2008年12月26日 星期五沈陽(yáng)日報
怎樣找回我的睡眠？
名醫檔案
趙宏，沈陽(yáng)市精神衛生中心心理科病房主任，副主任醫師，中華醫學(xué)會(huì )心理衛生協(xié)會(huì )會(huì )員。撰寫(xiě)專(zhuān)業(yè)論文十余篇、科普文章百余篇，多次參加國內外心理衛生會(huì )議進(jìn)行學(xué)術(shù)交流。多次主持沈陽(yáng)市青少年成長(cháng)訓練營(yíng)拓展訓練、親子溝通技巧培訓、教師心理減壓團體培訓等項目。擔任沈陽(yáng)市各大學(xué)心理系、沈陽(yáng)醫學(xué)會(huì )及沈陽(yáng)市中小學(xué)心理健康教育等高級講師。擅長(cháng)治療各種心理疾病，如抑郁癥、癔癥、神經(jīng)癥、精神分裂癥等。
典型病例：37歲的王女士最近總是覺(jué)得難以入睡。醫生了解她的病史后發(fā)現，原來(lái)王女士是IT業(yè)管理人員，工作壓力大，職場(chǎng)競爭激烈,為了爭取更多的學(xué)習和工作時(shí)間，她每晚都在12點(diǎn)以后才睡覺(jué)，早晨6點(diǎn)起床。雖然作息時(shí)間很規律，但睡眠時(shí)間長(cháng)期不足，導致失眠。醫生告訴她，每天都少睡一點(diǎn)覺(jué)，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )形成睡眠障礙。常欠“睡眠債”，不僅容易造成失眠，還會(huì )降低機體的免疫力，身體出現衰老癥狀要明顯早于正常人，且容易患上感冒、抑郁癥、精神錯亂、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、癌癥和心腦血管病等多種疾病。
慢性睡眠剝奪
長(cháng)期失眠，被稱(chēng)為“慢性睡眠剝奪”，會(huì )使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，記憶力減退，思維的靈活性降低，計算能力下降，造成神經(jīng)衰弱而引起健忘，還會(huì )引起各種心理障礙和軀體疾病。趙主任說(shuō)，據資料統計，從目前情況看，睡眠障礙患者的年齡在下降。從前睡眠障礙的高發(fā)人群在45歲以上，而現在十幾歲的中學(xué)生也屢見(jiàn)不鮮。生活、工作、學(xué)習壓力大的人，社交活動(dòng)廣泛的人，三班倒或經(jīng)常出國需要倒時(shí)差的人，是最容易出現睡眠障礙的幾類(lèi)人。
失眠原因探秘
專(zhuān)家指出，很多因素都與失眠有著(zhù)密切關(guān)系。 主要包括以下三方面：
○精神因素：隨著(zhù)現代生活節奏的加快，人與人之間的競爭，各種矛盾的出現和家庭的不穩定，使人們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)，焦慮癥、抑郁癥等不斷發(fā)生，失眠的癥狀隨之而產(chǎn)生，故失眠癥也可以說(shuō)是一種現代病。
○機體疾?。涸S多疾病可以伴有失眠癥狀，如神經(jīng)官能癥、高血壓、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等。這些疾病的某個(gè)階段可能出現失眠癥狀，或因疾病加重而影響睡眠。在疾病好轉后，失眠癥狀會(huì )減輕或消失。
○其他情況：如腦力勞動(dòng)者，用腦過(guò)度，特別是學(xué)生，學(xué)習緊張，容易出現失眠癥；而體力勞動(dòng)及經(jīng)常參加體育鍛煉的人，失眠就不易產(chǎn)生。生活環(huán)境周?chē)须s，可影響入睡；而不良的生活習慣也會(huì )引起失眠。另外，失眠與年齡有密切的關(guān)系，年齡越大失眠發(fā)生率越高。
如何找回睡眠
要治療好失眠，趙主任說(shuō)首先得找出原因。如是精神病人應去精神科治療，以盡快控制精神癥狀。如因環(huán)境習慣的改變所造成的，可適當服用安眠藥。如有心理壓力、情緒不穩，應采用松弛療法，以擺脫困境，消除焦慮情緒，恢復正常睡眠。
總之，應當盡可能消除軀體不適，保持床鋪平整、舒適、溫暖，保持適宜的溫度、濕度，空氣流通。保持臥室安靜，避免或消除周?chē)h(huán)境中的不安靜因素。晚間睡眠時(shí)他人的一切活動(dòng)要輕柔，避免響聲，不要大聲說(shuō)話(huà)。同時(shí)養成良好的睡眠習慣，制定適宜的作息時(shí)間，參加力所能及的體力勞動(dòng)或體育鍛煉，防止白天貪睡而夜間不眠。此外，睡前不喝濃茶，不要服用興奮劑（咖啡等）。睡前還要避免大腦皮層過(guò)度興奮，如看驚險小說(shuō)、電視及無(wú)休止的閑聊。
趙主任特意提醒失眠者，如果不能通過(guò)改善生活習慣而有效地調整睡眠的話(huà)，最好在醫生的指導下，在正確的時(shí)間服用適當劑量的改善睡眠的藥物，幫助治療，盡快提高睡眠質(zhì)量。要想改變失眠狀態(tài)，除采取必要的藥物治療外，自行調節精神情緒、合理安排生活起居、適當參加娛樂(lè )活動(dòng)等措施，都是有效的治病手段。
【讀報常識】
何謂失眠癥
失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙。睡眠不足，或睡得不深不熟，都屬于失眠。一般呈現為起始失眠、間斷失眠及終點(diǎn)失眠三個(gè)特點(diǎn)。偶爾失眠關(guān)系不大，而只有連續長(cháng)期無(wú)法成眠者才算患有失眠癥。失眠癥的發(fā)病率很高，據國外資料調查顯示，美國人群中失眠癥發(fā)生率為32%-35%，日本為20%。我國雖然目前尚無(wú)此類(lèi)調查，但據臨床醫師的觀(guān)察，失眠癥的發(fā)病率也呈上升趨勢。
本報記者 朱曉京 胡曉震 攝影 靳軍
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