本期專(zhuān)家 林紫北京心理咨詢(xún)中心主任 李建中
挫折感是每個(gè)人熟悉的感受，只要遭遇欲望與現實(shí)的矛盾，他（她）就會(huì )體驗到挫折感。當人遇到了挫折，在心理上會(huì )出現本能的應激反應，比如壓抑、否認，這就是心理防御機制。雖然每一個(gè)人都在有意無(wú)意地運用心理防御機制，來(lái)保護自己的心理安寧，但很少有人了解這些防御機制究竟有什么內涵，對人的個(gè)性產(chǎn)生怎樣的作用。
在個(gè)人發(fā)展的過(guò)程中，所經(jīng)的生活訓練大部分都是為生存和安全感而做準備，因此，自我防衛不但必要，而且可取，可是如果過(guò)度防衛，人們就會(huì )無(wú)法開(kāi)放自己，妨礙自我的健康成長(cháng)。良性的防御機制和不良的防御機制，給不同的人帶來(lái)迥異的生命質(zhì)量。
心理防御機制類(lèi)似本能
一般來(lái)說(shuō)，心理防御機制是挫折發(fā)生時(shí)人們采取的一種能夠回避困難的心理手段。林紫北京心理咨詢(xún)中心主任李建中說(shuō)，心理防御類(lèi)似一種本能，其實(shí)也是人性，當感覺(jué)對方有攻擊性的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生，也是一種自我保護的自動(dòng)反應。換句話(huà)說(shuō)，由于運用了心理防御機制，才免除或減輕了心理痛苦。但運用過(guò)分，把心防變成厚厚的心墻，就會(huì )讓人陷入更深的痛苦，就是病態(tài)了。
李建中在接待咨詢(xún)者的時(shí)候發(fā)現，如果一個(gè)人的心理防御機制本身越原始，效果越差。原始的防御機制是指童年生活經(jīng)歷所形成的防御機制，保護自己可以說(shuō)是原始防御機制的本質(zhì)。比如，一個(gè)人從小經(jīng)常被父母打罵，那么他（她）對人的害怕回避就是原始防御了。不過(guò)在這種情況下，有的人因為個(gè)性很強，有可能用攻擊的方式防御。如果從小的經(jīng)歷是父母的關(guān)愛(ài)，那么原始的防御機制就比較弱，心態(tài)就會(huì )比較開(kāi)放、平和,防御相對少一些，心理健康的程度要高，俗話(huà)說(shuō)，君子坦蕩蕩，正直的人，內心也就不需要那么多擔心。
實(shí)際上，這些原始的防御都孕育著(zhù)進(jìn)攻和暴力的可能，因為在外來(lái)威脅面前，保護自己是本能。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，個(gè)性比較強的傾向于攻擊，個(gè)性比較弱的，傾向于逃避，但是有時(shí)候外表的強和內心的強是不一定相同的。攻擊和逃避害怕有時(shí)候會(huì )相互轉化。個(gè)性弱的孩子通常用逃避、回避、忍受來(lái)保護自己，有可能在持續的被攻擊的情況下爆發(fā)，當走向極端，會(huì )導致抑郁癥。而個(gè)性強的孩子以后通常會(huì )發(fā)展出攻擊的方法，包括語(yǔ)言和行為的暴力，如果沒(méi)有教育的干預，這種攻擊會(huì )持續很久，最終導致躁狂癥。
防御之一：自我壓抑
自我壓抑是很常見(jiàn)的心理防御機制，就是把不能被意識所接受的念頭、情感和行動(dòng)在不知不覺(jué)中抑制到潛意識里去。有些人個(gè)性軟弱，害怕跟人產(chǎn)生沖突，有了不快總是悶在心里，哪怕別人冒犯了自己，也不跟人爭執，所以會(huì )感到“壓抑”。這樣的做法其實(shí)是把不快擴大化了，表達不等于爭執，可以好好表達自己的想法，但不一定就要去爭執，但是表達了，別人就會(huì )考慮到你的意見(jiàn)了，不表達，別人就會(huì )忽略你的想法。如果要求自己不能表達，息事寧人的話(huà)，自己當然會(huì )感到壓抑，這種壓抑不利于身心健康，沒(méi)有表達和交流，就是不健康的。
因為中國文化是含蓄收斂的，所以人們在很多情況下不自覺(jué)地使用“壓抑”的防御機制。李建中對此感觸頗深，比如我們的傳統文化是不許孩子頂撞父母，要“夫唱婦隨”，如果孩子潛意識里與父母的想法產(chǎn)生沖突，或者妻子對丈夫強烈不滿(mǎn)，孩子和妻子可能會(huì )壓抑自己。
面對強勢，壓抑是一種保護自己的方法，但事后壓抑需要通過(guò)其他途徑發(fā)泄出來(lái)。很多人“打腫臉充胖子”，臉上笑呵呵的，什么事都憋在心里，就是過(guò)度的防御，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )出問(wèn)題。其實(shí)，對親密的人我們完全可以釋放脆弱的一面，面對那些平時(shí)可以交流內心的朋友，不用擔心太多，通過(guò)傾訴得到關(guān)愛(ài)和理解，化解內心的痛苦。
防御之二：否認痛苦
否認就是不承認心里痛苦。比如被權威斥責的時(shí)候，這種防御機制就會(huì )自發(fā)地保護自己，一般會(huì )體現為表面上的服從。而實(shí)際上如果批評太嚴厲太刻薄，讓接受的一方感到自己的價(jià)值完全否定了，就會(huì )表現出特別倔強或鬧情緒，不承認自己的問(wèn)題，來(lái)“否定”對方的全盤(pán)否定。這時(shí)，“否定”成了防御的武器，它也是人性的，如果心理不防御，就會(huì )感覺(jué)到加倍痛苦和傷害。很多時(shí)候，“否定”的防御表現相對消極，就是不承認心里痛苦。比如一個(gè)人離婚了，心里很痛苦，這個(gè)時(shí)候別人來(lái)勸他：“唉，你一定很痛苦。”“沒(méi)有，沒(méi)有，我沒(méi)事兒！早就不想跟她好了，走了更好！”這種防御好不好呢？李建中認為，如果只是普通的朋友，這樣的防御是可以理解的，但是要問(wèn)問(wèn)自己，是否有可以交流這樣事情的知心朋友呢？如果是對任何人感覺(jué)都如臨大敵，那就是問(wèn)題了。
所以，如果對有的人防御，對有的人不用防御的人，那就是正常的。因為像離婚這樣的私隱不希望向大家表達是可以理解的，我們經(jīng)?？吹矫餍堑乃诫[一被曝光，其第一反應通常是否認，普通的人，下意識也會(huì )避免自己的私隱昭告天下的，這是一種自我保護。
防御之三：退化自棄
當人們感到嚴重挫折時(shí)，放棄的成人方式不用，而退到困難較少、阻力較弱、較安全的境地——兒童時(shí)期，讓自己恢復兒童時(shí)對別人的依賴(lài)，害怕再負成人的責任，這就是“退化”的防御手段。退化是一種徹底的逃避，退到兒童時(shí)期，就意味著(zhù)完全自暴自棄。李建中遇到這樣一個(gè)案例，28歲的小伙子既不工作，也不出家門(mén)，只是上網(wǎng)，不愿意與人交往，就是很典型的退化。原因是從小受寵，大人溺愛(ài)，出去工作他感覺(jué)太辛苦，而且從小人際交往就少，父親的脾氣暴躁。前段時(shí)間有報道說(shuō)，某些高校的女孩子特別喜歡毛絨玩具，喜歡用奶瓶喝水什么的，專(zhuān)家說(shuō)，這種嗜好反射出一種退化的心理，她們希望可以一直受到寵愛(ài)，然后自己不用費勁就可以坐享其成，不需要自己承擔生活本身的負擔，受到傷害就將自己和人群“隔離”，躲到玩具里釋放情緒，這是一種在人際關(guān)系上的“退化”。
防御之四：文過(guò)飾非
很多人說(shuō)話(huà)都喜歡文過(guò)飾非，比如遇到挫折后，杜撰一些理由擺脫困境或內心的痛苦。例如，有一個(gè)因為業(yè)績(jì)不好而失業(yè)的小伙子，怕女朋友看不起他，就編造了一個(gè)理由，說(shuō)自己不喜歡這份工作，李建中說(shuō)，這就反映出他們之間的親密關(guān)系存在問(wèn)題。不敢表達真實(shí)的想法，就好像對外人一樣的，在本來(lái)不需要防御的關(guān)系之中使用了防御，雙方的性格和溝通模式值得思考了。
防御之五：升華釋放
比起上述幾種防御手段，升華是更良性、有益于心理健康的防御。遇到挫折以后，將自己內心的痛苦通過(guò)合乎社會(huì )倫理道德的方式，比如通過(guò)藝術(shù)創(chuàng )作表現出來(lái)。從心理學(xué)角度看，歌德的《少年維特的煩惱》、曹雪芹的《紅樓夢(mèng)》應該說(shuō)是作者挫折體驗的升華。遇到挫折時(shí)最能反映出人的科學(xué)精神和人文精神，它往往體現為升華。做到了這一點(diǎn)，那就是非常理想的狀態(tài)。
防御之六：補償調整
補償也是一個(gè)良好的心理防御機制，它是指在受挫之后，想辦法通過(guò)別的事物把因挫折帶來(lái)的損失，從內心體驗一直到行為一一補償過(guò)來(lái)。比如在這次期中考試沒(méi)考好，不用自責，只要及時(shí)吸取教訓，調整學(xué)習方法，爭取期末有所提高?；蛘哌@么想，反正算總分，我這邊丟一點(diǎn)分沒(méi)關(guān)系，把那邊的分提高，補償過(guò)來(lái)就好。
防御之七：幽默自嘲
幽默是生命無(wú)形的保護閥,也是自我保健的心理按摩。在遇到挫折的時(shí)候，不忘苦中作樂(lè )，用幽默感來(lái)防御痛苦，也是一個(gè)好的選擇。但一定要注意，不能幽別人的默，一定要幽自己的默，要學(xué)會(huì )自嘲。一個(gè)人要是會(huì )自嘲了，那他的心理就成熟，說(shuō)明他認識了自己，社會(huì )適應能力強了。而且幽默很容易縮短人與人的距離，而且能夠幫助自己有效地尋求社會(huì )支持，即使你這次沒(méi)做好，別人也能容忍你。
小貼士
①任何人都有一個(gè)心防，再親密的人也不能沒(méi)有防備，不能說(shuō)100%，但是要達到90%。
②對親密的人我們完全可以釋放脆弱的一面，面對那些平時(shí)可以交流內心的朋友，不用擔心太多，通過(guò)傾訴得到關(guān)愛(ài)和理解，化解內心的痛苦。
③當一個(gè)人遇到挫折，當一個(gè)場(chǎng)面出現僵局時(shí)，幽默的行為語(yǔ)言，常常能使困境或窘迫轉化成為輕松和自然，使心理上獲得寧和。
