由于我們現在工作壓力都非常大，每天長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)工作，對身體的傷害非常大。
要想有一個(gè)好身體，不生病，那就堅持鍛煉身體吧。
人類(lèi)運動(dòng)的方式有很多種，不過(guò)步行是人類(lèi)最好的運動(dòng)。
徒步走每天多少公里好？
自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風(fēng)險就能降50%。
長(cháng)時(shí)間徒步鍛煉身體的主要好處就是：消耗熱量，利于控制體重；促進(jìn)下肢靜脈回流，保護心臟；鍛煉身體協(xié)調能力和平衡感，延緩衰老；活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò )；增強心肺功能，改善血液循環(huán)；使疲憊的大腦放松，恢復精力。
只要按正確姿勢行走，能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運動(dòng)，從而增強體質(zhì)、提高免疫力。最關(guān)鍵的是，走路是最安全的運動(dòng)，老少皆宜。
要想達到理想的鍛煉效果，最好每天堅持走路。
數據統計，我國18歲以上居民有83.8%不參加業(yè)余鍛煉。這也是我們國人身體素質(zhì)一直快速下降的主要原因。
據了解，持之以恒的快走不僅可以預防失眠、高血壓、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等9大慢性病，而且還有良好的減肥、塑身效果。眼下，這項運動(dòng)也成為全世界潮人的時(shí)尚生活方式。一項調查顯示：目前全世界至少有3700萬(wàn)人在長(cháng)期堅持步行。
“現在很多年輕人特別是都市白領(lǐng)嚴重缺乏運動(dòng)。所以，行走是一種最簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式。無(wú)需專(zhuān)門(mén)的運動(dòng)器具，也不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，對現代人來(lái)說(shuō)，是再合適不過(guò)的。”相關(guān)人士認為，日常行走的方式非常多樣，例如上班少坐一個(gè)站進(jìn)行快步走，回家時(shí)多爬樓梯增加身體的活動(dòng)量，也可達到鍛煉效果。
同時(shí)，專(zhuān)家還說(shuō)，快步走的速度一般在每小時(shí)走4.5公里左右。也就是說(shuō)，快步走要求10分鐘大約要走1公里的路程。但并不是要求每個(gè)人一開(kāi)始就要有這樣的速度，而是循序漸進(jìn)、由慢到快，逐步增加速度，對于老年人、體弱的人來(lái)說(shuō)，速度可以略為降低。
專(zhuān)家建議，快走最好在平地上進(jìn)行，這樣對關(guān)節的損傷較少。另外，一般每天快走半小時(shí)到40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳不超過(guò)130跳/分鐘，60歲以上老人不超過(guò)120跳/分鐘，并且沒(méi)有頭暈、惡心、非常疲勞的感覺(jué)。
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