欧美性猛交XXXX免费看蜜桃,成人网18免费韩国,亚洲国产成人精品区综合,欧美日韩一区二区三区高清不卡,亚洲综合一区二区精品久久

 久坐的上班族每天坐久了，回家是不是感覺(jué)腰酸背痛，長(cháng)期站立者或者從事彎腰工作者，倘若時(shí)間一久，更是容易感覺(jué)到腰痛。

相信腰部酸痛是許多人生活中經(jīng)常出現的癥狀，尤其是長(cháng)時(shí)間處于坐位伏案工作者、久站人士。由于缺乏鍛煉，導致腰部肌肉薄弱，久坐久站之后更容易發(fā)生腰部酸痛，進(jìn)而給生活帶來(lái)很多不便。

適當的腰背肌鍛煉，可以有效地增強腰背肌力量，增強腰椎的穩定性，減輕脊柱的負荷，從而使腰痛癥狀得到明顯緩解。

2個(gè)動(dòng)作鍛煉腰部肌肉

腰酸腰痛、腰不好的朋友們，下面這2個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰背肌，趕緊跟著(zhù)風(fēng)哥學(xué)起來(lái)！

1、五點(diǎn)支撐

去枕取仰臥位，屈膝、屈肘，以頸枕部（一個(gè)點(diǎn)）、雙足(二個(gè)點(diǎn))、雙肘尖（二個(gè)點(diǎn)）五點(diǎn)進(jìn)行支撐，臀部及腰背部抬離床面，盡量使腹部與膝關(guān)節齊平，收縮臀部的肌肉之后緩慢回到開(kāi)始的位置，一起一落，建議每日做1～2次，每次15-20個(gè)。