在多大程度上引起攻擊行為：一是支配目的行為的內驅力水平。一個(gè)人的行為動(dòng)機越強烈，受挫折后越容易引起攻擊性行為。殺父之仇就比偷雞之惱更易引發(fā)攻擊報復。二是挫折的完整性，是部分受阻還是整體受阻，雖然平時(shí)考試成績(jì)不佳，但最終考上大學(xué)的人，一般是不會(huì )有什么攻擊性的行為。三是較小挫折的累積作用。如中國有句俗語(yǔ)“屋漏偏逢連夜雨，船破又遇頂頭風(fēng)”，形容的就是禍不單行，一連串的挫折打擊對個(gè)體的影響。某同學(xué)剛剛失戀不久，考試又未通過(guò)，沒(méi)幾天又心不在焉地把計算器丟了。接連遭受挫折，頻率過(guò)高，挫折承受力必大大降低，從而更容易引發(fā)攻擊事件。
從另一方面還可將攻擊分為兩種，一種是對自我的攻擊，最常見(jiàn)的就是生氣，著(zhù)名哲學(xué)家康德有一句話(huà)大家可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)，“生氣就是拿別人的錯誤懲罰自己” 雖然不能說(shuō)百分之百的生氣，都是別人的錯，但大多情況下的確如此。生活中，這樣的事例你有我有，不慎丟了幾元錢(qián)，悔恨；和上級說(shuō)話(huà)，用錯了一個(gè)詞，悔恨；找工作，錯過(guò)了一個(gè)機會(huì )，悔恨；甚至，像契訶夫小說(shuō)《一個(gè)小公務(wù)員之死》中，只因對著(zhù)頂頭上司打了個(gè)噴嚏，這本不算過(guò)錯，卻悔來(lái)恨去，竟將自己的性命悔了進(jìn)去！生氣，煩惱，頓足捶胸，火冒三丈，問(wèn)問(wèn)自己，這又何苦來(lái)呢？
有的同學(xué)遇到挫折時(shí)，除了生氣，還會(huì )自責、捶胸頓足，打自己的耳光等，最嚴重的自我攻擊就是自殺。高校大學(xué)生因挫折而導致自殺的事件也屢有報道，一系列的大學(xué)生自殺事件都與學(xué)習、生活和工作中的種種挫折有關(guān)，這些其實(shí)都是一種極不可取的自我攻擊。
除了對自我的攻擊外，還有一種就是對他人的攻擊，把自己的受挫歸因于他人，從而遷怒于人，對其進(jìn)行攻擊，產(chǎn)生各種各樣的報復行為，甚至不惜同歸于盡。舉例：如91年震驚全美的盧剛事件，中國留美物理學(xué)博士盧剛因為對教授不滿(mǎn)，槍殺了七名同學(xué)和老師，整個(gè)兇殺過(guò)程只有十分鐘。六人死亡，女秘書(shū)重傷。震驚世界。盧剛在校各門(mén)科目全都是“A”，他所獲得的高分打破物理系歷屆記錄。他在智慧上能夠思索宇宙蒼穹遼闊無(wú)涯的問(wèn)題，可是在現實(shí)生活中卻成了一名高智商低智能者。
2002年2月發(fā)生的黃谷揚事件。黃谷揚是一位學(xué)貫中西、文理兼通的學(xué)者，一個(gè)世界級的生物學(xué)巨星。誰(shuí)能料到，像這樣一位生物學(xué)專(zhuān)家，有一天竟然會(huì )拿起手槍來(lái)，向他的上司和自己腦袋上發(fā)出殘忍的一擊，在頃刻間就消滅了自己近四十年的生命和近三十年苦讀得來(lái)的知識。據推測，黃的事件可能與其到的被美國PPD公司辭退事件有關(guān)，這對他來(lái)說(shuō)，的確是遇到了一次重大的挫折，而這次挫折很大程度上與那位女上司有關(guān)，但是，無(wú)論如何，他是可以不選擇自殺這一途徑的。他可以回國來(lái)另辟天地，即使資料丟了，起碼頭腦里還裝著(zhù)大量的庫存，可以被激發(fā)出來(lái)，加以運用。
我們在任何時(shí)候，都可以看到這樣一些人，雖然他們是在不同的崗位、不同的領(lǐng)域上，遇到不同的挫折，例如名譽(yù)受損，生意虧本，失業(yè)下崗等等，他們就選擇與仇人同歸于盡的做法，這實(shí)在不足為取。
挫折的消極反應對大學(xué)生的身心健康是不利的，可以降低大學(xué)生的學(xué)習效率，降低大學(xué)生的思維能力與生活能力，損害大學(xué)生的身心健康，促使大學(xué)生改變性格與出現行為偏差等等。
四、正確認識挫折
有的同學(xué)遭受挫折后，第一個(gè)想到的念頭就是，“怎么我這么倒霉，為什么受傷的總是我？”，事情真的是這樣嗎？在這里，我們需要認識挫折的幾個(gè)特性。
1、挫折的客觀(guān)性。挫折的第一個(gè)特性是它的客觀(guān)性。前面我們說(shuō)過(guò)，挫折人人都避免不了，因此，在現實(shí)生活中，人人都會(huì )遭遇挫折，每個(gè)人都有受到挫折傷害的時(shí)候。下面我們看看廣東外語(yǔ)大學(xué)對大學(xué)生挫折狀況調查發(fā)現的結果（見(jiàn)表1）。從表中我們可看到，在各種挫折中，理想與現實(shí)沖突是大學(xué)生最為普遍經(jīng)歷的一種挫折。
表1：大學(xué)生挫折狀況調查
挫折類(lèi)型
大一
大二
大三
大四
學(xué)習困難
51.7
64.9
45.5
28.6
經(jīng)濟拮據
33.6
43.2
36.4
38
人際關(guān)系障礙
48.3
62.2
27.3
42.9
性格缺陷
32.8
32.4
18.2
14.3
情感缺乏
37.1
30
36.4
42.9
理想與現實(shí)沖突
44.8
46
63.6
52
2、挫折的差異性。挫折的第二個(gè)特性是它的差異性。為什么同樣一件事，有的同學(xué)可以不以為然，而有的同學(xué)卻感到強烈的挫折感？這就是挫折的差異性。我們說(shuō)，對挫折的感受和忍耐是有差異性的，這些差異，主要是由于我們的主觀(guān)因素也就是個(gè)人自身的因素所造成的。那么，有哪些個(gè)人主觀(guān)原因影響我們的挫折感受性和挫折耐受性呢？主要有以下方面：
①自我形象評價(jià)偏差。指個(gè)體因生理素質(zhì)、體力、外貌以及某些生理缺陷所帶來(lái)的自卑、抱怨等情緒，導致活動(dòng)的失敗，無(wú)法實(shí)現既定目標。據調查，對自己的容貌、身材等方面不滿(mǎn)意的大學(xué)生占有一定的比例，這種身體形象評價(jià)偏差有時(shí)候也導致大學(xué)生產(chǎn)生挫折感。
②動(dòng)機沖突。在有目的的行為活動(dòng)中，個(gè)體常常會(huì )因一個(gè)或幾個(gè)目標而同時(shí)產(chǎn)生兩個(gè)或兩個(gè)以上動(dòng)機。但由于條件所限，使得這些并存的動(dòng)機不可能同時(shí)實(shí)現、做到雙贏(yíng)或多贏(yíng)，而必須做出取舍，于是動(dòng)機沖突便產(chǎn)生了。如果這種矛盾持續強度大、時(shí)間長(cháng)、就可能引起挫折感。
③自我評估與抱負水平過(guò)高，而又缺乏相應的行之有效的行為。一個(gè)人自我評估和抱負水平過(guò)高，就容易產(chǎn)生一些按自己目前條件與實(shí)際能力根本無(wú)法實(shí)現的需要與動(dòng)機，因而即使再努力，需要也很難得到滿(mǎn)足，于是挫折感便產(chǎn)生了。這種挫折感的存在，往往使自我評估過(guò)高者怨天尤人，一味埋怨別人或客觀(guān)條件，而不從自身方面去找原因。
④生活觀(guān)念和態(tài)度問(wèn)題。有些挫折感的產(chǎn)生，可能與客觀(guān)環(huán)境關(guān)系不大，也就是說(shuō)，一些個(gè)體無(wú)論是在何處，他們都對生活充滿(mǎn)挫折感，或稍遇不順即產(chǎn)生挫折感。這是由個(gè)體的認知態(tài)度和生活態(tài)度所導致的結果。
⑤個(gè)性心理品質(zhì)不良。雖說(shuō)人的個(gè)性心理品質(zhì)沒(méi)有絕對的好壞之分，但這些品質(zhì)會(huì )對挫折的認知和應對產(chǎn)生不同的影響。性格孤僻壓抑，過(guò)于內向、自謙、被動(dòng)、沖動(dòng)、固執、多疑、感情脆弱等個(gè)性心理品質(zhì)，雖然它們本身并不直接產(chǎn)生挫折，但卻是加重挫折感和臆造挫折的溫床。有些大學(xué)生稍遇挫折就對生活喪失信心，甚至自殺，往往與上述這些不良的個(gè)性心理品質(zhì)有著(zhù)密切的關(guān)系。
性格開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、堅強、自信的人，挫折承受力強；性格孤僻、懦弱、內向、心胸狹窄的人挫折承受力低。當人們對某事有濃厚的興趣，一心鉆研， 在別人看來(lái)很苦的事，他們卻樂(lè )在其中，挫折承受力就強。諾貝爾研究炸藥過(guò)程中，多次發(fā)生爆炸事故，弟弟炸死，父親重傷，自己也有幾次生命危險，卻終獲成功?？梢?jiàn)，個(gè)人興趣也是應付挫折不可忽視的因素。
3、挫折的二重性。挫折的第三個(gè)特性是它的二重性。在遭遇挫折時(shí)，我們常常會(huì )被自己各種不良的情緒蒙蔽了雙眼，從而自怨自憐，如同陷入萬(wàn)丈深淵，不可自拔。但挫折對人的影響并不都是負面的。經(jīng)歷挫折，可以使人從失敗中吸取經(jīng)驗教訓，磨練意志，增加克服困難的勇氣，提高解決問(wèn)題、適應環(huán)境的能力。俗話(huà)說(shuō)“吃一塹長(cháng)一智”、“失敗是成功之母”，法國大文豪巴爾扎克根據自己豐富的人生體驗，形象地把挫折比作一塊石頭。石頭本身是中性的，無(wú)所謂好壞。但對于不同的人就會(huì )產(chǎn)生不同的影響。對于強者它可以成為墊腳石，讓人站得更高；對于弱者它可以成為絆腳石，使人一厥不振。挫折承受能力差的人卻可能因此產(chǎn)生心理上的痛苦，情緒不穩，行為失態(tài)，甚至導致生理心理疾病?？梢?jiàn)挫折猶如一把雙刃劍,可以為我們所用，也可以傷害我們，關(guān)鍵要看我們怎么用它了。
挫折無(wú)非是一種未能如愿以?xún)數慕Y果罷了。如果在失敗中看到其中孕育著(zhù)勝利的可能，就能夠像勝利者那樣信心十足，繼續努力，事情就會(huì )發(fā)生變化。有一句諺語(yǔ)說(shuō)：“如果你拒絕了失敗，實(shí)際上你就拒絕了成功”。所以，不應該把挫折看成是一種打擊，而要把它當成是一次考驗、一個(gè)磨礪的機會(huì )。誰(shuí)能夠冷靜地看待挫折，誰(shuí)就能夠勇敢地感受挫折的考驗而得到最后的成功。
心理學(xué)家把輕度的挫折比作“精神補品”，因為每戰勝一次挫折，都強化了自身的力量，為下一次應付挫折提供了“精神力量”。
4、積極地認識挫折
①“挫折教育”與“幸福感”
一位美國兒童心理衛生專(zhuān)家說(shuō)：“有十分幸福童年的人常有不幸的成年”。很少遭受挫折的孩子長(cháng)大后會(huì )因不適應激烈競爭和復雜多變的社會(huì )而深感痛苦。近年來(lái)，在發(fā)達國家興起“挫折教育”，旨在提高孩子對挫折的心理承受力。這種教育的核心是培養孩子一種內在的自信和樂(lè )觀(guān)。
對于幸福感，西方有一個(gè)頗為流行的觀(guān)點(diǎn)，認為幸福既是一種外部的狀態(tài)，也是一種內在的品質(zhì)。幸福狀態(tài)容易來(lái)也容易失去，如給孩子一件新玩具，孩子歡呼雀躍，但這種情緒很快就會(huì )消失；幸福的品質(zhì)卻十分穩定，這是一種感覺(jué)良好和產(chǎn)生樂(lè )觀(guān)的素質(zhì)。西方教育和心理衛生專(zhuān)家幾乎公認，對挫折的良好心態(tài)是從童年和青少年時(shí)不斷受挫和解決困難中學(xué)來(lái)的。這種挫折教育對培養孩子的“幸福品質(zhì)”方面起著(zhù)重要的作用。
西方“挫折教育”的另一重要內容就是培養孩子對受挫的恢復力。樂(lè )觀(guān)的孩子不是沒(méi)有痛苦，而是能很快從痛苦中解脫，重新振奮。父母和家長(cháng)應認真培養孩子在黑暗中看到光明”的自信心和技巧。
“挫折教育”說(shuō)白了就是使孩子不僅能從別人或外界的給予中得到幸福，而且能從內心深處激發(fā)出一種自找幸福的本能。這樣在任何挫折面前才能泰然處之，永遠樂(lè )觀(guān)。
②跳蚤故事與跳蚤人生
有人曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗：他往一個(gè)玻璃杯里放進(jìn)一只跳蚤，發(fā)現跳蚤立即輕易地跳了出來(lái)?，F重復幾遍，結果還是一樣。根據測試，跳蚤跳的高度一般可達它身體的400倍左右，所以跳蚤稱(chēng)得上是動(dòng)物界的跳高冠軍。
接下來(lái)實(shí)驗者再次把這只跳蚤放進(jìn)杯子里，不過(guò)這次是立即同時(shí)在杯上加一個(gè)玻璃蓋，“嘣”的一聲，跳蚤重重地撞在玻璃蓋上。跳蚤十分困惑，但是它不會(huì )停下來(lái)，因為跳蚤的生活方式就是“跳”。一次次被撞，跳蚤開(kāi)始變得聰明起來(lái)了，它開(kāi)始根據蓋子的高度來(lái)調整自己所跳的高度。再一陣子以后呢，發(fā)現這只跳蚤再也沒(méi)有撞擊到這個(gè)蓋子，而是在蓋子下面自由的跳動(dòng)。一天后，實(shí)驗者開(kāi)始把蓋子輕輕拿掉，跳蚤不知道蓋子已經(jīng)去掉了，它還是在原來(lái)的那個(gè)高度繼續的跳。
三天以后，他發(fā)現那只跳蚤還在那里跳。一周以后發(fā)現，這只可憐的跳蚤還在這個(gè)玻璃杯里不停地跳著(zhù)--其實(shí)它已經(jīng)無(wú)法跳出這個(gè)玻璃杯了。從一個(gè)跳蚤變成了一個(gè)可悲的爬蚤！
現實(shí)生活中，是否有許多人也在過(guò)著(zhù)這樣的"跳蚤人生？"年輕時(shí)意氣風(fēng)發(fā)，屢屢去嘗試成功，但是往往事與愿違，屢屢失敗。幾次失敗以后，他們便開(kāi)始不是抱怨這個(gè)世界的不公平，就是懷疑自己的能力，他們不是不惜一切代價(jià)去追求成功，而是一再地降低成功的標準--即使原有的限制已取消。就像剛才的“玻璃蓋”，雖然已被取掉，但他們早已經(jīng)被撞怕了，不敢再跳，或者已習慣了，不想再跳了。人們往住因為害怕失敗，而不敢去嘗試，去追求成功。 你的人生是不是“跳蚤人生”呢？
③心理高度就是你的人生高度
難道跳蚤真的不能跳出這個(gè)杯子嗎？絕對不是。只是它的心里面已經(jīng)默認了這個(gè)杯子的高度是自己無(wú)法愈越的。 讓這只跳蚤再次跳出這個(gè)玻璃杯的辦法十分簡(jiǎn)單，只需拿一根小棒子重重的敲一下杯子；或者拿一盞酒精在杯底加熱，當跳蚤熱得受不了的時(shí)候，它就會(huì )"嘣"的一下，跳了出去。我們很多人對于自己最大的才能也總不能認識，只有生命中的大變故或大危難的磨練，才能把它催喚出來(lái)。
“心理高度”是人無(wú)法取得偉大成就的根本原因之一。人有些時(shí)候也是這樣。很多人不敢去追求成功，不是追求不到成功，而是因為他們的心里面也默認了一個(gè)"高度"，這個(gè)高度常常暗示自己的潛意識：成功是不可能的，這個(gè)是沒(méi)有辦法做到的。“心理高度”是人無(wú)法取得偉大成就的根本原因之一。 我們要不要跳？能不能跳過(guò)這個(gè)高度？我能不能成功？能有多大的成功？這一切問(wèn)題的都取決于：自我設限和自我暗示！一個(gè)人在自己生活經(jīng)歷和社會(huì )遭遇中，如何認識自我，在心里如何描繪自我形象，也就是你認為自己是個(gè)什么樣的人，成功或是失敗的人，勇敢或是懦弱的人，將在很大程度上決定自己的命運。你可能渺小，也可能偉大，這都取決于你對自己的認識和評價(jià)，取決于你的心理態(tài)度如何，取決于你能否靠自己去奮斗了。
④真正能擊敗你的只有你自己
很多事情，并不是自己被別人打敗了，而是自己被自己的失敗心理打敗了！因此我們必須不斷戰勝自己和超越自己，只有自己才是自己最可怕和最強大的敵人，我們要堅信自己的生活信念，不管遇到了多么嚴重的挫折，不論碰到了多么巨大的困難，都不會(huì )發(fā)生動(dòng)搖。永不言敗，不斷拓展自己的生活空間．．．．．．
美國政府第一任華裔內閣部長(cháng)，布什政府最年輕的現任內閣成員，出任聯(lián)邦政府第二十四任勞工部長(cháng)趙小蘭有一句至理名言，當有位記者采訪(fǎng)她，問(wèn)她成功的秘訣是什么，她說(shuō)，我也失敗過(guò)很多次，美國這個(gè)社會(huì )最大的優(yōu)點(diǎn)就是寬窄容失敗，不論做什么，失敗沒(méi)有關(guān)系，只要爬起來(lái)，永遠不要放棄。事實(shí)證明，堅持不懈，最后一定能成功。惟一能打敗你的，只有你自己。只要你自己不被自己擊敗，就沒(méi)有人能擊敗你。
五、做自己的心理醫生－談?wù)勑睦磉m應
（一）大學(xué)生適應不良與心理障礙
大學(xué)生中由于適應不良而導致出現各種心理問(wèn)題甚至心理障礙者屢見(jiàn)不鮮，研究表明，大學(xué)里由于適應不良導致了 40%的新生存在心理障礙。1989年國家教委對12.6萬(wàn)大學(xué)生調查發(fā)現有心理問(wèn)題的人數達20.23%，1995年為 33.47%，北京16所重點(diǎn)大學(xué)發(fā)現有各種心理不適者也達30%，上海5萬(wàn)多名大學(xué)生調查發(fā)現16%以上學(xué)生有各種心理障礙。此外，大學(xué)生因適應不良而陷入困惑、迷茫，以致最終碌碌無(wú)為的現象也比較突出。
我們學(xué)校的情況怎樣呢？我校3637名大學(xué)生中存在不同程度適應問(wèn)題者達58.6%。其中有27.2%的學(xué)員有各種挫折體驗。
心理健康狀況調查發(fā)現有59.7%的同學(xué)處于心理亞健康狀況，12.9%的同學(xué)有各種程度不同的心理問(wèn)題，1.4%的同學(xué)有較重的心理障礙。
（二）導致大學(xué)生適應不良的主要原因：
適應包括對社會(huì )環(huán)境的適應，對人際環(huán)境的適應和對應激（挫折）情境的適應三個(gè)方面，我們主要探討一下對挫折情境的適應，當我們面對挫折時(shí)，應當如何才能更好的適應呢？主要有如下幾個(gè)方面：
1、對大學(xué)生活的認知失調
這里所說(shuō)的對大學(xué)生活認知失調是指由于大學(xué)生內心構想 (或夢(mèng)想 )的大學(xué)與現實(shí)的大學(xué)有一定的甚至較大的差異時(shí) ,所引起的內心沖突。如果這種沖突不能調和 ,就可能出現對大學(xué)生活的無(wú)所適從，從而產(chǎn)生心理危機。
鏡頭一：某大學(xué)生在他們的班報上的一篇雜感中寫(xiě)道：“我一直以為一旦進(jìn)入大學(xué) ,我的思想、我的心就解放了，率性而為，自由自在……可現實(shí)把這一切擊得粉碎。”
鏡頭二：一個(gè)大三的學(xué)生這樣告訴我說(shuō)：“這大學(xué)怎么一點(diǎn)都不像電影里演的那樣可以自由地選聽(tīng)課程，自由地集會(huì )玩耍，枯燥的理論很沒(méi)意思，而且還要窮于應付考試。
大學(xué)里生活是浪漫的，學(xué)習是自由的、無(wú)拘無(wú)束的，沒(méi)有規定的課程，也沒(méi)有時(shí)間的限制，更不會(huì )有考試的壓力，而教師則是既富有幽默感又通古博今、學(xué)富中外的全才。
任何對大學(xué)生活過(guò)于浪漫、輕松的想象都會(huì )帶來(lái)適應方面的挫折。也就是說(shuō)，現實(shí)的大學(xué)與想象的大學(xué)之間的差距，與大學(xué)生適應不良問(wèn)題密切相關(guān)。
2、自我認知偏差
自我認知也就是指個(gè)體對自己的身體、特質(zhì)、能力、抱負等方面的認識和評價(jià)。而認識和評價(jià)中的不切實(shí)際則容易導致偏差的產(chǎn)生。
大學(xué)生的自我認知偏差主要有兩種表現形式 :
第一種表現是理想自我與現實(shí)自我的不協(xié)調。有些學(xué)生在理想自我中對自己的能力估計過(guò)高、期望過(guò)高，當過(guò)高的期望在現實(shí)中碰壁時(shí)，個(gè)體很容易出現心理障礙，嚴重的還可能導致極端行為。理想自我與現實(shí)自我的矛盾沖突是影響大學(xué)生的適應行為和心理健康的一個(gè)很重要的心理原因。
大學(xué)生自我認知偏差的第二種表現是自我意識不恰當。自我意識不當又表現在兩個(gè)方面：一是自我意識偏高，二是自我意識偏低。偏高的自我意識大多源于有出眾的外貌長(cháng)相、較好的學(xué)習成績(jì)或優(yōu)越的家庭條件，這些往往使個(gè)體高估自己，自以為是，在人際交往中驕傲自大、自我中心，強求別人的認可和尊重。這種人在人際適應方面往往會(huì )遭遇較重大的挫折；而偏低的自我意識則主要是由于家境貧寒、長(cháng)相平平或成績(jì)不如意等，不適當的低自我意識容易滋生自卑感，羞辱感，增加個(gè)體的心理壓力，消極退縮，自我封閉，在人際交往中由于過(guò)分地傾向于自我防護而陷入孤立的境地，并與低自我意識之間形成惡性循環(huán)，而人際適應不良又會(huì )折射到大學(xué)生活的其他方面。當封閉的內心不能承受高壓時(shí)，他們又變得暴躁易怒、憤世嫉俗，甚至傾向于采取攻擊行為。
蘇格拉底將“認識自己”規定為哲學(xué)的任務(wù)，足見(jiàn)認識自己的重要性。
3、完美主義傾向
追求完美是人的天性，但是對完美的過(guò)分苛求則可能導致相反的結果。大學(xué)校園里的完美主義者大多是那些在高中時(shí)很優(yōu)秀，希望自己在大學(xué)里一樣是出類(lèi)拔萃的學(xué)生。對自己的完美要求本來(lái)無(wú)可厚非，問(wèn)題的關(guān)鍵是大學(xué)里人才濟濟，并非人人都有機會(huì )有能力出類(lèi)拔萃。因此 ,伴隨著(zhù)完美追求而來(lái)的是對失敗的恐懼和焦慮。失敗恐懼和焦慮癥使那些學(xué)生不能以一顆平常心去對待生活、適應變化。這一點(diǎn)在大一學(xué)生中表現尤其突出。
4、心理發(fā)展上成熟與不成熟并存
這一發(fā)展特點(diǎn)帶來(lái)的與適應有關(guān)的問(wèn)題主要有兩個(gè)：第一，情緒不穩定，波動(dòng)大。第二，童稚心理。大學(xué)生的童稚心理是指表現在大學(xué)生身上的與年齡特點(diǎn)不相符的帶有兒童性格傾向的心理現象。主要表現為心理上的依賴(lài)性。缺乏自主獨立意識，
（三）面對挫折，如何適應呢？
1、正確地認識和分析挫折：遭遇到挫折以后，應當客觀(guān)而冷靜的分析評估。
首先是挫折原因的分析。是什么原因導致挫折的？是環(huán)境方面的因素，還是個(gè)人方面的因素？是基于某種客觀(guān)的障礙，還是源于主觀(guān)的態(tài)度或觀(guān)念？了解了挫折的原因，就可以謀求補救，可以避免重蹈覆轍，也可降低情緒方面的反應。
二是對于挫折后果的分析。它究竟將對自己產(chǎn)生多少影響？會(huì )造成何種損失？多么大的損失？這一層分析頗為重要，因為有些挫折驟然看去，似乎很?chē)乐?，好像?huì )引起重大的損失，而事實(shí)上卻未必如是。如果能客觀(guān)評估挫折的后果和影響，心理上的負擔將大為減輕，降低消極的挫折反應及其對心理的不良影響。
2、調整認知，改變不合理觀(guān)念
心理學(xué)研究表明,引起強烈挫折感的與其說(shuō)是挫折、沖突,不如說(shuō)是受挫者對所受挫折的看法，以及所采取的態(tài)度。因此，當遭遇挫折時(shí)，應轉換視角，調整認知，對于生活中的磨練和挫折，有人認為是不幸，有人則把它看作是發(fā)展的機會(huì )。曾有記者采訪(fǎng)球王貝利，問(wèn)他的兒子將來(lái)是否會(huì )跟他一樣有名，他說(shuō)：“不可能，因為我的父親是一個(gè)窮人，而他的父親不是。”
有這么一則小故事：從前有位老太太，大女兒嫁給了開(kāi)染布店的，二女兒嫁給了開(kāi)傘鋪的，這本是好事，可她卻整天愁眉不展。天氣晴朗的時(shí)候，她擔心二女兒家的傘賣(mài)不出去；天陰下雨時(shí)，她又擔心大女兒家的布曬不干。鄰居知道后就勸老太太，說(shuō)您老人家真有福氣，晴天時(shí)可以曬布，是您大女兒發(fā)財的機會(huì )，下雨天可以賣(mài)傘，是您二女兒發(fā)財的機會(huì )。經(jīng)鄰居這么一說(shuō)，老太太又恢復了以往的快樂(lè )。這就說(shuō)明了一個(gè)道理：一個(gè)人看問(wèn)題的視角不同，心境不同，對事物的認識結果就可能完全不一樣。
3、樹(shù)立正確的自我意識
“人貴有自知之明”。良好適應的一個(gè)重要特征就是能夠充分地，正確地認識自我。一個(gè)人如果只看到自己比別人好的地方，認為別人都比不上自己，就會(huì )盲目樂(lè )觀(guān)，妄自尊大；如果只看到自己不如人的地方，便會(huì )自卑，沒(méi)有自信。能正確認識評價(jià)自我的人，不因挫折失敗而全盤(pán)否定自己，也不因取得成績(jì)或成就忘乎所以。能正視自己的不足，也能在勝利和成就面前保持清醒，“不以物喜，不以己悲”。相信自己，相信自己的能力，不因別人的褒貶而改變對自己的看法，正確評價(jià)自己，不夸大，亦不妄自菲薄，給自己制定的目標符合現實(shí)，充分發(fā)揮自己的長(cháng)處，克服不足，使理想的自我與現實(shí)的自我保持一致。
4、采取積極的心理防御機制
心理防御機制作用具有二重性。積極的心理防御機制有助于適應挫折，化解困境；消極的心理防御機制只能起到暫時(shí)平衡心理的作用，并不能解決問(wèn)題，甚至于可以說(shuō)，某些心理不健康的人是消極的心理防御機制使用過(guò)度的結果。
心理防御機制有很多，我們熟悉的有合理化，如吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸；投射，如以君子之心度小人之腹；反向形成，個(gè)體為了防止自認為不好的動(dòng)機外露，采取與動(dòng)機方向相反的的行為，這種內有動(dòng)機與外在行為不一致的現象，稱(chēng)為反向作用。如，一個(gè)女大學(xué)生對某男生有好感，但在和他見(jiàn)面時(shí)，反而采取冷淡的態(tài)度；凡是總受在別人面前炫耀自己的人，恰恰反應了他內心有怕別人瞧不起的自卑感。補償，如祖父母對第三代的隔代溺愛(ài)，此外，還有升華、轉移、幽默、否認，幻想、等。究竟哪些防御機制對我們應對挫折最有效呢？
升華，當一個(gè)在人生的主要目標和興趣上遭遇失敗時(shí)，轉移理想到另一更有價(jià)值的事業(yè)上去，即升華。弗洛伊德認為，人類(lèi)很多文藝創(chuàng )作，多是作家把內在不合理的沖動(dòng)升華而以社會(huì )所能接受的正當方式加以表現。如屈原被放逐以后，寫(xiě)也《離騷》；司馬遷遭受凌辱，身陷囹圄，卻以《史記》傳世；歌德于失戀中得到靈感與激情，寫(xiě)出膾炙人口的世界文學(xué)名著(zhù)《少年維特之煩惱》。
利他，利他就是把你想要得到的東西給別人，從中獲得快樂(lè )。它使個(gè)體通過(guò)幫助別人而體驗到一種滿(mǎn)足，通過(guò)關(guān)心別人從而使自己遠離苦悶的心境。
幽默，指個(gè)體處境困難、遭遇到挫折或尷尬時(shí)，用奇特、含蓄、詼諧、諷喻等語(yǔ)言、動(dòng)作的良性刺激來(lái)化解困境，以擺脫內心的失衡的狀態(tài)。幽默是與樂(lè )觀(guān)、機智相聯(lián)系的。
預期，預期是一種過(guò)早的，但能減緩內心對未來(lái)不安的防御機制。它可以使人能預感到某件事即將發(fā)生從而減輕了焦慮和抑郁。通過(guò)預期機制能使個(gè)人對自己的人生及時(shí)作好安排。
壓抑，這里指的壓抑是理智的壓抑，這是一種成熟的適應方式。當一個(gè)人的欲望、沖動(dòng)或本能因無(wú)法達到滿(mǎn)足或表現時(shí)，有意識地去壓抑、控制、想辦法延緩其滿(mǎn)足需要。越是成熟、有修養的人，越能使用壓抑作用。這與病態(tài)的壓抑不同，如某學(xué)生戀愛(ài)不成，事后羞愧難當，覺(jué)得沒(méi)臉見(jiàn)人，拼命想把這事忘掉。以后每遇到同學(xué)就走開(kāi)，以至發(fā)展到怕見(jiàn)同學(xué)，這就是過(guò)分壓抑的結果。
5、培養良好的人生習慣
良好的人生習慣非常重要，雖然不良的個(gè)性是導致挫折的重要因素，但個(gè)性在短期內是很改變的，我們只能在日常生活中逐漸培養自己良好的習慣，通過(guò)這些日常的小行為去逐漸改善個(gè)性。美國心理衛生協(xié)會(huì )提出11條心理平衡要訣，這些要訣很簡(jiǎn)單，大家記住這些要訣，可以幫助我們養成良好的人生習慣，在日常生活中更好地適應環(huán)境與生活
1、對自己不過(guò)分苛求。人應該有自己的抱負，但有些人的抱負不切實(shí)際，根本非能力所及、欲求不得，便會(huì )認為自己倒運而終日憂(yōu)郁；有些人做事、要求十全十美、對自己的要求近乎吹毛求疵，結果，受害者還是自己。把抱負和目標定在自己力所能及的范圍，要學(xué)會(huì )欣賞自己已取得的成果。
2、不要強求別人。很多人把希望寄托在他人身上，尤其是對親人和朋友的期望，假如對方達不到自己的要求，便會(huì )大感失望，其實(shí)每個(gè)人都有他的思想、優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，何必要求別人迎合自己的要求呢？
3、疏導自己的憤怒情緒。當我們勃然大怒時(shí)，很多錯事或失態(tài)的事，都會(huì )做出來(lái)的，與其事后后悔，不如事前加以自制。采取合理的分散轉移，把憤怒發(fā)泄于另一方面，如打球、唱歌等等，必要時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)阿Q精神，抱著(zhù)笑罵由人的態(tài)度，憤怒情緒自可拋諸九霄云外。
4、偶然也可屈服。一個(gè)做大事的人，處事要從大處看；只有一些無(wú)見(jiàn)識的人才會(huì )向小處鉆。因此，只要大前提不受影響、在小處，有時(shí)也不必過(guò)分堅持，以減少自己的煩惱。
5、暫時(shí)逃避。在生活受到挫折或打擊時(shí)，應該暫時(shí)將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動(dòng)、旅游或看電視等，待到心情平靜時(shí)，再重新面對自己的難題。
6、找人傾訴煩惱。把所有的不快埋藏在心里只會(huì )讓自己郁郁寡歡，如把內心的煩惱告訴你的知己或好友，會(huì )頓感心情舒暢。
7、為別人做些事。助人為樂(lè )為快樂(lè )之本，幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且可以重新確定自己存在的價(jià)值，并獲得珍貴的友誼，何樂(lè )而不為呢？
8、在一個(gè)時(shí)間內只做一件事。要減少自己的精神負擔，不應同時(shí)進(jìn)行一件以上的事情，以免弄得身心交瘁。當你面臨難題時(shí)，先解決一個(gè)，而且從最容易解決的問(wèn)題下手。有了成功就會(huì )有信心，成功越多，越大，信心就會(huì )更足、更強。
9、不要處處與人競爭。人之相處應以和為貴，處處以他人作為競爭對象，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí)，只要你不把人家看成對手，人家也不會(huì )與你為敵。
10、對人表示善意。我們經(jīng)常被人排斥，是因為人家對我們有戒心。如果在適當的時(shí)候，表現自己的善意，多交朋友，少樹(shù)敵人，心境自然會(huì )變得平靜。
11、娛樂(lè )。適當的娛樂(lè )是消除心理壓力的有效方法，它可以改善情緒，調節身心，增加生活樂(lè )趣。娛樂(lè )的方式并不太重要，最重要的是要令人心情舒暢。
6、及時(shí)尋求社會(huì )支持
遇到挫折時(shí)請求幫助，這在有些人看來(lái)，似乎是很丟臉面的事。實(shí)際上，大膽地請求幫助，也是意志堅強的表現。與人分憂(yōu)是助人為樂(lè )的一種形式，生活中絕大多數人都有一顆助人之心，因此，遇到挫折和難以自我解決問(wèn)題之時(shí)，學(xué)會(huì )傾訴和尋求幫助，這并非軟弱和無(wú)能，更不必擔憂(yōu)遭人譏笑，人在失敗時(shí)，常常最沒(méi)有主張。“當局者迷，旁觀(guān)者清”。親人、同學(xué)、好友、師長(cháng)對挫折原因的分析，往往比較能夠對癥下藥，找到走出困境、跨進(jìn)成功大門(mén)的途徑。正如人們常說(shuō)，“一個(gè)痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半”。當一個(gè)人感到有可以信賴(lài)的人在關(guān)心、愛(ài)護和尊重自己時(shí)，就會(huì )減輕挫折反應的強度，增強挫折的承受力。
心理咨詢(xún)—精神營(yíng)養的補充劑
臺灣一著(zhù)名教授對心理健康進(jìn)行了很好的說(shuō)明，他說(shuō)：“心理健康，在貧困時(shí)代是奢侈品，在發(fā)展中國家是點(diǎn)綴品，在發(fā)達國家是必需品”。對于青少年來(lái)說(shuō)，心理健康更已成為其成長(cháng)過(guò)程中不可缺少的精神鈣質(zhì)。因此，當我們遇到心理困擾和問(wèn)題時(shí)，應懂得及時(shí)尋求幫助和支持，心理咨詢(xún)不失為一條有效的途徑。有人形象地將心理咨詢(xún)比喻為精神營(yíng)養的補充劑。
（四）對適應的評價(jià)
通過(guò)采取以上的各種措施，是否能幫助你適應呢？如何來(lái)評價(jià)我們是否適應了呢？評價(jià)適應與否主要從以下兩個(gè)方面來(lái)看，第一是個(gè)人內在的心理和諧；第二是個(gè)人與外在環(huán)境之間的關(guān)系平衡。只有同時(shí)滿(mǎn)足了這兩條，才是真正地適應生活和社會(huì )。
