靜脈回流是指體循環(huán)靜脈管輸送血液流回右心房的過(guò)程。

體循環(huán)靜脈系統的血容量很大，占血液總量的一半以上，靜脈易擴張，又能收縮，因此起著(zhù)血液貯存庫存的作用。

靜脈的收縮和舒張可有效調節回心血量和心輸出量，使循環(huán)機能能夠適應機體在各種生理狀態(tài)時(shí)的需要，靜脈回流的功能直接影響心臟負擔的大小。

由于靜脈管壁薄，靜脈壓低，所以靜脈回流除了受到心臟泵血產(chǎn)生的壓力差影響之外，還受到肌肉收縮擠壓作用的影響。

其中，下肢靜脈回流就跟小腿肌肉的收縮舒張活動(dòng)直接相關(guān)。下肢靜脈因其所處位置，回流的主要動(dòng)力是靠我們小腿的肌肉收縮舒張來(lái)完成的。下肢靜脈穿行在我們小腿的肌肉之間，小腿肌肉收縮時(shí)，擠壓靜脈壁，靜脈里的血液就會(huì )向上回流到心臟里。小腿靜脈里有靜脈瓣，靜脈瓣能保證血液?jiǎn)蜗蛄鲃?dòng)(從足部到心臟)，阻止血液回流。如果回流不暢，增加心臟負擔的同時(shí)，還容易造成下肢靜脈曲張和血栓等問(wèn)題，影響我們的身體健康。

小腿肌肉有節律的收縮舒張促進(jìn)靜脈血回流，與心臟泵血有很好的協(xié)同作用，所以小腿肌肉就像“泵”一樣，被稱(chēng)為“第二心臟”。

為了增加腿部肌肉有節律的做收縮舒張運動(dòng)，可以選擇諸如散步、跳繩、跑步、太極拳等運動(dòng)。其中太極拳運動(dòng)以其獨特的運動(dòng)模式，在肌肉調動(dòng)的全面性、運動(dòng)的安全性和可接受的受眾范圍等幾項指標上，有一定的綜合優(yōu)勢。

太極拳練習的過(guò)程中腿部的要求是虛實(shí)分明，主要體現在以下幾個(gè)方面：

首先，腿部虛實(shí)的步法要求——“上步如貓行”。

邁步落腳，腳跟輕觸地面，然后重心再慢慢由腳跟逐漸分散到腳掌直至腳趾，最后均勻地落在整個(gè)腳上。同理，后腿上提，要先提腳跟，依次腳掌、腳尖，直至整個(gè)腳完全離地，腳上動(dòng)作處理得越細膩，對腿部的肌肉牽拉越全面，對腿部靜脈的擠壓效果越好。

第二，腿部的虛實(shí)的節奏要求——實(shí)腿要保持扎實(shí)的穩定性，虛腿要保持高度的靈活性。

兩腿一松一緊，一張一弛，有節奏地緩慢運行，在動(dòng)作中交替運動(dòng)休息，既保證了運動(dòng)量，又不使肌肉過(guò)度疲勞。

第三，腿部虛實(shí)轉換的幅度要求——重心腿不可“偏重”。

即重心腿膝蓋前進(jìn)幅度不能超過(guò)腳尖從而產(chǎn)生跪膝的現象，這就很好的符合了膝關(guān)節的生理結構需求，使得身體重力能順暢的通過(guò)膝蓋傳到腳底，避免傷及膝關(guān)節。

反觀(guān)其他幾種運動(dòng)形式，走路時(shí)很少有人注意腳跟到腳趾之間的虛實(shí)轉換，所以走路對腿部肌肉的牽拉相對較小。

而跳繩與走路正好相反，它是對腿部肌肉有了足夠的刺激，但對小腿力量要求較高，同時(shí)因其始終是前腳掌和腳趾觸地，讓腳掌得不到休息，容易疲勞，有時(shí)還會(huì )引起腿部抽筋，不適合所有人運動(dòng)。

再來(lái)看跑步，堅持跑步對腿部肌肉的鍛煉效果很好，但長(cháng)期跑步對膝關(guān)節的磨損也是一個(gè)需要面對和解決的問(wèn)題。

而太極拳在練習過(guò)程中，通過(guò)對腿部的步法、節奏和幅度的把握，很好地規避了這些運動(dòng)風(fēng)險和不足，充分刺激腿部肌肉，促進(jìn)下肢靜脈血回流，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟負擔。在“運動(dòng)處方”中，太極拳作為一項高效率的運動(dòng)形式，值得大家借鑒學(xué)習。

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