引言：站過(guò)樁的人都有這種體驗，只要站上一會(huì )
兒，你就能感覺(jué)到四肢發(fā)熱，這是因為你的氣血
開(kāi)始旺盛起來(lái)了，再站一會(huì )兒，你會(huì )自然地感覺(jué)
到體內氣的運動(dòng)，你的意念到了哪里，氣就會(huì )跟
到哪里，這是因為你身體內的經(jīng)絡(luò )開(kāi)始連通了，
經(jīng)絡(luò )連通之后，氣血就會(huì )暢通無(wú)阻，身體的各種
病癥就能很快得到改善。
站樁是一種姿勢，這種姿勢能調動(dòng)全身的氣機，促進(jìn)氣血的流通，直接補充身體的元氣，所以人們常說(shuō)“要把骨髓洗，先從站樁起”。站樁既能保養心神，又能鍛煉形骸；既能健強腦力，又能增長(cháng)體力。
站樁是各類(lèi)拳術(shù)和各門(mén)功法的最基本功法，不可不重視。小看站樁的人，一般身體都不怎么好，元氣不充足，因為這種人的認識是錯誤的，虛妄的。別以為站樁就是蹲馬步，那是你不懂而已。常見(jiàn)的蹲馬步只是站樁的一種，站樁還有很多其他種類(lèi)。
人在年輕時(shí)，下焦比較實(shí)，上焦比較虛，上焦指心與肺，下焦指肝與腎。上虛下實(shí)，元陽(yáng)充足，頭目清醒，人就充滿(mǎn)了活力。上虛下實(shí)，頭輕腳重，人就會(huì )神清氣爽。
到了老年之后，人的腎氣漸虛，會(huì )漸漸地變?yōu)橄陆固?，上焦?shí)。下虛上實(shí)，頭重腳輕，人就會(huì )昏昏沉沉。上熱下寒，病入厥陰，人就會(huì )變證紛起。所以對于老年人渾身瘙癢，我常用醫圣張仲景的烏梅丸，加上我的皮膚科常用藥物組合治療。
中醫認為上虛下實(shí)是身體健康的標志，上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現。
人為什么會(huì )上實(shí)下虛呢？這是因為氣的流動(dòng)不通暢了，氣都集中在了上部，不下降了，上面當然實(shí)了，下面當然虛了。天地是個(gè)大宇宙，人體是個(gè)小宇宙，因為天人合一，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚，濁氣下沉，人體之內也應該清氣上升，濁氣下降。《黃帝內經(jīng)》講的“清氣在下,則生飧泄；濁氣在上,則生瞋脹”就是這個(gè)道理。
那么如何來(lái)改善上實(shí)下虛的狀況呢？中醫養生理論認為，想讓上焦的心肺之氣降下來(lái)，先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來(lái)。站樁就是最有效的方法。
樁就是要讓身體的下半部分穩定下來(lái)，要有生根之感。你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內的氣才會(huì )自動(dòng)地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時(shí)間一長(cháng)，身體就恢復到上虛下實(shí)的狀態(tài)。好比一杯渾濁的水，你越攪動(dòng)它越渾濁，你讓它靜止不動(dòng)，輕的東西就會(huì )往上浮，重的東西就會(huì )往下沉，不一會(huì )兒，你就能看見(jiàn)一杯清澈見(jiàn)底的水。
站樁時(shí)曲肘抬臂、屈膝下蹲，目的就是讓身體重心下降，使下面充實(shí)，下面充實(shí)了，腎精就會(huì )充實(shí)，腎精充實(shí)了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來(lái)，人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài)，就能健康長(cháng)壽?！饵S帝內經(jīng)》認為：“把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地?！?/span>
千百年的實(shí)踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿(mǎn)以后，人就會(huì )身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長(cháng)期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過(guò)站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò )，調和氣血，使陰陽(yáng)相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，三高，肥胖，心腦血管疾病，痛風(fēng)，虛勞，都能得到很大緩解和很好的改善。
我的一位老同學(xué)患有頸椎病，頭暈的厲害，只能在家辦公，不敢出來(lái)運動(dòng)怕眩暈時(shí)摔倒，他的病因比較清楚，是IT行業(yè)長(cháng)期熬夜寫(xiě)代碼和睡地板導致的。我給他用中藥調理，用的是王清任的身痛逐瘀湯加葛根丹參等活血化瘀藥，同時(shí)讓他配合練習站樁，半個(gè)月頭暈的狀況減輕了不少，也敢自己到戶(hù)外運動(dòng)了，也敢自己一個(gè)人來(lái)醫院開(kāi)方取藥了。由此可見(jiàn)站樁對頸椎病的改善作用很大。他在站樁第三天的時(shí)候就有大腿肌肉不自覺(jué)扭動(dòng)的現象，站樁結束后上半身出汗。我告訴他這是肌肉的自發(fā)動(dòng)現象，是人在入靜狀態(tài)下的正常反應，說(shuō)明他的氣感很好，看來(lái)他很用心。
介紹一種最基本的站樁補氣法，在練習站樁前，應排空大小便，并把衣扣腰帶松開(kāi)，而且飯前或飯后一小時(shí)不宜練習。如果你早晨8點(diǎn)吃飯，中午12點(diǎn)吃飯，那么最好在9點(diǎn)到11點(diǎn)之間練習站樁。
腳：兩腳呈內“八字”形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。
頭：頭要正，百會(huì )上領(lǐng)，下頦微收?？谖⑽㈤]，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢?？琢钪t老師教太極課時(shí)常說(shuō)：頭頂的百會(huì )穴和會(huì )陰部的會(huì )陰穴要垂成一根軸，而且始終保持在一根軸上。
手：手指自然舒張，中間仿佛有一個(gè)氣球，兩手要小心翼翼地捧著(zhù)它、抱著(zhù)它，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開(kāi)始時(shí)可以放低一點(diǎn)，以后再慢慢上升，但兩手高不過(guò)肩，低不過(guò)臍。
肩：肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著(zhù)，往下松。這時(shí)鎖骨、胸部有點(diǎn)沉，所以肩下松時(shí)還要往兩側外撐。有的人站樁時(shí)間一長(cháng)就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒(méi)放松，氣的運行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉一轉。
膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過(guò)足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)。
身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會(huì )陰上提，尾閭下垂指向地面。會(huì )陰往上提，氣就能往上升，配合著(zhù)百會(huì )上領(lǐng)，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內蘊充足，才能顯現出“站如松”的挺拔英俊內氣渾厚的姿態(tài)。體內氣機充足、通暢了，身形自己會(huì )往下矮。下矮時(shí)膝蓋不能過(guò)腳尖，這樣站樁既出功夫又長(cháng)力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內的氣只上不下，氣機上涌，失去平衡會(huì )導致血壓升高。
保持這個(gè)姿勢，盡量放松全身，什么都不要想，讓氣血自然流動(dòng)。一般至少站30分鐘。至于站樁的感覺(jué)和功效，需要自己親身體會(huì )。中醫愛(ài)好者北宋文豪蘇東坡如此評價(jià)站樁：“其效初不甚覺(jué)，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。”練習站樁之后，如果你覺(jué)得這個(gè)方法好，別忘記介紹給自己的父母親和好朋友，讓他們從站樁中受益健康。
說(shuō)明：醫海浩瀚，終有未知，本文僅供執業(yè)醫師參考。凡屬藥物，均需在醫生指導下使用！
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