▲站樁是一種姿勢，這種姿勢能調動(dòng)全身的氣機，促進(jìn)氣血的流通。而中醫認為上虛下實(shí)是身體健康的標志，上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現。

站樁站樁，關(guān)鍵是一個(gè)樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩定下來(lái)，要有生根之感。你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內的氣才會(huì )自動(dòng)地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時(shí)間一長(cháng)，身體就恢復到上虛下實(shí)的狀態(tài)。

| 一動(dòng)不如一靜，萬(wàn)練不如一站 |

“要把骨髓洗，先從站樁起?！闭緲妒且环N姿勢，這種姿勢能調動(dòng)全身的氣機，促進(jìn)氣血的流通。

站樁既能保養心神，又能鍛煉形??；既能健強腦力，又能增長(cháng)體力?？赡芎芏嗳藭?huì )認為，你說(shuō)的站樁不就是蹲馬步嘛，誰(shuí)不會(huì )啊，哪有這么神奇啊。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類(lèi)。大家可別小瞧了這個(gè)站樁，“萬(wàn)動(dòng)不如一靜，萬(wàn)練不如一站”。

人在年輕之時(shí)，一般下焦比較實(shí)，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實(shí)，元陽(yáng)充足，頭目清醒，人就充滿(mǎn)了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上風(fēng)輕云淡，地面綠樹(shù)成蔭。然而，到了老年，人會(huì )漸漸地變?yōu)橄陆固?，上焦?shí)。上虛下實(shí)，頭輕腳重，人就會(huì )神清氣爽；下虛上實(shí)，頭重腳輕，人就會(huì )昏昏沉沉。所以，中醫認為上虛下實(shí)是身體健康的標志，上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現。

人為什么會(huì )上實(shí)下虛呢？這是因為氣的流動(dòng)不通暢了，氣都集中在了上部，不下降了，上面當然實(shí)了，下面當然虛了。天地是個(gè)大宇宙，人體是個(gè)小宇宙，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚，濁氣下沉，人體之內也應該清氣上升，濁氣下降；人體之內上虛下實(shí)，天地之間也應該上虛下實(shí)。如果下面的地虛了，森林被亂砍濫伐，水土流失，那么，上面的天就變實(shí)了，沙塵暴會(huì )籠罩天空。

| 站樁站樁，關(guān)鍵是一個(gè)樁字 |

那么如何來(lái)改善這一狀況呢？國家的政策是植樹(shù)造林，讓下面先實(shí)起來(lái)，下面實(shí)了，上面自然就虛了。中醫養生的道理也一樣，要讓上焦的心肺之氣降下來(lái)，先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來(lái)。

方法之一就是站樁。站樁站樁，關(guān)鍵是一個(gè)樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩定下來(lái)，要有生根之感。你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內的氣才會(huì )自動(dòng)地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時(shí)間一長(cháng)，身體就恢復到上虛下實(shí)的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動(dòng)，它越渾濁，你讓它靜止不動(dòng)，輕的東西就會(huì )往上浮，重的東西就會(huì )往下沉，不一會(huì )兒，你就能看見(jiàn)一杯清澈見(jiàn)底的水。

站樁時(shí)曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實(shí)，下面充實(shí)了，腎精就會(huì )充實(shí)，腎精充實(shí)了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來(lái)，人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài)，就能健康長(cháng)壽?！饵S帝內經(jīng)》對站樁有具體的論述：“把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……”

千百年來(lái)的實(shí)踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿(mǎn)以后，人就會(huì )身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長(cháng)期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過(guò)站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò )，調和氣血，使陰陽(yáng)相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風(fēng)等。

| 一種最基本的站樁補氣法 |

這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法，在練習站樁前，應排空大小便，并把衣扣腰帶松開(kāi)，而且飯前、飯后一小時(shí)不宜練習。

1、腳

兩腳呈內“八字”形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。

2、頭

頭要正，百會(huì )上領(lǐng)，下頦微收?？谖⑽㈤]，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。

3、手

手指自然舒張，中間仿佛有一個(gè)氣球，兩手要小心翼翼地捧著(zhù)它、抱著(zhù)它，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開(kāi)始時(shí)可以放低一點(diǎn)，以后再慢慢上升，但兩手高不過(guò)肩，低不過(guò)臍。

4、肩

肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著(zhù)，往下松。這時(shí)鎖骨、胸部有點(diǎn)沉，所以肩下松時(shí)還要往兩側外撐。有的人站樁時(shí)間一長(cháng)就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒(méi)放松，氣運行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉一轉。

5、膝

膝蓋微屈，膝蓋不能過(guò)足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)。

6、身體

上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會(huì )陰上提，尾閭下垂指向地面。會(huì )陰往上提，氣就能往上升，配合著(zhù)百會(huì )上領(lǐng)，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內蘊充足，才能顯現出“站如松”的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態(tài)。體內氣機充足、通暢了，身形自己會(huì )往下矮。下矮時(shí)膝蓋不能過(guò)腳尖，這樣站樁既出功夫又長(cháng)力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內的氣只上不下，氣機上涌，失去平衡會(huì )導致血壓升高。

保持這個(gè)姿勢，盡量放松全身，什么都不要想，讓氣血自然流動(dòng)。一般至少站30分鐘。開(kāi)始練習站樁時(shí)，會(huì )覺(jué)得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會(huì )哆嗦，這是正常的反應，沒(méi)有關(guān)系，哆嗦勁兒過(guò)去慢慢就好了。腿酸痛時(shí)一定要堅持，忍耐一會(huì )兒，酸痛是因為你的身體里氣不足，無(wú)力支撐身體重量。這時(shí)你可以用意念去體會(huì )哪個(gè)部位酸，怎么個(gè)酸法，氣隨著(zhù)意念行走，你的意念到了酸痛的部位，氣就會(huì )注入這個(gè)部位。等到這個(gè)部位的氣慢慢充足之后，酸痛也就消失了，這時(shí)你的身體就會(huì )蹲得更低更穩了。大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越?jīng)]有效果，如果能蹲得低一點(diǎn)盡量蹲低。當然，身體下蹲時(shí)不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。

站過(guò)樁的人都有這種體驗，只要站上一會(huì )兒，你就能感覺(jué)到四肢發(fā)熱，這是因為你的氣血開(kāi)始旺盛起來(lái)了，再站一會(huì )兒，你會(huì )自然地感覺(jué)到體內氣的運動(dòng)，你的意念到了哪里，氣就會(huì )跟到哪里，這是因為你身體內的經(jīng)絡(luò )開(kāi)始連通了，經(jīng)絡(luò )連通之后，氣血就會(huì )暢通無(wú)阻，身體的各種病癥就能很快得到改善，正如蘇東坡評價(jià)練站樁時(shí)所說(shuō)：“其效初不甚覺(jué)，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍?！?/p>

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