我們今天要給大家推薦四個(gè)腹部燃脂訓練動(dòng)作，把這些動(dòng)作有效的鍛煉起來(lái)，每天我們做十分鐘的時(shí)間，堅持完成一個(gè)月，你一定會(huì )看到自己腹部的燃脂訓練效果。如果說(shuō)你的燃脂效果不明顯，那么你可以適當的調整一下自己的訓練時(shí)間，增加自己的訓練強度，讓自己在一個(gè)更標準的狀態(tài)下去做訓練，這會(huì )讓你的訓練效果加倍。
我們在做這幾個(gè)動(dòng)作之前，我建議你先完成一些拉伸動(dòng)作和一些熱身動(dòng)作，這能確保我們身體的各項機能是在適合運動(dòng)的狀態(tài)下。在一個(gè)最好的狀態(tài)下去做這些訓練的話(huà)，就會(huì )讓我們的訓練效果變得更好，當然除了做這幾個(gè)動(dòng)作以外，你還應該配合其他的一些燃脂訓練去一同完成，這樣會(huì )讓我們的全身燃脂效果都變得很好。
1、平板支撐提膝碰肘
第一個(gè)動(dòng)作，我們要給大家推薦一個(gè)平板支撐提膝碰肘動(dòng)作，我們在做這個(gè)動(dòng)作之前，首先需要保持一個(gè)平板支撐的基本動(dòng)作姿勢，將我們的腹部收緊，身體盡量保持在一條直線(xiàn)上，然后來(lái)完成這一個(gè)提膝碰肘動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作對我們的腹部考驗是非常大的，如果你沒(méi)有一定的健身基礎，那么這個(gè)動(dòng)作對你來(lái)說(shuō)可能會(huì )有點(diǎn)難度，那這時(shí)候你就可以用一個(gè)最純粹的平板支撐來(lái)代替這個(gè)動(dòng)作，把平板支撐動(dòng)作做規范之后再加大你的難度，我們來(lái)完成提膝碰肘。
2、仰臥踩自行車(chē)
第二個(gè)動(dòng)作是仰臥踩自行車(chē)動(dòng)作，我們也叫這個(gè)動(dòng)作為空中蹬車(chē)，在做這個(gè)動(dòng)作之前，我們首先需要保持一個(gè)仰臥平躺在地面上的姿勢，隨后將我們的雙手抱住頭部，雙腿彎曲抬離地面，保持腹部的緊張，我們來(lái)完成這個(gè)踩踏自行車(chē)的動(dòng)作。
我們在做這個(gè)踩自行車(chē)動(dòng)作的時(shí)候，一定要讓我們的腹部保持發(fā)力，盡量將我們的動(dòng)作做規范，你也可以用我們對角的肘部去碰撞膝蓋，這會(huì )給我們腹部產(chǎn)生更多的刺激。
3、合腳半卷腹
接下來(lái)要給大家推薦一個(gè)合腳半卷腹動(dòng)作，看這個(gè)動(dòng)作的名字，你可能會(huì )覺(jué)得有點(diǎn)不理解，那你可以看看我們的圖例做法。首先我們需要保持一個(gè)仰臥平躺在地面上的姿勢，隨后將我們的雙腳合攏在一起，然后用我們的腹部力量發(fā)力來(lái)完成一個(gè)半卷腹動(dòng)作。
我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你也可以讓你的肩部始終保持離開(kāi)地面，這會(huì )給我們腹部產(chǎn)生更多的刺激，這會(huì )讓你的腹部訓練效果變得更好。
4、仰臥后支撐交替抬腿
最后一個(gè)動(dòng)作是仰臥后支撐交替抬腿動(dòng)作，我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要保持一個(gè)仰臥姿勢，然后將我們的雙手放在身后支撐起我們的身體。保持這個(gè)姿勢不變，收緊我們的腹部，我們來(lái)完成這個(gè)交替抬腿動(dòng)作，在做抬腿動(dòng)作的時(shí)候，盡量讓我們的腿部可以抬得更高，抬到我們身體的極限，保持腹部的緊張，感受腹部脂肪的燃燒。
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