說(shuō)不清的疾病腰酸背痛
引言:在日常生活中，經(jīng)常有人會(huì )感覺(jué)渾身不舒服，腰酸背痛，但查不出任何疾病，這是怎么回事呢?
那么，我們來(lái)看看腰背痛的常見(jiàn)原因有哪些呢？
不正確的姿勢：長(cháng)時(shí)間的不良坐姿、不良站立、不正確的躺臥以及常處于特殊體位。
急性腰扭傷：不正確的姿勢搬、抬重物，或腰部活動(dòng)時(shí)肌肉未能適應、腰部活動(dòng)范圍過(guò)大。
勞累：平時(shí)運動(dòng)或勞動(dòng)較少，在一段時(shí)間內進(jìn)行較多或較重的體力勞動(dòng)或運動(dòng)后感到疲勞。
退行性改變及骨質(zhì)增生：隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，關(guān)節自然退化。骨質(zhì)增生可刺激組織或壓迫神經(jīng)引起疼痛。
腰椎間盤(pán)突出：由于退行性改變，經(jīng)常擠壓或外傷致椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂和髓核向后外側突出，壓迫脊髓或神經(jīng)根。
腰背痛的防治方法
經(jīng)常鍛煉身體：工作或做家務(wù)避免長(cháng)時(shí)間彎腰。如需經(jīng)常參加重體力勞動(dòng)應在褲帶上加一條寬腰帶。
生活和工作中采用正確的姿勢。
坐：腰背坐直。雙腳平放于地，使髖關(guān)節屈曲呈直角。應坐有靠背的椅子，可在腰后加一軟墊，保持腰椎的生理前凸。
站：頭平視前方，腰背挺直，挺胸收腹，腰后部稍向前凸。
臥：枕頭不要太高?？捎靡卉泬|，置于后腰，使其保持生理弧度，用一小枕放于膝下，下肢微屈更利于腰背放松。
提取重物：找準重物的握持部位，盡量站近重物。蹲下，但要保持腰部與地面垂直，切記不可彎腰，握緊要提舉的物體，收腹，雙腿用力提起物體，伸髖、膝，直到人體站直，整個(gè)過(guò)程中保持腰部垂直。提起后盡量讓物體貼近身體。
腰背痛的自我康復方法
休息停止活動(dòng)，可上床選擇一個(gè)舒適的睡姿，減少腰背痛。側臥位時(shí)注意翻身。也可試用髖膝屈曲90度，小腿下放置幾個(gè)枕頭或棉被。
放松肌肉。肌肉緊張時(shí)可熱敷疼痛部位，并可由家人輕輕按摩使肌肉放松。
運動(dòng)練習
俯臥：平展俯臥、雙臂靠近身體、臉朝一側。深呼吸數下，刻意完全放松，保持4至5分鐘。
伸展性俯臥：在俯臥的基礎上，抬起上身、屈肘支持上身、深呼吸數下，完全放松，保持4至5分鐘。
俯臥背部最大限度伸展：由俯臥位雙手撐地，抬起上身。盆骨、臀、腰必須完全放松，腰下垂，保持1至2秒，恢復俯臥。重復以上動(dòng)作，上身逐漸抬高，使背部最大限度伸展。如果您感到疼痛減輕或集中，您可把腰部下垂多保持1至2秒，每節練習至少進(jìn)行10次。
站立伸展：當條件不允許您做俯臥運動(dòng)練習時(shí)，即可做站立伸展。雙腿微分開(kāi)站立，雙手放于腰部，手指向后，將腰以上軀干向后彎，雙手做支柱，維持1至2秒回到開(kāi)始的位置，這個(gè)練習也能防止腰背痛進(jìn)一步發(fā)展。
仰臥抱膝：仰臥、屈膝，而后雙手抱膝，平衡地將雙膝盡量拉向胸部，保持1至2秒，恢復原位。注意練習時(shí)頭不可抬起，恢復時(shí)雙膝不要伸直，屈曲練習后必須接著(zhù)做一次俯臥伸展練習。
經(jīng)過(guò)以上自行處理2至3天未見(jiàn)好轉，就應去醫院就診。
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