問(wèn)：多謝先生指點(diǎn)。小腹和后腰的放松現在似乎還不易做到，思想總被胯和腿的感覺(jué)引過(guò)去。既然小腹生熱是放松后的必然現象，那么肯定還是腰腹沒(méi)有放松的原因，今后會(huì )在這方面多加注意。身體有些前傾可能是以前腿力不夠，胯也沒(méi)開(kāi)，站累了之后為減少腿部壓力而形成的不良習慣，所幸問(wèn)題不大，現在腿力好些了，開(kāi)胯也有點(diǎn)體會(huì )了，已開(kāi)始注意調整。昨天拼了一把站到30分鐘，不過(guò)到最后都快成高馬了，呵呵?？斓?0分鐘的時(shí)候上身上下劇烈震顫，震顫力量和幅度之大令我驚訝不已。這力量似乎發(fā)自腰腹，而非腿部肌肉。抖完之后感覺(jué)上身很放松很舒服，后腰和小腹也體會(huì )到了放松不著(zhù)力的感覺(jué)，不過(guò)下半身還是感覺(jué)比較累，所以沒(méi)再站下去了。相信繼續鍛煉，偶然總會(huì )變成必然的，呵呵。關(guān)于膝蓋，先生高見(jiàn)。的確有可能是右膝拖累到左膝。我也是一次長(cháng)時(shí)間爬山發(fā)現右膝問(wèn)題比較大，所以那次下山，壓力幾乎全在左腿和登山杖上。因此左膝有損傷，是非常有可能的?？磥?lái)要做好打持久戰的準備了，呵呵。其實(shí)腰酸腿疼也是好的。要是根本感覺(jué)不到腰部肌肉的存在，就是想放松都不知道該放松哪里。要是膝蓋沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，也就不知道這部分比較弱了。關(guān)于站樁時(shí)間稍長(cháng)腰酸，我也有體會(huì )（前面曾發(fā)貼說(shuō)過(guò)）。酸痛感有時(shí)都有點(diǎn)受不了，不過(guò)近一段時(shí)間基本沒(méi)有這種情況了，原因也說(shuō)不清楚。酸痛時(shí)想練一下蹲墻功以緩解腰酸（曾發(fā)貼咨詢(xún)醫盲先生，先生說(shuō)很好），后來(lái)就每晚臨睡前蹲 20－30個(gè)，這個(gè)數量相當低了，因為沒(méi)把它當個(gè)正兒八經(jīng)的功法去練。這一段腰不酸了，但感覺(jué)腿上很緊張，站的時(shí)間一長(cháng)，比較酸。所以不清楚腰不酸到底是因為練蹲墻起了作用還是因為注意力集中到腿上的原故。故此說(shuō)明，給大家作個(gè)參考。
答：感覺(jué)腿緊張了，證明腰部開(kāi)始放松（較以前），如果腰部緊張感明顯了，反而是不對的了。
問(wèn)：想問(wèn)一下醫盲先生，我現在可以一次不間斷堅持十二分鐘了，但往往在最后的幾分種，臀部會(huì )不由自主的向地面下沉幾公分。但想抬起來(lái)似乎不行，因為最后分鐘氣力將盡，幾乎沒(méi)有力氣恢復原狀。不知道該如何。另，站樁的過(guò)程中也感覺(jué)到了腰酸。覺(jué)得最好在一樓放一圖片，最好是真人演示，做一個(gè)標準的樁架，以方便初學(xué)者。
答：這時(shí)其實(shí)是最長(cháng)力的時(shí)候。最后一定要堅持站起來(lái)結束此節的鍛煉，用手撐膝蓋幫忙或配合俯腰也要站起來(lái)結束，而不要放松蹲下去來(lái)結束一節的鍛煉。 腰酸的問(wèn)題見(jiàn)前面的帖子。這是一個(gè)過(guò)程，隨著(zhù)能夠體會(huì )放松而改善。
問(wèn)：昨日中午鼻塞沒(méi)辦法休息，就站了站，一會(huì )兒居然鼻子通氣了(過(guò)后還塞)，當然腿很酸．下午列個(gè)計劃，準備堅持鍛煉．以前以偶爾鍛煉，只是覺(jué)得太累有時(shí)又遇例假就沒(méi)堅持，這次把目標放低，只要堅持每日站 3次就行．例假期間不求進(jìn)步,只求保持.以前站過(guò)幾次,反應強烈,打嗝得歷害.包括有次入廁一下蹲就一股氣沖上來(lái)立馬就打嗝,后來(lái)就停了沒(méi)怎么站了.今日上午第一次站覺(jué)得時(shí)間太短,第二次就念著(zhù)大悲咒站,正快堅持不住的時(shí)候(肯定不到一分鐘),忽然兩股熱流(或者是熱氣)從肚子兩邊升起,慢慢的都升到腋下靠后背的地，并往兩臂后傳來(lái)，肚子兩邊熱的范圍越來(lái)越大，基本上整個(gè)正前方都熱乎乎的，很舒服，所以又堅持了一會(huì )，可惜腿不爭氣，就站起來(lái)了．真得是很奇怪哦．(對照了版主的貼子,發(fā)現這是5分鐘的境界呢,居然站了沒(méi)幾次提前體會(huì )到了.)另外想問(wèn),身體是應該盡量放松的,但是站到后來(lái),簡(jiǎn)直是拚命在站,脖子,腿都硬撐著(zhù),怎么放松?
答：5分鐘10分鐘都不是一定的，只是大概如此，是因人而異的。馬步屬于低樁，放松是相對的。
問(wèn)：工作原因有一個(gè)來(lái)月沒(méi)站，重新開(kāi)始，今早站了12分，我時(shí)間有限，一天就一次，對于呼吸極限，沒(méi)有體會(huì )，就是腰酸，膝蓋陣陣疼（不過(guò)收功過(guò)會(huì )就沒(méi)事了），背熱，出汗，額頭出汗，。我有鼻煙的，這兩天右鼻孔老有陣陣發(fā)酸，有時(shí)疼，關(guān)鍵是右鼻孔都是血鼻涕。，感覺(jué)上焦火大，。，。是正常排病嗎？
答：是犯病還是排病，需要自己細心體會(huì )，往往開(kāi)始表現都差不多，但是后來(lái)表現多不一樣。發(fā)病的表現是越來(lái)越不舒服，而排病通常不舒服之后有舒服的感覺(jué)。當然不能一概而論，有必要要配合醫院檢查。
問(wèn)：謝謝先生指點(diǎn)。一點(diǎn)體會(huì )：站樁感覺(jué)好時(shí)，似乎上下一條線(xiàn)，感覺(jué)力的傳遞是垂直的，這時(shí)一般不會(huì )腰酸。感覺(jué)不好時(shí)，身體有前后搖擺的傾向，好象力的傳遞經(jīng)常會(huì )卡在膝蓋處，身體各部分都不太舒服。也不知此對否。另外請教先生：晚上搓完腳心后即練習 20－30下蹲墻有無(wú)注意事項？對于蹲墻先生能否也指點(diǎn)一二？個(gè)人感覺(jué)蹲墻運動(dòng)量較大，一般十幾下即汗出。
答：是的，姿勢擺的好的時(shí)候，有時(shí)會(huì )覺(jué)得全身很整，很融，雖然也累。但是有一種情況，就是全身感到很別扭，感覺(jué)處處都不對勁，但是細細檢查分析又沒(méi)有不對的地方，遇到這種時(shí)候，就更加需要堅持了。搓完腳心后即練習20－30下蹲墻沒(méi)有問(wèn)題，但若是晚上睡覺(jué)前鍛煉，先蹲墻后搓腳應該更符合氣血運行規律。蹲墻是一項很簡(jiǎn)單有效的鍛煉方法，年紀大的人要注意循序漸進(jìn)防止跌到、扭傷。另外鍛煉的過(guò)程中，不要求快，愈慢愈好。
問(wèn)：醫盲老師,我從7月份開(kāi)始斷斷續續練的.最多一次中樁10分鐘,后來(lái)改站低樁了,從原來(lái)一分半到現在才 2分半. 想請問(wèn)一下,我是不是應該先練一段時(shí)間高樁或中樁,在練習低樁好一點(diǎn)呢?
答：馬步樁本來(lái)就屬于低樁。年輕人一般都推薦從低樁開(kāi)始。若是年齡比較大或身體比較差的，可以考慮從中高樁架開(kāi)始鍛煉，但是那就屬于另外的樁法，比如兩腳的寬度一般取肩寬。
問(wèn)：目前的體會(huì )：現在站樁的時(shí)候，只能保持膝蓋和腳尖盡量在一條垂直線(xiàn)上，膝蓋還稍微有些向前。如果想把膝蓋往后來(lái)一點(diǎn)，整個(gè)重心就不由自主到腳后跟上了.但是這樣用力外撐的話(huà)，個(gè)人感覺(jué)就會(huì )很容易把力用到腳底外側，這樣感覺(jué)并不是很舒服。最好的感覺(jué)還是整個(gè)腳底都穩穩的貼在地上那種感覺(jué)。
答：馬步因為開(kāi)步比較大，開(kāi)始練習的時(shí)候，腳外側著(zhù)力是正常的。這樣的姿勢，是馬步樁特殊的鍛煉作用所決定的，鍛煉的部位和效果不同于其他樁法，尤其對所謂的“開(kāi)胯”作用比較大。
問(wèn)：一開(kāi)始練習站樁時(shí)，總是不自覺(jué)的用腳底外側站，現在練習的時(shí)間久了，就感覺(jué)到這樣很別扭了，偶爾一次調整到整個(gè)腳底站樁，感覺(jué)很是不錯，現在不用整個(gè)腳底還不行了，呵呵。不過(guò)想請教先生，“開(kāi)胯”是什么意思呢？會(huì )有什么好處呢？謝謝！
答：開(kāi)胯，簡(jiǎn)單說(shuō)就是胯部的氣機通常的一種表現。肩胯作為人體兩個(gè)最大的關(guān)節樞紐，氣血通常的程度對人體健康有重要影響。如果有興趣了解更多，可以去搜集一些內家拳相關(guān)的資料看看，內家拳的整勁鍛煉，肩胯是必須鍛煉的。俗話(huà)說(shuō)，胯打人，打死人，并不是說(shuō)用胯部去擊打人，而是開(kāi)跨以后，勁力透達，形諸于外的力量非常凌厲。
問(wèn)：站樁腳掌重心不好控制的同志們注意了：我前幾天在單位附近遇到一個(gè)早鍛煉的高人，60歲左右，人中長(cháng)、寬、深。他說(shuō)他練的是大成拳（內家），我讓他幫我糾正站樁姿勢來(lái)著(zhù)，他說(shuō)重心掌握，就是，腳指頭抓地（這個(gè)醫盲老師也說(shuō)過(guò)的啦），像樹(shù)根一樣就 OK。他還教我站高壯來(lái)著(zhù)，但是我大腿怎么也放松不了啊。
答：在內家拳的不同流派中，對腳趾抓地有不同的要求。有的要求腳趾抓地，有的要求不要抓地。就是同一拳種中，不同的師傅傳授的也不一樣。所以，這個(gè)不能一概而論。
問(wèn)：謝謝老師，您說(shuō)站高樁，怎樣讓大腿放松呢？
答：這個(gè)希望您能在實(shí)踐中體會(huì )。試想，當你的腿部的力量足以忽略這種彎曲帶來(lái)的壓力的時(shí)候，它還會(huì )緊張嗎？
問(wèn)：1膝蓋很難不超過(guò)腳尖,無(wú)法保持平衡啊.若強制把重心后移,小弟就不得不彎腰身體前傾,與含胸拔背懸頂有所不符 2到底要不要提肛呢? 3 呼吸應采用腹式嗎?
答：1.前面帖子有很多討論?；仡^看看吧，會(huì )有幫助的。 2.不用 3.不用
問(wèn)：每天的增加5秒,真是不容易??！練了約一周，昨天想起一定要比前天多幾秒，結果心臟有點(diǎn)受不了，頭也有點(diǎn)疼有點(diǎn)暈。簡(jiǎn)直站一分半比跑?652960?36798?標還反應大。我站得運動(dòng)量是不是太大了。會(huì )不會(huì )太冒進(jìn)？
答：只要身體吃得消，每次盡力，就不算冒進(jìn)。要分清短暫的不適和身體虛弱的不能承受之間的區別。一般剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，猛地運動(dòng)量過(guò)大，有不適是正常的。
問(wèn)：醫盲先生,本人從90年至94年堅持站了五年,身體自下而上、向內而外痛過(guò)幾遍，到?652993年底，即感到全身很空，走路好象踩著(zhù)綿花一樣，站樁時(shí)感覺(jué)身體象大山一樣高大，很真實(shí)的感覺(jué)，小鳥(niǎo)從空中飛過(guò)就好象從身體中穿過(guò)一樣，走進(jìn)公園，隔老遠大樹(shù)的氣場(chǎng)就過(guò)來(lái)了，好象“粘住”你似的，睡覺(jué)的時(shí)候常覺(jué)得兩腳跟如氣筒一樣在呼吸，那幾年，性格變兒也很大，可是靜坐卻總靜不下來(lái)，不知怎么回事，請醫盲老師釋疑。
答：要是有人指導或者了解一些傳統鍛煉的理論，知道精氣神層次的轉化，鍛煉效果就會(huì )更明顯了。丟掉很可惜啊?？纯搓P(guān)于鍛煉層次的帖子。
問(wèn)：謝謝醫盲老師回復,我是學(xué)西醫出身的,就是因為站樁的許多體驗,所以對中醫的許多理論有了直觀(guān)的感受,故一直在自學(xué)中醫,多謝老師提醒,我決定重新開(kāi)始站樁!
答：功夫做到一定程度，有些用法只需要點(diǎn)撥一下就可以馬上應用的。對學(xué)醫的人會(huì )很有幫助。
問(wèn)：個(gè)人經(jīng)驗:站馬步樁時(shí)可以配合呼吸;吸氣是全身感覺(jué)象吹氣球一樣漲大,呼氣時(shí)感覺(jué)全身收縮皮膚緊貼骨頭,(此方法可以對初學(xué)者減少疲勞心容易下沉不浮躁,延長(cháng)時(shí)間)另說(shuō)句馬步樁如果達到 40分鐘以上就可以加快打通小周天進(jìn)入胎息.(個(gè)人實(shí)踐可以提前3個(gè)月左右)
答：馬步不是不能配合呼吸，但是一開(kāi)始就配合呼吸，有許多人因為緊張不能放松而出現不適感，所以初學(xué)者，先熬腿再說(shuō)，等過(guò)了呼吸極限，能體會(huì )放松以后，配合呼吸啊，意念啊，動(dòng)作啊什么的，老師稍微一指導，是很容易上手的。
問(wèn)：我使用這種方法以來(lái)，明顯感覺(jué)食量不如以前，吃飯很少也容易感覺(jué)飽，然后就是便秘，顏色是醬黑色，請問(wèn)是什么原因，我現在還能不能繼續阿，謝謝！
答：要把身體的不適和鍛煉聯(lián)系起來(lái)，就應該先說(shuō)明自己鍛煉多久了，鍛煉中的情況，身體過(guò)去的情況。建議您先到醫院檢查一下，是否有腸胃方面的疾病。
問(wèn)：我練了之后倒是比以前飯量大了些，而且餓得很快，晚上睡覺(jué)也不會(huì )再象以前不停地做夢(mèng)了。效果很明顯，所以我一定會(huì )堅持下去的。請教醫盲老師，練多長(cháng)時(shí)間或是練到什么程度會(huì )出現氣沖巔頂，視物顛倒的現象，是在鍛煉的過(guò)程中出現還是鍛煉完才出現？我有點(diǎn)擔心到時(shí)候我會(huì )很緊張。
答：首先，各種狀況的出現是因人而異的，不一定每個(gè)人都回出現全部的反應，一般在練功過(guò)程中出現。其次，等你有能力出現比較猛烈的反應時(shí)，一般都有能力承受它了，因為這是一個(gè)循序漸進(jìn)的鍛煉過(guò)程。所以，當還沒(méi)有來(lái)的時(shí)候，就不要先緊張的盼望，來(lái)的時(shí)候，也要放松的對待。
問(wèn)：醫盲老師，根據方法練習了半個(gè)多月，感覺(jué)腿上有力多了?？捎袔讉€(gè)問(wèn)題想請教一下：站立時(shí)小腿一定要垂直于地面嗎？因為分開(kāi)三腳寬，自然的小腿是斜的。站立時(shí)大腿發(fā)熱、酸漲，為了多堅持一會(huì )，常常不能保持上身的姿勢，經(jīng)常前傾得厲害，可如果保持上身姿勢則堅持不了多久。請問(wèn)，是先多站一會(huì )好還是先保持姿勢好？特別難受時(shí)能不能用手支撐一下？比如靠近床練習，難受時(shí)用手指支一下？
答：保持姿勢堅持，難忍之時(shí)正是長(cháng)功之時(shí)。
問(wèn)：自從看到貼后練了一個(gè)星期，從每次最多1分鐘一直增長(cháng)到了2分鐘，一開(kāi)始練的幾天肚子咕嚕咕嚕的叫，然后頻繁大便，似乎在梳理腸道，1，2天后就好了。但是 5天之后，發(fā)現精神特別好，一般到 11點(diǎn)左右就比較困了，可是這幾天到了12點(diǎn)還很精神，不知是不是站樁的緣故。但是躺上床后用鐘鳴鼓響睡功大法也很快 能睡著(zhù)。今天堅持站了2分鐘后，站起來(lái)后發(fā)現自己自動(dòng)變成逆腹式呼吸了，而且很自然很順暢，真是奇妙。不過(guò)去干別的事后慢慢的又變成順腹式了?？傊@個(gè)方法真的很好！繼續堅持！
答：病來(lái)如山倒，病去如抽絲。其實(shí)病來(lái)也不是一日之功，量變到質(zhì)變，發(fā)作的時(shí)候表現出來(lái)而已。如果20年不正常的飲食起居心情等造就的疾病，想鍛煉20天就能立即好轉，這個(gè)買(mǎi)賣(mài)也太劃算
問(wèn)：醫盲老師，我每次站樁都感覺(jué)脖子的右側很脹，正是足陽(yáng)明胃經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方，請問(wèn)是什么原因呢？練的時(shí)候我很放松的，應該不是脖子僵硬的原因吧？
答：不能放松是“雙向”的，有時(shí)候身體某些部位氣血不通暢，也會(huì )產(chǎn)生難放松的感覺(jué)。
問(wèn)：姿勢真是很重要，之前沒(méi)有注意小腿垂直問(wèn)題，一直是向內傾斜著(zhù)站，可以站上2分多鐘，后來(lái)著(zhù)重注意小腿垂直和雙腳平行，發(fā)現只能站90秒了。繼續堅持！現在上班時(shí)一有空閑就鉆到廁所里關(guān)上門(mén)在里邊站樁搖肩，呵呵氣功不講究氣場(chǎng)嗎?廁所行不行啊,要問(wèn)問(wèn)醫盲老師,在而廁所站是不太好,還是不行(有害)?
答：等能體驗到氣場(chǎng)了再說(shuō)。
問(wèn)：開(kāi)始鍛煉以后這幾天睡眠中夢(mèng)特別多，有時(shí)候一晚上會(huì )做2-3個(gè)夢(mèng)。不知有什么好方法可以改進(jìn)睡眠？
答：堅持就是好方法。 神浮則氣浮，氣浮則神浮。初鍛煉有些氣浮是正?，F象。在內審外察帖子中介紹的丹田壯氣法或輔助睡眠的方法，可以輔助試一下，看有沒(méi)有幫助吧。
問(wèn)：醫盲師傅您好：常關(guān)注您的馬步站樁，是因為我愛(ài)人也在練，他是去看身體出來(lái)各種不適，做了各種檢查，也沒(méi)查出什么病，吃了不少中藥也沒(méi)見(jiàn)好，我用傳承的撥罐療法給他調理了七個(gè)多月，因有好多家務(wù)就沒(méi)堅持下來(lái)，他現在就自己練站樁，也是一按摩師象他推薦的。我的問(wèn)題是，我們是屬于北方，他每天早晨只穿著(zhù)短褲，練完出一身汗，然后再用毛巾擦頭和全身。在冬天他這種方式對身體有益嗎？謝謝
答：這樣不太好，很容易受涼。尤其是鍛煉出汗后，一定要小心不要當風(fēng)，鍛煉完快點(diǎn)加衣服，不要因為鍛煉后身體發(fā)熱不在乎。
問(wèn)：謝謝醫肓的回復。我愛(ài)人是很固執的一個(gè)人，不相信網(wǎng)絡(luò )，不學(xué)習，只憑自己的直覺(jué)。我都不知道他練的姿勢對不對，每次練完都是滿(mǎn)頭，滿(mǎn)身的大汗，不擦試也不行。我直害怕有一天他會(huì )再倒下。
答：不是說(shuō)你愛(ài)人是有人教的嗎？而且，這里不說(shuō)明他的姿勢也不知道對不對啊。鍛煉出汗是正常的，只要不是很異常的出汗，鍛煉者鍛煉中鍛煉后自身有沒(méi)有發(fā)虛的感受或很難恢復的疲勞感也是判斷是否出汗太過(guò)的方法之一。
[ 本帖最后由 疼愛(ài)媽媽 于 2010-1-31 19:45 編輯 ]
UID26684 帖子227 精華1 積分10 閱讀權限100 在線(xiàn)時(shí)間112 小時(shí) 注冊時(shí)間2009-5-4 最后登錄2011-4-17 查看詳細資料
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諸惡莫作, 眾善奉行, 利而不害, 為而不爭 ！
黑色柳丁
戒色會(huì )員
個(gè)人空間 發(fā)短消息 加為好友 當前離線(xiàn) 11# 大 中 小 發(fā)表于 2010-2-1 13:18 只看該作者
希望發(fā)些有關(guān)站樁與性功能障礙的好帖
UID36672 帖子246 精華0 積分0 閱讀權限10 在線(xiàn)時(shí)間81 小時(shí) 注冊時(shí)間2009-12-9 最后登錄2010-9-13 查看詳細資料
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手淫有害，縱欲傷身，一時(shí)痛快，百年悔恨！
無(wú)欲有求
無(wú)欲有求
戒色會(huì )員
個(gè)人空間 發(fā)短消息 加為好友 當前離線(xiàn) 12# 大 中 小 發(fā)表于 2010-2-5 20:34 只看該作者
回復 12# 黑色柳丁 的帖子
有沒(méi)有好處,堅持站的都知道
沒(méi)堅持的肯定不知道了
UID23398 帖子262 精華0 積分0 閱讀權限10 在線(xiàn)時(shí)間293 小時(shí) 注冊時(shí)間2009-2-16 最后登錄2011-12-7 查看詳細資料
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富貴不能淫,貧賤不能移,威武不能屈，此之謂大丈夫！
疼愛(ài)媽媽
戒色義工
個(gè)人空間 發(fā)短消息 加為好友 當前離線(xiàn) 13# 大 中 小 發(fā)表于 2010-2-13 18:18 只看該作者
問(wèn)：嗯，我現在在用醫盲先生的方法在練，背后面半米左右還有一個(gè)紅外取暖器照著(zhù)，這樣沒(méi)有關(guān)系吧？我在3年以前，在網(wǎng)上看到順腹式呼吸鍛煉的方法，然后照其練習并結合跑步兩個(gè)月后，身體感覺(jué)有很大的進(jìn)步，不僅體力和睡眠好了很多，而且眼疾似乎也有改善。那時(shí)幾乎每天下班都是跑步回家（大約跑2公里）而且一點(diǎn)也不吃力（渾身有精神而且丹田有力的感覺(jué)）做夜班也不感覺(jué)疲勞，甚至那時(shí)有天地之間的氣息在我身上的毛孔中出入的感覺(jué)。只可惜后來(lái)一次意 外，導致直腸結腸部位受損，而且因為工作調動(dòng)的關(guān)系，一直沒(méi)能完全治好，用以前的鍛煉方法根本沒(méi)有效果反而還很疲累。不過(guò)這兩天為時(shí) 2至3分鐘的馬步樁，讓我的身體又有了些許以前的感覺(jué)，我爭取堅持下去以觀(guān)其效，不管有沒(méi)有用，在此先感謝醫盲先生提供此方法！
答：背后烤紅外，是為了取暖還是背后又舊傷啊。本來(lái)并無(wú)不可，只是因為人為的背后加溫，會(huì )使意念一定程度的往后背集中，好在正當路。雖然，也不宜長(cháng)期如此。
問(wèn)：今年最后一次進(jìn)度更新。:-)總的來(lái)說(shuō)，一切正常。除了有幾天覺(jué)得特別累沒(méi)有站之外，基本上一天一次，一次一節，一節30分鐘以上，最多60分鐘。原來(lái)第一節是最短的，有一天沖刺了一下，第一節就達到了30分鐘，這之后每節都可以站到 30分鐘以上了。30分鐘不輕松，仍是汗流浹背的堅持。走路時(shí)只要想起來(lái)，就把站樁時(shí)的上身姿態(tài)帶進(jìn)去?？璧母杏X(jué)越來(lái)越清晰，在車(chē)上胯像上了油的軸承一樣，隨著(zhù)顛簸搖來(lái)晃去的。對胯的力量有了一點(diǎn)點(diǎn)體會(huì )，上樓梯、邁步之類(lèi)的感覺(jué)比較輕松。走得姿態(tài)對的話(huà)，上樓梯腿部肌肉沒(méi)什么緊張感，好像腿上的肌肉沒(méi)用什么力就上去了。對重心的掌握越來(lái)越熟練，比如上自動(dòng)扶梯時(shí)，以前有時(shí)候心不在焉不注意的時(shí)候，會(huì )覺(jué)得腳上去了，上半身還沒(méi)上去，從腰那里斷掉了，會(huì )后仰一下，現在基本上沒(méi)有這種感覺(jué)了，上去了就全身都上去了.有次好奇試了一下，居然可以勉強雙盤(pán)，左右都行，實(shí)在是有意思。上中學(xué)時(shí)也試過(guò)，只能一邊，另一邊不行。大概半年或一年前也試過(guò)，一點(diǎn)也不行。當時(shí)還想，畢竟歲月不饒人，人老了骨頭也硬了，沒(méi)想到前幾天居然成功雙盤(pán)了，雖然是很勉強，但也真是意外。不過(guò)只是瞎試試而已，沒(méi)靜坐。左足底外側的麻木感基本已經(jīng)不大能體會(huì )到了。腰的酸脹感時(shí)有時(shí)無(wú)，可能與腰本身的強度、站的姿勢都有關(guān)系。即便有酸脹，時(shí)間也不長(cháng)，程度也在減輕。站完左膝仍會(huì )感到有些不自在，覺(jué)得別扭不舒服，有時(shí)第2天起來(lái)，還會(huì )感覺(jué)有點(diǎn)別扭，一般到下午晚上就沒(méi)問(wèn)題了。右膝倒沒(méi)什么問(wèn)題。最近又發(fā)現一些新問(wèn)題：上肢會(huì )甩動(dòng)。一般是腿發(fā)抖后，好像這抖動(dòng)會(huì )傳染似的，手也開(kāi)始抖動(dòng)，并且帶動(dòng)小臂帶動(dòng)大臂，甩來(lái)甩去的。前后，上下，左右，劃圈，晃蕩，什么花樣都有，幅度相當大。這時(shí)候如果腿停止抖動(dòng)，手不會(huì )停。有時(shí)候腿不抖的時(shí)候，上肢也會(huì )產(chǎn)生甩動(dòng)的現象。甩一陣子會(huì )自動(dòng)停止，過(guò)一陣又開(kāi)始甩。如果意識強一點(diǎn)，是可以控制得住的，但如果收的意識不強，這種甩動(dòng)會(huì )持續到自己停止為止。最近兩周，每天都這樣。不知是否需要有意識的去管管，還是就隨它去.最近兩周，感受到胯的力量，覺(jué)得腿上力量變大，但是人卻覺(jué)得精力不足似的，很愛(ài)睡覺(jué)。晚上睡10個(gè)小時(shí)，下午居然還會(huì )犯困。前面有幾天，可能加時(shí)間加得太快了，每天撐 50、60分鐘，身體感覺(jué)很不舒服，有點(diǎn)像生病的樣子，但也說(shuō)不清楚到底問(wèn)題在哪里，就覺(jué)得肚子里的那些玩意兒感覺(jué)都怪怪的，人也非常心煩意亂，靜不下心。后來(lái)覺(jué)得影響到了正常的生活，就又把時(shí)間調回到30分鐘。不知道這是否是醫盲先生曾提過(guò)的換勁（或排??？）。如果是的話(huà)，這種狀態(tài)一般會(huì )持 續多久呢？上面這些問(wèn)題，還勞煩先生撥冗指點(diǎn).馬上就進(jìn)入 2008年了。祝醫盲先生在新的一年里身體健康，修行日進(jìn)，也愿各位同好鍛煉有得，身體健康。
答：先祝您新年好。關(guān)于甩手的問(wèn)題，您可以仔細體會(huì )一下，甩手多半是發(fā)生在“似松非松”的狀態(tài)下，就是t肩臂的肌肉感覺(jué)比開(kāi)始明顯放松了，但是仔細一體察，發(fā)現還有一種緊張，很難描述，需要自己細心體會(huì )。在這種時(shí)候，手臂就容易抖動(dòng)并且可能會(huì )帶動(dòng)全身都開(kāi)始抖動(dòng)，乃至奔騰跳躍。在站樁的秘傳里面我們簡(jiǎn)單的討論過(guò)，有的門(mén)派還會(huì )利用這種張弛狀態(tài)來(lái)形成一種動(dòng)功。但是這里不贊同這樣。一是因為是自學(xué)，很難掌握，二是我們從健身的目的出發(fā)，不需要這樣。對治的方法也很簡(jiǎn)單，當你體會(huì )到那種緊張的時(shí)候，其實(shí)對治的方法已經(jīng)教給你了。對了，因為你能相對放松了，就可以更加細心的體會(huì )松中有緊的細微之處，然后，進(jìn)一步放松它就是了。這時(shí)的意識強，實(shí)際上是一種“壓制"，強行壓制不若有意的放松。有些人動(dòng)一會(huì )會(huì )自然停止，那就動(dòng)動(dòng)也無(wú)妨，隨它去，另外的帖子討論過(guò)，這樣對調理身體氣血也會(huì )有些好處，但是不宜故意加強及長(cháng)期發(fā)動(dòng).當你能夠體會(huì )緊張并放松，包括意念放松，很容平息，然后進(jìn)入另外一個(gè)階段。熟練后，一念放松就可以立即停止，乃至發(fā)現動(dòng)的兆頭，檢查一下自己的放松，就自然而靜。如果好奇心強想體驗一下大動(dòng)，一定要循序漸進(jìn)，并且不要太過(guò)。同時(shí)注意，當腿部力量發(fā)動(dòng)要大蹦大跳時(shí)，就要調整重心偏向一條腿，一腳吃力一腳放松。第二個(gè)問(wèn)題，鍛煉是階梯式進(jìn)步的。在一個(gè)小階段的后期，會(huì )感覺(jué)精神百倍，忽然會(huì )有一段時(shí)間精力不足，這是功夫進(jìn)步的必然現象。就好比原來(lái)的通道比較狹窄，只需要較少的氣血就能充盈，當通道打開(kāi)變得寬暢的時(shí)候，就會(huì )出現一段時(shí)間氣血不足的現象，這時(shí)候就需要繼續鍛煉，不斷進(jìn)步了。當然不要把所有的不適都歸為鍛煉的階段性進(jìn)步，要區分是生病還是階段性氣血不足，需要細心的體會(huì )。如果疲乏僅僅是需要大量睡眠來(lái)補充而沒(méi)有其他的不適癥狀伴隨，醫盲先在這恭喜你一下。再致新年快樂(lè )，身體健康。
問(wèn)：各位朋友元旦快樂(lè )呀！從看帖時(shí)就覺(jué)得，這么好的帖，一直少一張圖例。正好從網(wǎng)上看到一張站樁的圖，就貼上來(lái)了，請大家參考一下；請醫盲老師和各位朋友分析一下，如果標準請大家借鑒，如有異議，也請大家討論。對了，圖中示范者，我下載圖片的地方有人介紹說(shuō)是：少林內勁一指禪傳人王瑞亭。
答：網(wǎng)上搜到一張還不錯，就是腳尖有些外撇,有些挺胸。搜到這張，沉肩豎項做的不錯。
問(wèn)：好圖，一定要頂，大家都來(lái)照著(zhù)做吧。＃922樓 的圖，我把雙手合在一起，可以嗎？我是用右手握住左手的手指部分。另外，醫盲先生，站樁于疏通人體的經(jīng)絡(luò )，有沒(méi)有什么幫助了？謝謝了。
答：仔細看看前面的帖子，首先的功效就是疏通經(jīng)絡(luò )。兩手不用挺直，身前呈抱樹(shù)狀即可，一般站的過(guò)程中雙手不相交，兩掌在每節站完起來(lái)后合掌一下即可。
問(wèn)：醫盲先生，＃922樓 的圖片像是在雪天里練功的，站樁時(shí)可以這樣嗎？？ 這應該是真正的練習武功吧，只是覺(jué)得好奇而已。我現在已經(jīng)可以堅持到十三分鐘了，只是冬天每天早上有時(shí)起不來(lái)，就沒(méi)有練。
答：沒(méi)必要非要跑到雪地里證明自己不怕冷啊，抵抗風(fēng)寒也是要消耗人體能量的。節約點(diǎn)吧.給自己鼓鼓勁，堅持每天早起半個(gè)小時(shí)吧。
問(wèn)：多謝先生指點(diǎn)。誠如先生所言，確有一種內在的緊張在里面，仿佛是伸懶腰之前，將伸未伸的那種感受。先生的法子已試過(guò)，效果非常好。我可能不敏感，只知道在肩背上肢這一帶，不知細節，所以就用了比較粗線(xiàn)條的辦法，就是抖的時(shí)候默念放松，有意識的松這一大片區域，結果很快就停止抖動(dòng)了?？磥?lái)還是放松注意得不夠啊.大動(dòng)也有過(guò)，最厲害的一次，似乎力量源于腰腹之間，幾乎雙腳離地。印象中那次是有一點(diǎn)點(diǎn)念頭誘導了，因為好奇會(huì )動(dòng)到什么程度，結果好奇心一起，意念稍稍一動(dòng)，身體立刻就有反應了。再后來(lái)就不敢亂來(lái)了，因為有點(diǎn)害怕，呵呵。不過(guò)這也有好處，讓我對意念有了一些初步的了解?；叵肫饋?lái)，當時(shí)身體的反應，并不是意識強行控制的產(chǎn)物，而是意念稍稍誘導的結果，這其中的區別，以前是不了解的。關(guān)于疲乏的問(wèn)題，先多謝先生鼓勵和提醒，不過(guò)也許我還不能高興得太早，呵呵，可能還要再觀(guān)察些日子才能知道確切。前些天的確是睡得多，也想睡。我本來(lái)就愛(ài)睡覺(jué)，但是前些天感覺(jué) 也未免太想睡了點(diǎn)，10甚至11個(gè)小時(shí)睡下來(lái)，居然還會(huì )犯困，身體倒沒(méi)什么其他不適。但我不知這是否和手抖有關(guān)。因為前些天，馬步30分鐘，手有可能會(huì )抖上20分鐘，幅度頻率都不小。因此我在想，是否會(huì )有這樣一種可能性，就是手抖得太厲害，導致身體消耗較多，所以愛(ài)睡覺(jué)呢？
答：外動(dòng)多了，是有些“耗”，但只要不是大量的“耗”就不要緊，因為“耗”也算是一種打通，就像水管污了，要把污沖出去，總要流點(diǎn)清水出來(lái)的，有時(shí)候甚至是必須的。
問(wèn)：醫盲先生，冬天早上起不來(lái)，想改在晚上鍛煉，但是不知道在晚飯后多長(cháng)時(shí)間進(jìn)行鍛煉為好.謝謝了。
答：按一般的觀(guān)點(diǎn)，起碼飯后半個(gè)小時(shí)不宜劇烈運動(dòng)，其實(shí)應該長(cháng)一點(diǎn)更好。從感覺(jué)上，應該沒(méi)有飽脹感以后進(jìn)行。如果以前一直早上鍛煉，剛開(kāi)始晚上鍛煉，可能有人會(huì )一段時(shí)間因為興奮影響入睡，但也有的人是變得很容易入睡，因人而異。
問(wèn)：看到醫盲先生貼的照片，發(fā)現自己蹲的根本就是很高很高的樁．有個(gè)問(wèn)題，就是雙腳平行的話(huà)，居然蹲不下去，腳很捌．非要腳尖外撇才行往下蹲點(diǎn)．另外，關(guān)于廁所練的問(wèn)題，平時(shí)沒(méi)覺(jué)得，稍一放松，才發(fā)現氣味難以忍受． 我的很高的樁，在?65294.?26085?按進(jìn)度達到了?65294.?20998?鐘．
答：開(kāi)始是有點(diǎn)撇腳的感覺(jué)的.如果不適感很重（個(gè)別人骨骼原因），可以“循序漸進(jìn)”的擺正。
問(wèn)：回了一星期老家，事情一多就耽誤了平時(shí)的鍛煉，現在回來(lái)后又得重新努力啦！堅持！對了，想請教一下醫盲，對頭暈頭疼是否有什么好的治療方法？我坐飛機時(shí)總感覺(jué)頭昏腦漲，下來(lái)后就總是不太舒服，昨晚睡了一晚，今早起來(lái)頭還是有點(diǎn)暈……用手按摩了頭皮和脖子兩邊，似乎沒(méi)有效果，比較郁悶……
答：按照現代的說(shuō)法，好像是需要鍛煉鍛煉平衡器官。站樁身體好轉了，這種情況應該會(huì )好轉，如果能加練一些針對性的方法，比如八卦走圈，肯定會(huì )有幫助.另外，頭昏腦脹的時(shí)候，不要吧注意力放在頭項部位按摩，試試按揉腳大腳趾，找找痛點(diǎn)按摩。若不方便，手上勞宮、內關(guān)和手腕一帶揉捏一番試試。
問(wèn)：醫盲先生，有沒(méi)有可以專(zhuān)門(mén)幫助傷精患者調理身心的功法了？？謝謝了。
答：這個(gè)就是哦.另外，有兜腎囊功法，但是醫盲并不推薦，因為易生流弊。
問(wèn)：不知是身體不適應馬步站樁還是最近吃的內熱了，一年沒(méi)有犯的痔瘡又開(kāi)始出血了……看著(zhù)好恐怖，不知醫盲先生是否有什么鍛煉方法可以治療痔瘡出血呢？
答：肛門(mén)肌肉緊張--放松--緊張--放松的交替鍛煉，有助于治療痔瘡。但是要注意張弛有度，如果提肛緊張做多了，有些人會(huì )有“上火”的反應。這時(shí)就應該調整緊松的時(shí)間比.另外，早起空腹喝一大杯蜂蜜水有幫助.溫水沖開(kāi)即可，不要用開(kāi)水沖。
問(wèn)：醫盲先生,你好.看了你這個(gè)帖,站樁很好,對身體很有幫助,特別是青年人更應該練.我想問(wèn)一下,傷精,體虛的人適合練不?
答：正該練。
問(wèn)：謝謝,早中晚什么時(shí)候練好
答：啥時(shí)候都行。只需避開(kāi)太飽太饑的時(shí)間。
問(wèn)：不過(guò)練了過(guò)后,整個(gè)人不是很疲勞.就是屁多練這個(gè)需要禁房事吧?煙酒呢(工作需要沒(méi)辦法,不然早戒了)
答：練功初始，盡量避免房事。煙酒本來(lái)有害，各人自己抉擇。
問(wèn)：我已經(jīng)練習三天了,因為家里有小孩,人比較多,很難有充足的時(shí)間來(lái)鍛煉,所以沒(méi)有記錄時(shí)間,只是用來(lái)數數,感覺(jué)如果站平馬的話(huà),站足10分鐘需要30分鐘.如果站高馬的話(huà)70度的話(huà)一次可能到 10分鐘,這樣可以省時(shí)間.我現在的個(gè)人的感覺(jué)是如果一次能站的久一點(diǎn)(高馬),似乎比平馬累積幾次效果要好,因為能保證連續性,而且總的體力消耗因該不會(huì )更少.因為我鍛煉的目的是為了治病和養生,并不是為了追求氣功的高級境界,隨其自然吧.因為剛開(kāi)始練,我想先把腿功練好,再進(jìn)一步把動(dòng)作做準確.如果高馬一次能站足比如20分鐘或者半小時(shí),在慢慢降下來(lái),我想讓站樁能保持連續,節約時(shí)間吧.另外我的工作是軟件開(kāi)發(fā),所以要在單位坐一整天的,每天下午4點(diǎn)以后,就開(kāi)始頭暈難受,所以我想在座位上進(jìn)行非正規的站樁,虛坐在椅子上,手也會(huì )虛放在桌子上,這樣可以達到兩個(gè)目的:1.鍛煉腿功 2.運動(dòng)目的.不知這樣是否可以.請先生指教.
答：前面和其他帖子都有說(shuō)過(guò)，高樁和低樁，鍛煉的“深細”程度是不一樣的，各有側重。都對鍛煉身體有良好作用。所以，各人根據情況和愛(ài)好取舍可也。
問(wèn)：酒后都練不,沒(méi)喝醉
答：酒不提倡喝.酒后鍛煉就更不提倡了。
問(wèn)：醫盲先生,到后來(lái)站一二個(gè)小時(shí),那會(huì )不會(huì )很煩啊,很難敖啊,可不可以邊站樁邊看書(shū)啊? 答：醫盲就聽(tīng)說(shuō)有人從下午站樁到第二天早上的故事。雖然那是極端的例子。站樁看書(shū)聽(tīng)音樂(lè )等,前面有說(shuō)，不提倡。
問(wèn)：醫盲先生您好.這個(gè)是行者先生給在下診病的帖子.我每天只站一次馬步.是在早起飯前. 請教先生.我扎馬的時(shí)候要注意些什么呢?
答：還年輕嘛，努力去站就是了。兩手外推改內抱姿勢。平常起居注意身體姿勢習慣，保持端正。另外，醫盲建議，附子類(lèi)不宜久服。
問(wèn)：請問(wèn)，我第一次看到這個(gè)貼子第一頁(yè)也沒(méi)多想就試了一下能站一分多鐘，休息一會(huì )再次站樁到接近一分鐘時(shí)感覺(jué)很累咬牙堅持了一下，立馬就有你所說(shuō)這種感覺(jué)，從尾椎部升起一股曖流向上擴散一直到肩胛部，大腿后部曖意則稍弱一點(diǎn)，當時(shí)還沒(méi)有仔細看完全貼，怕有什么不妥就沒(méi)敢再試，晚上把全貼看了一遍，發(fā)現自己的姿勢不合要求，如“膝蓋不超過(guò)腳尖，雙手的擺放，腰背的挺直，睛睛不能閉，站完不能蹲”等等?？赐旰蟀凑者@些要求再次練習時(shí)，發(fā)現除了累之外，尾椎升起的曖意沒(méi)了，取代的則是大腿正面的略微發(fā)燙。請問(wèn)我有不妥的地方嗎？是按照自己剛剛開(kāi)始百無(wú)禁忌的方法還是按照這些注意事項站好呢？
答：呵呵，當你的注意力在各種要求的時(shí)候，也許這熱就跑遍全身不知所蹤了。還是按要求站吧.感覺(jué)來(lái)的更真實(shí)些。
問(wèn)：醫盲老師我按照你的方法練習了一個(gè)月了,我感覺(jué)自己太失敗了,練了這么久才區區5分鐘,前二天還沖上了5分30秒,這兩天無(wú)論如何堅持才站上5分鐘.每天基本上保證練習二次每次二至三組,,到第二三組的時(shí)候最多只能站三四分鐘了.我感覺(jué)要想在提高好困難哦!身體方面暫時(shí)還沒(méi)有明顯改善這兩天又感冒了好郁悶!
答：前面有說(shuō)過(guò)，鍛煉的進(jìn)步是階梯式的，有時(shí)甚至是波浪式的。鍛煉對于身體的改變是潛移默化的，并不是像吃了大塊人參馬上就流鼻血那么立竿見(jiàn)影的。堅持吧，會(huì )有回報的。
問(wèn)：我站高樁的時(shí)候，手臂最先開(kāi)始酸，最后手抬不起來(lái)了，腳還能站……
答：那就把樁降低點(diǎn)。
問(wèn)：練習了 2天.遇到一些問(wèn)題.1.大概2-3分鐘后腿開(kāi)始抖,是站不住的那種抖,而且越抖越厲害,會(huì )帶著(zhù)腰也在抖.請問(wèn)需要停下來(lái)休息下再練嗎?2. 我是舌抵上腭,但是因為感覺(jué)比較累,呼吸如果單用鼻子有點(diǎn)喘不過(guò)氣來(lái),請問(wèn)這樣舌抵上腭, 然后張開(kāi)嘴呼氣,會(huì )不會(huì )有什么不好?3. 我第一天站了3次站滿(mǎn)30分鐘,第二天站了2次站滿(mǎn)30分鐘,但是我是這樣站的,開(kāi)始比較低,累了,腿抖了,就站高點(diǎn).好一點(diǎn)就再低一點(diǎn),請問(wèn)這樣一直調節高度的蹲法可以嗎?有問(wèn)題嗎?4. 看了前面關(guān)于姿勢的討論,關(guān)于臀部的位置,但是好像也沒(méi)有我想要的答案.我想問(wèn)要把腰挺起來(lái)嗎?如果蹲的低的話(huà)好像臀部的位置沒(méi)什么問(wèn)題,如果蹲的高就有力氣來(lái)改變臀部的位置.向前還是向后?通常這個(gè)時(shí)候我會(huì )想起一些姿勢,請問(wèn)提肛是個(gè)什么東西?是哪里用里? 我兩瓣屁股夾緊還是象憋屎憋尿一樣收緊某個(gè)部位?5. 我前兩次練都是兩腳與肩筒寬,手成鴨嘴形平舉水平與地面.我打算把腳改為3個(gè)腳寬,請問(wèn)手的姿勢有必要改嗎? 請醫盲老師幫忙指點(diǎn)一下.多謝了...
答：1.抖就抖吧，剛開(kāi)始用力，不適應，抖也是正常反應。只是越抖越要注意檢查是否盡量放松了。2.舌頂上腭并不影響呼吸。呼吸困難的時(shí)候，學(xué)會(huì )放松胸部，并用意擴大鼻孔。不要用嘴呼吸，尤其是不要用口吸氣。3.可以。4.先不要去刻意提肛。臀部前面有討論，往前看看。5.不換也可。
[ 本帖最后由 疼愛(ài)媽媽 于 2010-2-13 18:38 編輯 ]
UID26684 帖子227 精華1 積分10 閱讀權限100 在線(xiàn)時(shí)間112 小時(shí) 注冊時(shí)間2009-5-4 最后登錄2011-4-17 查看詳細資料
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疼愛(ài)媽媽
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問(wèn)：有一事想請教醫盲先生：站馬步時(shí)，我基本上是通過(guò)計呼吸來(lái)考量時(shí)間的。是否可以想象打二十四式太極拳的動(dòng)作或其他動(dòng)作來(lái)計呼吸？我試過(guò)多次，發(fā)現這樣的話(huà)更有利于把握時(shí)間長(cháng)短也更易堅持的時(shí)間長(cháng)一些。但是會(huì )出現胳脯有意無(wú)意的跟著(zhù)所想的動(dòng)作有些微動(dòng)。因此覺(jué)得又不太妥當。故請先生指點(diǎn)一下。
答：前面有講利用呼吸計時(shí)的方法，是可行的。只是要注意盡量“自然”的呼吸。 想象動(dòng)作，理論上雖無(wú)不可，但是有些人可能引發(fā)大動(dòng)，這個(gè)就需要仔細體會(huì )，把握“度”，也就是說(shuō)，不在意引發(fā)大動(dòng)并有能力調整的的話(huà)，并無(wú)不可，以往練過(guò)自發(fā)功的朋友，應該知道怎樣調適。但是初學(xué)者就要謹慎選用了。
問(wèn)：我就是用呼吸來(lái)計數的，但是當腿部非常難受的時(shí)候，不自覺(jué)的就加快了計數，導致呼吸加快。我現在站樁時(shí)，為了不把注意力集中到腿上，眼睛睜一會(huì )兒閉一會(huì )兒，類(lèi)似于打盹，感覺(jué)這樣能放松一些，不知道是否可以。每次站樁5分鐘就開(kāi)始出汗，但是冬天害怕出汗太多受涼，我現在是歇一會(huì )兒，再站，不知道這樣好不好？站了一星期了,沒(méi)有什么特別的感覺(jué),就當是練習慢跑吧。希望在不知不覺(jué)中體質(zhì)有所改變吧。
答：練習馬步不提倡閉眼睛。冬天鍛煉出汗不怕，但一定要注意不要當風(fēng)，練完到室內擦干換衣裳。
問(wèn)：還是想問(wèn)一下醫盲先生，站樁對身體起最主要的作用那一個(gè)方面了？氣血，陰陽(yáng)，經(jīng)絡(luò )，還是人體的能量層次。
答：精氣神
問(wèn)：站樁的時(shí)候是否可以擦汗?需要注意什么?站樁之前是否需要熱身?如果需要的話(huà),有哪些熱身的方法呢? 謝謝.
答：熱身也可以，跑跑跳跳也行，活動(dòng)關(guān)節也行，踢腿拉筋也行.出汗，正站的時(shí)候能不擦就不擦吧，免得分心。
問(wèn)：這幾天有時(shí)印堂有點(diǎn)跳,不知道與練習有沒(méi)有關(guān)系,是正?，F象嗎?我才練習一周.
答：由他去。
問(wèn)：請問(wèn)老師:喂奶的媽媽可以煉嗎?
答：用高樁。
問(wèn)：女孩子經(jīng)期可以練嗎
答：初學(xué)時(shí)經(jīng)期可暫停。練習熟練后，經(jīng)期取高樁減少運動(dòng)量即可。
問(wèn)：總結一下：已經(jīng)練習將近兩周.剛開(kāi)始站平馬，每次只能堅持兩分鐘(本人身體不是很好,但是喜歡打球,體力不錯)，累計15分鐘左右，腿酸自不必說(shuō),有一點(diǎn)感覺(jué)到不舒服：就是大腿根部的骨頭和腰部的骨頭似乎貼的太近，練完后那個(gè)部位感覺(jué)比較難受，有關(guān)節錯位的那種感受。不知是動(dòng)作的問(wèn)題，還是普遍問(wèn)題.最近3天改為高馬，原因是：想連續站；感覺(jué)高馬的效果；先高后低。連續3天每天一次，每次30分鐘，高的程度大概是45度的樣子，每次站到10分鐘左右時(shí)比較難受,站到后面腿酸似乎有所緩解，但是調理呼吸和出汗比較難受。因為剛開(kāi)始練，抱著(zhù)熬腿的想法，姿勢可能不是很標準，因為站的有點(diǎn)高，兩腿寬度小于3腳，大概2腳多一點(diǎn).使用呼吸計數，一吸一呼為一次（不知道是否一呼一吸更好？)，也許注意力過(guò)分的集中到了呼吸上吧，當然也有體力消耗的問(wèn)題，站到10分鐘以后，想控制呼吸細勻有點(diǎn)困難，感覺(jué)有時(shí)吸氣有點(diǎn)急，有點(diǎn)不舒服，恐對身體不好。效果： 1。經(jīng)常饑腸咕嚕； 2。本人原來(lái)可能工作太過(guò)緊張經(jīng)常頭皮發(fā)麻，但是剛練過(guò)站樁后，似乎更加明顯； 3。印堂有時(shí)會(huì )跳。其他感受還沒(méi)有體會(huì )到.看了那么多關(guān)于氣功以及站樁的討論，不過(guò)我個(gè)人認為這個(gè)站樁很好，拋開(kāi)氣功不說(shuō)，至少可以達到一般體育運動(dòng)的目的。本人喜歡體育，比如羽毛球和籃球通常大汗淋漓，有時(shí)太過(guò)激烈，運動(dòng)后通常還無(wú)法及時(shí)更換衣服，很容易受涼。很多體育運動(dòng)愛(ài)好者，卻身體抵抗力不好，經(jīng)常感冒,可能就是這個(gè)原因。但是站樁既可以達到運動(dòng)的效果，有可以克服體育運動(dòng)的弊端。當然站樁的缺點(diǎn)在于：沒(méi)有娛樂(lè )性，很難堅持下去；可能會(huì )遇到一些問(wèn)題，無(wú)法解決或者擔心不良后果而放棄.我現在有點(diǎn)擔心的意念和呼吸，雖然我不想有意的去加意念和呼吸，但是不去加不等于沒(méi)有,特別是練習時(shí)有時(shí)會(huì )受到干擾.計劃，繼續站下去。每天保持30分鐘，我很有信心3個(gè)月后能站比較低的樁。堅持中。
答：站高樁可把兩腳距離收窄。呼吸計數，只要不刻意強化呼吸，沒(méi)有問(wèn)題的。練習后呼吸上下，會(huì )自然慢慢深入腹底.中途某個(gè)階段產(chǎn)生呼吸急促緊迫感是正?，F象，這個(gè)時(shí)候應該堅持過(guò)去，進(jìn)步就會(huì )看得到，呼吸緊迫的時(shí)間會(huì )越來(lái)越短，難受感會(huì )越來(lái)越輕，直至輕松過(guò)去.關(guān)于站樁缺乏“娛樂(lè )性”的問(wèn)題，當你鍛煉到“欲罷不能”的時(shí)候，就不會(huì )有此感嘆了。
問(wèn)：請教先生為何不提倡閉眼呢？我一般都是閉著(zhù)眼鏡的，怕怕！
答：是不提倡，而不是不能.因為公開(kāi)貼出來(lái)的東西，很多人有可能參考練習，有些人閉眼會(huì )產(chǎn)生某些不適應，有些人則沒(méi)有。但是不能說(shuō)某些人沒(méi)有就說(shuō)有的那些人是胡說(shuō).沒(méi)有不適感，閉眼也無(wú)妨，但當有自己不能把握的覺(jué)受時(shí)，可能眼睛一睜開(kāi)，就沒(méi)事了.如此而已。
問(wèn)：請問(wèn)一天最少 30分鐘,最多多久?可不可以早晨做30分鐘,晚上30分鐘.另外請問(wèn)腳要用力抓地?要刻意去抓嗎?現在根本蹲不穩,蹲的低只能堅持5分鐘,然后就自然發(fā)抖,抖到高樁,只有膝蓋是彎著(zhù)的.正常情況是不是應該是上虛下實(shí)? 練馬步好像能把氣往下走.另外蹲低的時(shí)候感覺(jué)血好像都往腿上流,手什么的發(fā)麻,好像平時(shí)坐長(cháng)了,腿麻筋的感覺(jué),然后馬上站高點(diǎn),就不麻了,請問(wèn)這樣對嗎?另外我如果手是縮回來(lái)的,感覺(jué)重心靠后,要把身子向前傾,請問(wèn)改成兩手胸前環(huán)抱,這樣可以保持平衡會(huì )不會(huì )好點(diǎn)?
答：多多益善，只要你體力吃得消。早晚都練很好，進(jìn)步會(huì )快些。腳趾不用刻意抓地。初期腿腳麻正常。改變手的位置對重心的影響，可用改變腿來(lái)調整，身體盡量正直。兩手環(huán)抱是很好的姿勢。
問(wèn)：一天一節，一節30-40分鐘.站完大多數時(shí)候膝蓋都有些不舒服，覺(jué)得酸脹，走兩步就沒(méi)事了。站的時(shí)候不覺(jué)得。但是也有幾次，站完膝蓋什么反應也沒(méi)有?，F在還說(shuō)不清楚區別在哪里.大多數時(shí)候腰都沒(méi)什么問(wèn)題，偶爾會(huì )出現腰酸的現象。也說(shuō)不清楚區別?？赡苓€要繼續體會(huì )。這些天左膝窩內側和右膝窩外側的筋會(huì )時(shí)不時(shí)疼幾下，有時(shí)候有點(diǎn)辣辣的生疼。上肢有時(shí)候還是會(huì )抖，有意識放松了就好了。下肢也常常會(huì )抖，不過(guò)放松起來(lái)比上肢困難得多，還不能很好的形成意識與反饋的同步。仍在體會(huì )中.對于放松有了些體會(huì )，不知道是不是對.就是感覺(jué)上似乎肌肉沒(méi)在用力，甚至說(shuō)肌肉拿掉也似乎沒(méi)多大關(guān)系。有時(shí)感覺(jué)左腿比較緊，有時(shí)感覺(jué)右腿比較緊。放松真不是個(gè)容易的活。3、40分鐘忙活得很。呵呵。時(shí)間不夠，不詳細寫(xiě)了。此記。繼續。
答：很形象。有師傅教過(guò)，站樁怎樣松而不懈呢？就好像你是個(gè)骷髏架子一般，肉可以松的掛不住掉在地上，骨架子卻一動(dòng)不動(dòng)的站在那里。怎樣理解和體會(huì )，就是個(gè)人的事情了。
問(wèn)：昨天站樁(高樁),到15分鐘左右開(kāi)始出汗(順著(zhù)面頰往下滴),一邊練一邊滴汗,到30分鐘收功衣服都濕了. 本人體虛平常就愛(ài)出汗,不知道練久了出汗是否會(huì )少一點(diǎn),能否改善.目前感覺(jué)站樁的這點(diǎn)苦還是可以忍受的,但是每天抽30分鐘卻不容易(上有老,下有小),每個(gè)人都有不同的情況.實(shí)在不行只能晚一點(diǎn)睡,也要堅持.
答：站過(guò)最初的純“體力疲勞"期，出汗情況就會(huì )慢慢得到改善。
問(wèn)：請問(wèn)醫盲老師,如果平時(shí)比較累,比如白天走了很多的路,身體比較疲憊,還要堅持站嗎?另外站低的時(shí)候感覺(jué)要硬抗可以多蹲一會(huì ),但是有時(shí)會(huì )感到帶來(lái)某種不適,比如腦袋麻,或者氣一下從腿上竄上去...這種情況的話(huà),是按實(shí)際情況不要強求,還是硬撐? 還有這幾天總想七想八的.站的時(shí)候不專(zhuān)心,蹲低還OK,蹲高就想其他的事情..請問(wèn)醫盲老師要不要想點(diǎn)什么,意守點(diǎn)什么?還有這個(gè)應該是靜功吧,那平時(shí)要不要多走走,多鍛煉鍛煉. 我胃氣不太好,肝有點(diǎn)郁,請問(wèn)有沒(méi)有什么建議?
答：1.鍛煉有素后，累的時(shí)候也不應該間斷。初學(xué)者可根據自己的體力稍調整鍛煉強度，但最好不要中 2.“硬撐”的時(shí)候，往往就是進(jìn)步的時(shí)候，只要“不適”不太“過(guò)分”到影響日常起居。3.傳統鍛煉方法，沒(méi)有不要求思想集中或安靜放松的。但怎樣安靜、放松卻有很多方法（可參看靜坐雜談）。
問(wèn)：是不是 最好不要戴眼鏡??？站后膝蓋確實(shí)有點(diǎn)不舒服，習慣后不知能否改善。
答：眼鏡不是問(wèn)題，習慣戴就帶著(zhù)，不戴就不戴吧。會(huì )改善的。
問(wèn)：醫盲先生您好！每天練站樁是不是以后就得堅持天天練？不能停？好象在那看過(guò)說(shuō)練氣功一停百病既出，站樁呢？謝謝
答：我把它叫做鍛煉。那么，其他鍛煉停后有什么影響它也應該差不多吧.鍛煉停后百病既出?不鍛煉的人是不是應該千病同出??？！
問(wèn)：在先生的某處回答中,說(shuō)到剛開(kāi)始時(shí),小腿前后方向的垂直管不了先不管，要注意左右方向的垂直，我就注意了一下，發(fā)現以前膝向內靠較嚴重，特意向外方向靠，左右方向接近垂直，發(fā)現這樣的話(huà)，臀部肌肉自然就緊張了，有時(shí)附帶連后腰以下都緊張了.請指導一下,是不是只能通過(guò)長(cháng)期鍛煉使力量增長(cháng)，以至于臀部肌肉不須用力就能站正？
答：是的。不正確的姿勢你都能適應這么多年。姿勢改正確了，雖然開(kāi)始不適應，后來(lái)應該是更適應才對。
問(wèn)：如果大腿下蹲到平行地面,上身勢必前傾,對嗎
答：不一定啊。
問(wèn)：我今年23歲，因少時(shí)先天性關(guān)節炎，所以在雨天關(guān)節酸的時(shí)候自己感受出一套方法來(lái)運氣 ``呵呵我不是很懂這方面，所以用我自己的語(yǔ)言寫(xiě)。還望見(jiàn)諒。吸氣時(shí)候氣從腳根——沿腿的背部上至會(huì )陰——再沿脊椎兩側（感覺(jué)稍微偏開(kāi)一點(diǎn)大概3~4厘米吧）上升——再到兩個(gè)肩膀間連線(xiàn)和脊椎骨的交點(diǎn)——然后沿著(zhù)手臂的背部一直到手掌心.呼氣的時(shí)候氣從手背沿手臂前部到肩綁——從鎖骨到胸口——沿小腹下至肚臍下面一點(diǎn)——然后從大腿內側向下——沿腿的前部到腳尖.整個(gè)過(guò)程就是一呼一吸。越是練呼吸就越緩慢。```我有堅持過(guò)很久```時(shí)間長(cháng)了會(huì )感覺(jué)皮膚也會(huì )呼吸人會(huì )很舒服很精神````不過(guò)似乎``對腎水有消耗``。練久了就不會(huì )有欲望。而且運氣的時(shí)候睪丸會(huì )隨著(zhù)呼吸運動(dòng)。 還望老先生教導一下哦對了忘記說(shuō)了老先生，運氣時(shí)候人會(huì )很熱。最厲害的情況是冬天嚴寒的時(shí)候睡覺(jué)不需要蓋被子。而且還要赤膊。 現在我很久不練了.那時(shí)候堅持了半年```腳就好了但是人的性格就變的很靜``什么都不爭```沒(méi)火氣。而且會(huì )變的特別喜歡去自然界活動(dòng)````經(jīng)常站在公園里一站就是一下午````我覺(jué)得再練就真的不象我這個(gè)年紀的人了````所以停了。我想問(wèn)的是這個(gè)方法有沒(méi)有什么可取處```或者老先生能不能教我一套鍛煉方法呢 ```我有在站樁的確很管用``我最多只能站5分鐘``呵呵``
答：是否愛(ài)好這些和年紀好像沒(méi)有必然關(guān)系。我是不到 18歲接觸這些理論后就特別感興趣的，之前只是傻傻的跟著(zhù)練，幾乎沒(méi)有理論.你所說(shuō)的方法，如果沒(méi)有不適，不妨鍛煉。因為這個(gè)簡(jiǎn)單的方法，還算符合升降對稱(chēng)的原則.所以，只要堅持松靜原則，應無(wú)大礙.至于所說(shuō)效應，一般的類(lèi)似鍛煉都會(huì )有性格沉靜的現象.這和某些功法強運上頭部產(chǎn)生某種興奮感不同.同時(shí),年輕人進(jìn)行類(lèi)似鍛煉,因為正值青春年少,一旦心能靜下來(lái)，體內自然生發(fā)之能量?jì)葦?即便有表現為性欲似無(wú),但精圓不思欲的成分更大,不怕寒冷是其佐證,若是還有疑惑,可在內外俱動(dòng)之時(shí),觀(guān)察身理機能是否正常即可了知.若是想長(cháng)期堅持鍛煉,在有作有為的方法進(jìn)行一段時(shí)間之后,若無(wú)師傅當面指導,以靜定之樁功為首選。相關(guān)理論論述散見(jiàn)在醫盲的其他帖子，可參考。
問(wèn)：于晨起后站樁，我的是雙手呈環(huán)抱狀，交叉合攏在一起。站到最后幾分鐘，雙手稍一分開(kāi)，只往外冒熱氣.不知道是不是正常的,頭上汗多，不知有沒(méi)有冒熱氣，我想應該是氣溫低的緣故吧。
答：站的時(shí)候，兩手不接觸，站完兩手相交起立。注意體會(huì )一下感受。
[ 本帖最后由 疼愛(ài)媽媽 于 2010-2-19 16:42 編輯 ]
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個(gè)人空間 發(fā)短消息 加為好友 當前離線(xiàn) 15# 大 中 小 發(fā)表于 2010-2-19 16:32 只看該作者
問(wèn)：醫盲老師,你好.因為我前兩天站的是兩腳與肩同寬,站了2天后改為3腳寬.但是從我自己的感覺(jué),我感覺(jué)兩腳與肩同寬更好點(diǎn),請問(wèn)我現在可以改回來(lái)嗎?另外我可否站兩天再改為3腳寬？因為我感覺(jué)與肩寬和3腳寬好像有點(diǎn)不一樣,但是說(shuō)不太出來(lái),要站久了才能說(shuō)出來(lái)吧.請問(wèn)這樣比如這個(gè)星期與肩寬,下個(gè)星期 3腳寬這樣交替站可以嗎？另外我站到床上站可以嗎？床是彈簧的，腿抖的時(shí)候會(huì )晃.這樣有影響嗎？
答：1.先選定一種鍛煉。2.腳踏實(shí)地最好。
問(wèn)：我站的時(shí)候進(jìn)行腹部呼吸,結果全身從心開(kāi)始向外顫抖,最后手指都在抖感覺(jué)象是血管都在抖動(dòng).站立后慢慢退去,最后收于心.感覺(jué)就象水流到全身```然后站起來(lái)口流回心口一樣.不知道為什么會(huì )這樣啊
答：開(kāi)始鍛煉，無(wú)需刻意導引。
問(wèn)：我看到還有一種練法.馬步站狀加沖拳此法效果還要好啊
答：馬步?jīng)_拳是外家武術(shù)的基本功，還有一種練法是沖拳后還要加一個(gè)回抓握拳的動(dòng)作。以沖拳的方法計數，一般要求達到2000下左右。這種方法計時(shí)會(huì )很方便，思想比較容易集中，但是身體不容易放松.從健身的鍛煉目的出發(fā)，醫盲沒(méi)有推薦馬步?jīng)_拳的方法.
問(wèn)：已經(jīng)練習半個(gè)月了，談一些體會(huì )：1。熬腿似乎不是很難，現在每次能堅持半小時(shí)，樁偏高，但是站得較低時(shí)也能堅持不少時(shí)間，而且不是特別忍受； 2。放松比較難，一直沒(méi)有體會(huì )到放松的感覺(jué)，當然也沒(méi)有緊張的感覺(jué);3。入靜難，從一開(kāi)始就是使用呼吸計數,但是這樣意念就集中到了呼吸上，有時(shí)不知不覺(jué)地走神，很難忘我；4。并沒(méi)有遇到呼吸極限的感覺(jué)，10分鐘左右的時(shí)候是有點(diǎn)難受，可能正是開(kāi)始出汗時(shí)，但是呼吸還是比較平穩；5。關(guān)于健身的效果，現在除了熬腿外，還沒(méi)有別的感覺(jué)； 6。另外我選擇的站樁時(shí)間早上6：30-7：00，晚上8：30-9：00，但是都是容易受到打擾的時(shí)段，不知道大家是怎么避免打擾的呢.就是這些吧。堅持。
答：健身的效果可不是像吃搖頭丸那樣立竿見(jiàn)影和明顯的，需要自己細心體會(huì )自身的變化.若是一向身體健康無(wú)甚不適,那么就更需要細心體會(huì )了。
問(wèn)：醫盲，我是一個(gè)中年婦女,看了前面的帖子,想站樁了哦.目前在拔罐，我認為與站樁應該沒(méi)有沖突，醫盲認為呢？
答：不沖突。而且，對于拔罐的觀(guān)點(diǎn)，醫盲也有帖子表明自己的觀(guān)點(diǎn)的。
問(wèn)：前兩天開(kāi)始咽喉痛，不知道與站樁有沒(méi)有關(guān)系。每次站到 25分鐘的時(shí)候，呼吸開(kāi)始變得很從容，到30分鐘收功，感覺(jué)應該能站更長(cháng)時(shí)間，因為此時(shí)只有腿部有點(diǎn)酸。
答：拜托,不鍛煉的時(shí)候，身體有不適不去找原因，鍛煉后，一有不適就往鍛煉上面靠。這樣是很“不負責任"的.關(guān)于鍛煉后的身體不適反應，不是很好寫(xiě)，待醫盲有暇再行總結吧。
問(wèn)：?jiǎn)?wèn)幾個(gè)問(wèn)題:1.一次站1小時(shí)和2次各站30分鐘,效果是不是很不一樣，能描述一下嗎？2。如果把睡覺(jué)的時(shí)間擠出一部分站樁，睡覺(jué)時(shí)間變少,對身體有影響嗎？比如早上5點(diǎn)起來(lái)開(kāi)始站樁。
答：1.一次站一小時(shí)應該更好。如果你能一次站一個(gè)小時(shí)的話(huà)。2.剛開(kāi)始鍛煉，會(huì )因為消耗大，會(huì )更加想睡覺(jué)。但是堅持一陣就好了.
問(wèn)：練習老先生的站樁方法已經(jīng)5天了``今天突然覺(jué)得有熱氣往頭頂沖，久久不散啊。很奇怪我也沒(méi)刻意意念。不知道是什么原因啊。 答：正常的。按照要求，鍛煉完畢，手捂小腹多散散步。
問(wèn)：因為不是正式會(huì )員,不能發(fā)私信,只能借此發(fā)問(wèn). 前輩對還陽(yáng)臥和混元臥如何看,我想練習,有無(wú)不妥???還陽(yáng)臥身體自然平躺，髖關(guān)節放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著(zhù)會(huì )陰（如果能頂著(zhù)會(huì )陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著(zhù)腹部。仰臥由于著(zhù)床面積大，壓迫力較小,身體更容易放松,身體的放松加上一定的姿勢,可以很快的把陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái).腎陽(yáng)氣相當于命門(mén)的真火――一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門(mén)的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)姿勢，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足。此式補腎的作用明顯.混元臥 把還陽(yáng)臥再提高層次的練法是混無(wú)臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著(zhù)頭頂百合。這個(gè)姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當中。
