一大清早，Joice雙手支著(zhù)酸痛的腰來(lái)上班。別看她才36歲，腰痛卻是老毛病了。
Joice的深層隱患也許正在你身上發(fā)生著(zhù)，殊不知，、久坐、勞累、不合適的枕頭床墊，甚至白領(lǐng)們引以為傲的名牌大包都能夠成為腰部健康的“終極殺手”。腰，是女人身體最脆弱的部分，過(guò)了35歲更需要重點(diǎn)保護。
護腰誤區別走偏 經(jīng)期腰酸別亂捶：
女人在期間由于盆腔充血，或多或少都會(huì )有點(diǎn)兒腰酸背痛的小毛病，這是經(jīng)期正常的生理現象，經(jīng)期后就會(huì )好。
但若為了緩解腰酸的現象，隨意用力捶打腰背，會(huì )使盆腔血流加快、充血更嚴重，容易導致月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(cháng)，反而會(huì )加劇腰背酸痛。
腰痛別濫用止疼藥：
一些腰疼的人在對疼痛的質(zhì)和原因還沒(méi)有搞清楚，就擅自吃止疼藥，這樣做雖然會(huì )使疼痛明顯改善，但卻會(huì )掩蓋病情，貽誤斷診和治療，還會(huì )增加腎臟的損害，甚至誘發(fā)體內出血。
以“補”代治要不得：
因伏案工作造成的，若長(cháng)期不能對癥治療，有可能會(huì )誘發(fā)急性、等嚴重后果。特別是對于那些不治而“補腰”、“補腎”的人，不但毫無(wú)效果，反而會(huì )加重病情。
“蠻腰”有五大不速之客
電腦和汽車(chē)的出現和使用，是女人腰部的兩大“甜蜜”殺手，因為它們會(huì )使伏身的時(shí)間不斷延長(cháng)。
對于女人來(lái)說(shuō)，易患腰痛病的主要原因，就是身體經(jīng)常處于前屈狀態(tài)，洗衣服、吃飯、久坐不動(dòng)、搬重物、家務(wù)勞動(dòng)、伏案工作、伏身開(kāi)車(chē)等等都是騷擾腰部健康的不速之客。
有一個(gè)驚人的數字，對正常工作的人來(lái)說(shuō)，腰椎每天前屈次數高達3000～5000次。但后伸的動(dòng)作卻很少?？偸侵貜瓦@樣的動(dòng)作，腰椎間盤(pán)受力不平衡，腰椎后方韌帶過(guò)度牽伸，就會(huì )引起腰痛。
不速之客一：久坐不動(dòng)
“整天在辦公室坐著(zhù)，腰部又不用力，怎么會(huì )腰肌勞損呢？”
唉，恰恰是因為你長(cháng)期坐著(zhù)辦公。坐著(zhù)并不能使腰部肌肉放松。反而會(huì )加重它的負擔，讓它長(cháng)時(shí)間處于同一種牽拉的緊張狀態(tài)。再加上老坐著(zhù)不動(dòng)，坐姿有問(wèn)題，腰部肌肉就很容易、受損，感覺(jué)酸脹、緊繃，持續或突然疼痛。這就是“傳說(shuō)中”的腰肌勞損，在女性中相當普遍。
恢復妙招：想避免和緩解腰疼，就要加強鍛煉。每一個(gè)小時(shí)左右就起來(lái)伸伸腰、捶捶背，特別是要向后彎一彎腰，使韌帶充分放松。
先跟椅子“較勁”。一定得找把“完美”椅子，坐椅的高度要和腿的長(cháng)度相當，使關(guān)節并不多成直角。椅子也不能太軟，否則臀部就會(huì )下垂，脊柱就會(huì )變曲；靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些，還要固定，不要“前仰后合”。這才是對腰最有益的椅子。
再做輕柔。勞累的腰部需要經(jīng)常做按摩。休息時(shí)雙手握拳，在腰部?jì)蓚劝枷萏庉p輕叩擊，別太用力，感覺(jué)舒服即可；雙手背放在背部，沿腰兩側上下按摩，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為宜。
不速之客二：做家務(wù)
工作了一天，回到家還要面對大把的家務(wù)。長(cháng)時(shí)間彎腰，直起身子的瞬間萬(wàn)分“掙扎”；低頭俯身洗碗后，腰部緊繃、酸痛；鉚足了勁搬重物，腰部關(guān)節“嘎巴”作響，好懸沒(méi)斷了。
做家務(wù)可不是鍛煉身體，這么拼命腰可吃不消，椎間盤(pán)突出、骨刺就要找上你了。彎腰做家務(wù)只是一個(gè)方向的肌肉拉伸，而不是健康平衡的全面。事實(shí)上，這種家務(wù)有時(shí)甚至比搬運工的活計對腰部損傷更大，尤其是長(cháng)時(shí)間彎腰勞動(dòng)、腰部猛地用力，對關(guān)節、脊椎和腰部肌肉傷害最大。再加上受涼、受累、活動(dòng)少，腰部問(wèn)題就會(huì )隨之而來(lái)。
恢復妙招：女人在做家務(wù)時(shí)一定要注意姿勢。比如提重物，要屈膝下蹲，避免彎腰加重腰背負擔；拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并讓它貼近腹部，兩腿微微下蹲。
減少彎腰可能。最好能在同一水平面上做家務(wù)。如果家里的水槽低，使得你不得不“鞠躬哈腰”才能洗碗洗衣，得趕緊讓老公換個(gè)高點(diǎn)兒的，當然最好能由老公代替你做家務(wù)。
保暖防受涼。受涼是的重要誘因，所以常做家務(wù)的女人要注意保暖，特別是已經(jīng)出現腰椎間盤(pán)突出或骨刺的人，更要每天給腰部熱敷或用頻譜儀照射。
慢做腰背小鍛煉。每天睡前躺在床上，用頭、雙肘及雙腳跟作支點(diǎn)，使勁向上挺腰抬臀；或者就用頭和腳跟三點(diǎn)支撐鍛煉腰背部，避免疲勞。如果腰部已經(jīng)出現問(wèn)題，要在不怎么痛時(shí)根據自己的能力循序漸進(jìn)地做，別勉強。
不速之客三：婦科病
女人性生活過(guò)后竟也會(huì )腰酸背痛，有時(shí)能一連難受好幾天。不要大意地認為這是甜蜜后遺癥，或是姿勢不對、力量過(guò)猛、頻率過(guò)高引起的腰肌勞損，這很可能是婦科問(wèn)題引起的，尤其在后和經(jīng)期前后會(huì )加重癥狀。
1.子宮位置異常。子宮位置前傾、后屈或脫垂，容易導致腰痛，通常矯正子宮位置或改變體位就能緩解。
2.盆腔炎。有慢性附件炎、盆腔炎的女性，也會(huì )因盆腔充血或淤血產(chǎn)生腰痛，并隨著(zhù)炎癥的輕重變化而出現不同程度的腰痛。
3.卵巢囊腫?；加?、較大卵巢囊腫的人，會(huì )由于壓迫神經(jīng)或癌細胞侵襲盆腔組織而引起腰痛。
4.宮頸炎。宮頸炎會(huì )連帶宮頸旁的結締組織也出現炎癥，從而引起腰痛。
恢復妙招：年過(guò)三十的女人，半年到一年做一次全面的婦科體檢應該作為你的“硬性指標”來(lái)執行。
老公以身作則。出于對健康和腰部的保護，告訴老公在過(guò)性生活時(shí)盡可能地溫柔，以免誘發(fā)或加重婦科炎癥。
給腰一個(gè)“席思”。舒適的床能對腰部起到重要的保護作用，但太松軟的床墊讓腰椎“吃不上勁”，容易增加身體的負擔，翻身時(shí)也會(huì )扭到腰，而太硬的床墊則不能承托起身體各部位，對腰椎形成慢性傷害。選擇腰部感覺(jué)軟硬適中的床墊，仰臥時(shí)，在腿下墊個(gè)小枕頭使膝關(guān)節微屈，可以避免腰部肌肉過(guò)度緊繃；側臥時(shí)最好像蝦米一樣弓著(zhù)腰，保證腰部的舒適。
不速之客四：時(shí)尚大包
各式各樣的時(shí)尚、名牌大包包，容量大又有個(gè)性。但卻會(huì )讓女人的腰椎不堪重負。
我們的脊柱就像塔吊，哪邊負重，脊柱就會(huì )向哪側彎屈。而為了維持脊柱的平衡，脊柱另一側的肌肉就會(huì )主動(dòng)收縮。比如左肩背5公斤重量，右側肌肉可能要產(chǎn)生15~20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量會(huì )壓迫腰椎。再加上女人的“高跟情結”，日積月累只會(huì )加速腰背部勞損。
恢復妙招：喜歡拿大手袋的女性，要學(xué)會(huì )每天給包包“減負”，尤其是沉重或沒(méi)必要放在包里的東西，能減就減。最好能逐步減小包的體積，約束自己放更多的東西。
正確的背包方式：保持身體正直，讓頭和肩膀充分放松、平衡?？梢詫⒅匚锉г谛厍?，或使用雙肩背包，讓重量緊貼脊柱，使其均衡受力。
盡量均衡力量。手提包或袋子時(shí)，最好左右手平衡負重；如果只有一個(gè)較重的拎包，最好兩只手輪流拎，背帶子比較長(cháng)的斜挎包，最好將包放在腹部位置，而不要放在兩側。
不速之客五：過(guò)度
健身是時(shí)下不少女人的時(shí)尚和習慣，這本來(lái)是件讓人放松的事，但運動(dòng)過(guò)量或方式不當，很容易引發(fā)腰部不適。
女人平日忙于工作，往往在周末集中鍛煉，但長(cháng)時(shí)間在跑步機上跑或賣(mài)力練體操、瑜珈等大幅度運動(dòng)，會(huì )造成腰、背、頸部的扭傷或拉傷。
恢復妙招：健身時(shí)要先看看自己適合什么樣的運動(dòng)，要量力而行，千萬(wàn)避免過(guò)于劇烈或勉強自己。做運動(dòng)之前先做熱身，肌肉和韌帶可以舒展開(kāi)，以至于以后的動(dòng)作都能做得很輕松自然。
如果是做些如健美操之類(lèi)動(dòng)作緩和一些的伸拉，腰酸背痛是很正常的，因為有氧運動(dòng)的同時(shí)肌肉就會(huì )因為供氧不足出現酸痛，但幾天就沒(méi)事了。如果持續甚至加重疼痛，就說(shuō)明受傷了。
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