每天的生活和工作占滿(mǎn)了時(shí)間，基本沒(méi)有時(shí)間能夠運動(dòng)。而運動(dòng)不足會(huì )直接導致肥胖和影響全身的新陳代謝，既不利于身材也不利于健康。
運動(dòng)并不一定都需要大量的時(shí)間，如果運動(dòng)正確，簡(jiǎn)短的幾分鐘也能收獲不錯的改善身體內循環(huán)和減肥燃脂的效果。
這次介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的步行運動(dòng)法，每天利用五到十分鐘走起來(lái)，就可以輕松燃脂哦。
對比于任何的運動(dòng)形式，步行運動(dòng)都是最簡(jiǎn)單的方式，現在就好好利用步行來(lái)燃脂吧。
慢慢步行一分鐘左右，調整呼吸和姿勢。
然后進(jìn)行30秒左右的快步走，快步走的過(guò)程中要達到自己走路的最快速度。
接著(zhù)勻速步行20-30秒，再次調整呼吸。
繼續進(jìn)行快步走30秒，保持最快速度。
再次回到勻速步行的狀態(tài)。
每次這樣“快步走--勻速走”，循環(huán)練習3-5次。
運動(dòng)初期可能無(wú)法堅持快步走30秒，那就從快步走10秒開(kāi)始，循序漸漸的增加。待身體適應以后可以根據自身情況調整到30秒或者更長(cháng)的時(shí)間。當然快步走的速度也要根據身體變化及時(shí)調整。
進(jìn)行快慢步行交替運動(dòng)的過(guò)程中，要注意姿勢，做到后背平直，抬起頭部，雙臂隨身體自然擺動(dòng)，另外步行運動(dòng)期間要邁開(kāi)大腿，不能只依靠小腿和膝蓋活動(dòng)。
交替快步走運動(dòng)可以在短時(shí)間內提高心率到燃脂范圍，從而收獲減肥的效果。另外快步走運動(dòng)可以拉伸全身大部分的肌肉群，對改善血液循環(huán)和高新陳代謝都有著(zhù)非常有效的作用。
平常沒(méi)有時(shí)間去運動(dòng)，但一定不能不走路。上、下班的路上，吃飯的途中或者工作休息的間隙都可以步行起來(lái)，動(dòng)起來(lái)。只要每天能空閑出五到十分鐘就可以收獲不錯的瘦身效果。
沒(méi)有任何一種運動(dòng)可以動(dòng)一次就能變瘦，只有持續的運動(dòng)才能獲得預期的效果，因此，要將快慢步交替步行運動(dòng)長(cháng)久堅持才能成功瘦身哦。
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