有些國家已經(jīng)通過(guò)實(shí)驗證明，“心理療法”可以讓某些病癥不藥而愈，甚至可以成功抵抗癌細胞。如果在采用其他方法進(jìn)行減肥的過(guò)程中，同時(shí)輔以心理減肥療法，減肥效果一定會(huì )更加明顯。
臺灣女星林依晨為了讓自己上鏡的時(shí)候更好看，采用過(guò)很多女星都嘗試過(guò)的減肥方法，還獨創(chuàng )了一個(gè)減肥的絕招。她的同門(mén)師弟曾少宗透露，之前和林依晨拍戲時(shí)，發(fā)現她有空就會(huì )往筆記上寫(xiě)些東西，起初他還以為那是她記錄的拍戲心得或日記，但后來(lái)發(fā)現，筆記里記錄的竟然都是食物的名字。原來(lái)，林依晨為了排解節食減肥帶來(lái)的“痛苦”，就把美食的名稱(chēng)寫(xiě)在筆記里，然后想象自己吃下了那些美食，林依晨還說(shuō)，那些食物就是她將來(lái)“復食”后想請媽媽煮給她吃的菜單。
這樣也能減肥嗎?不錯，大家別不信，這種方法稱(chēng)為“心理暗示療法”。其實(shí)減肥的心理療法還有很多，心理減肥療法是根據條件反射理論，糾正肥胖者由異常飲食習慣所造成的過(guò)食行為的一種方法。也就是運用心理知識分析肥胖者過(guò)食行動(dòng)的行為特征，采取心理措施來(lái)糾正導致肥胖的行為，從而培養有利于減肥的飲食習慣。此外，使用這種方法也有利于堅定肥胖者減肥的信心和意志。
除了上述的暗示法，常見(jiàn)的心理療法有：
想象法：許多運動(dòng)員平時(shí)都進(jìn)行 “印象訓練”。這種訓練方法就是反復想象自己成功時(shí)的情景，如“我要突破對方的防守攻入一球”，“我要連續攻破超難度技巧動(dòng)作”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現同樣場(chǎng)面時(shí)發(fā)揮積極作用。利用這一原理，減肥者可以在食欲大開(kāi)的時(shí)候想一下，如果過(guò)量進(jìn)食就會(huì )導致身體發(fā)胖，而這會(huì )加大患心臟病、高血壓、據尿病等疾病的危險。這樣一想，就會(huì )使得體內消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過(guò)量飲食，最終達到節制飲食、減輕體重的目的。
厭惡法：運用一些附加條件，使減肥者對自己肥胖的身材產(chǎn)生厭嚴感，從而達到抵制食欲的目的。比如，可以在冰箱上張貼自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫(huà)，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴正欲狼吞虎咽時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲，避免進(jìn)食過(guò)量。提醒：看過(guò)瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對著(zhù)照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫(xiě)實(shí)，而朋友不能光對著(zhù)照片“憎恨”，還要積極樂(lè )觀(guān)尋找瘦身的最佳途徑。
獎勵法：運用獎勵的辦法來(lái)堅定自己減肥的決心。獎勵的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就把一個(gè)硬幣丟進(jìn)存錢(qián)罐里，然后可以用這些錢(qián)去買(mǎi)自己喜歡的東西。但一定要記住，千萬(wàn)別獎勵食物給自己。還可以標新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉?？梢赃M(jìn)一步增強信心。
轉移法：研究者發(fā)現，有些人僅僅對食物的形象、氣味等進(jìn)行一下想象，都會(huì )引起強烈的食欲。那些“過(guò)度反應者”有較多數量的胰島素，在見(jiàn)到或想到食物時(shí)就會(huì )提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來(lái)代替進(jìn)食，即心理轉移法。當減肥者無(wú)法擺脫強烈的食欲誘惑時(shí)，可以把注意力轉移到另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項活動(dòng)上去，這常?？梢赃_到“拒食”的目的。比如做一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進(jìn)食，直到這類(lèi)想象不能導致過(guò)多分泌胰島素為止。
減壓法：情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成為肥胖的后果。有時(shí)人們無(wú)法忍受挫折感，不知道如何適應外界環(huán)境和應對緊張的日常生活，就靠吃東西來(lái)緩解焦慮情緒。例如，與戀人分手、離婚、親人去世或失業(yè)的人會(huì )出現強迫性進(jìn)食現象，而且無(wú)法自控。由俄亥俄州立大學(xué)凱瑟琳斯湯尼領(lǐng)導的研究小組發(fā)現，當一個(gè)人緊張或發(fā)怒時(shí)，脂肪像幽靈一樣在血管中游蕩。研究人員首先將動(dòng)物油或植物油注入心情平靜的人體內，然后發(fā)現注入人體內的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開(kāi)血液，經(jīng)消化后排出體外。但當研究人員讓所有試驗對象發(fā)火時(shí)，體內每分鐘排出的脂肪只有2.8%。
控制法：有研究表明，飽的感覺(jué)和就餐時(shí)間也有關(guān)系，那些狼吞虎咽的人吃的快，感到飽的感覺(jué)也比較弱，容易進(jìn)太多的食物。建議細嚼慢咽!控制飲食，包括控制進(jìn)食的速度、時(shí)間和地點(diǎn)。如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。因此，要想改變這種不良習慣，就應在特定的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)食。另外，如果肥胖者學(xué)會(huì )了輕松緩慢地吃東西，他就會(huì )有時(shí)間對所吃的東西加以品嘗，并且到時(shí)間會(huì )自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會(huì )兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。
其他的方法還有請朋友監督，請朋友及時(shí)給出忠告和建立，其實(shí)減肥者的家人也會(huì )起到這樣的作用，下定決心減肥建議把減肥計劃給家人和朋友說(shuō)出來(lái)，讓大家一起幫忙助你。
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