【動(dòng)作名稱(chēng)】
前平板支撐
【訓練部位】
核心肌群（包括腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、下背肌以及豎脊肌等）
【訓練效果】
塑造腰部、腹部、臀部完美線(xiàn)條；改善背部疼痛的奇效
【難度系數】
★★★★☆
【動(dòng)作步驟】
1、身體放松成俯臥狀；
2、雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳腳尖撐起使身體離開(kāi)地面；
3、肩膀和肘關(guān)節垂直于地面，頭、肩、胯和踝部保持在同一平面；
4、軀干伸直，腹肌與盆底肌收緊，脊椎延長(cháng)，眼睛看向地面；
5、盡可能最長(cháng)時(shí)間的保持這個(gè)動(dòng)作即可。
【訓練要求】
1、務(wù)必長(cháng)期堅持；
2、動(dòng)作對身體的平衡穩定性要求高，身體協(xié)調的人能堅持更久；
【注意要點(diǎn)】
1、呼吸均勻；
2、保持穩定、不塌腰；
3、越接近肌群承受力的極點(diǎn)，腹部越容易產(chǎn)生明顯的劇烈顫抖，不必驚慌，每次多堅持幾秒就是勝利
4、時(shí)刻保持動(dòng)作標準，掌握平衡
【進(jìn)階動(dòng)作】
可以在該動(dòng)作的基礎上，將一只手臂或一條腿懸空提起。
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