枕頭過(guò)高或者過(guò)低都會(huì )對頸椎、睡眠等帶來(lái)不同程度的影響。另外，枕頭的軟硬也會(huì )對頭部、血液循環(huán)造成影響。所以挑選一只合適的枕頭是非常必要的。今天來(lái)為大家介紹如何挑選和清洗日常用的枕頭~
▌ 枕頭高度的選擇
枕頭如果過(guò)高，容易引起落枕、頸椎病。但枕頭過(guò)低或者不用枕頭同樣不利于健康，很可能引起供血不平衡。不同人群應根據自己的情況選擇不同的枕頭。
枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線(xiàn)，保證人體在睡眠時(shí)頸部的生理弧度不變形。每個(gè)人所適合的枕頭高度都有所不同。一般來(lái)說(shuō)，枕頭的高度以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，也就是說(shuō)仰臥時(shí)枕高一拳，側臥時(shí)枕高一拳半。一般枕高以10cm-15cm較為合適，具體多高還要根據每個(gè)人的生理弧度來(lái)定。
成人的枕頭高度最好保持在9cm左右，長(cháng)度50-70cm，寬不小于30cm。睡覺(jué)的最佳姿勢應以仰睡為主，盡量不要長(cháng)時(shí)間側睡，不然很可能造成頸椎兩側軟組織受力不平衡。更不要趴著(zhù)睡，否則很容易壓迫到頸椎骨、韌帶，造成關(guān)節退化。
枕芯的裝填要松軟，這樣方便睡眠時(shí)調整枕頭。
▌ 枕芯的選擇
市面上枕芯的種類(lèi)繁多，每種枕頭都有各自的利弊。品質(zhì)優(yōu)良的填充物應具有保暖、吸濕、抗菌、防霉等功能。
1. 傳統的蕎麥枕，由蕎麥皮、小米等作為填充物，對頸椎有一定的保護作用。價(jià)格方面便宜實(shí)惠，并且冬暖夏涼，有清熱去火的功效。但是谷物容易生蟲(chóng)，清洗起來(lái)也比較有難度，使用時(shí)要記得經(jīng)常曬。長(cháng)期坐在電腦前的人群很適合蕎麥枕。以生理位為佳，一般高度以8cm-15cm為宜。
2.羽絨枕是用動(dòng)物羽絨作填充，柔軟度極佳，輕盈貼合舒適，并且透氣性很強，不會(huì )有悶熱感。彈性也很棒，使用時(shí)間比較長(cháng)。但是對羽毛過(guò)敏的人群需要慎重選擇。
3. 過(guò)敏體質(zhì)的人及氣喘病人適合乳膠填充物，這種純天然材料無(wú)毒無(wú)味，對人體沒(méi)有不良影響。乳膠枕的透氣性很好，不易變形且易于塑形，能為頸椎提供合適支撐。
4.稻谷殼枕芯的吸水性和塑形效果很好，但會(huì )稍微重一些，也容易發(fā)出響聲，不適合睡眠質(zhì)量差的人。
5. 還有很多質(zhì)量上乘的人造填充物類(lèi)型的枕芯，在保暖、吸濕、回彈等很多方面都非常好，并且具有很好的抗菌防霉和預防疾病的功能。這類(lèi)枕頭是非常好的選擇之一。
6.普通人造纖維填充物是以化纖棉絮制成的，方便水洗，甚至可用洗衣機洗滌，價(jià)格一般也很便宜。但化纖棉絮不太透氣，用久了易結球結塊，導致彈性變差，壽命也會(huì )變短。
▌ 睡姿的調整
睡眠時(shí)如何正確的墊枕頭也非常重要。枕頭一定要墊到脖子處。如果躺下時(shí)下巴最低處朝天，說(shuō)明枕頭太低。如果下巴下壓，說(shuō)明枕頭太高。下巴保持水平時(shí)才是舒服且正確的枕頭高度。
平睡（仰姿）時(shí)，枕頭要剛好從整個(gè)頭部一直墊到脖子；側睡時(shí)的高度要加高一倍；為了不讓頸椎承受過(guò)大壓力，盡量避免趴著(zhù)睡。
另外睡覺(jué)姿勢要盡量更換調整，長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢對頸椎有害處。
▌ 如何為嬰兒選枕頭
嬰兒的顱骨較軟，長(cháng)期使用質(zhì)地過(guò)硬的枕頭很可能造成偏頭或面頜骨發(fā)育不對稱(chēng)。而如果枕頭過(guò)于松軟，嬰兒的頭部陷在枕頭中時(shí)，側臥或俯臥容易造成呼吸不暢，甚至窒息。所以需要選擇有一定彈性和柔韌度的枕頭，過(guò)硬、過(guò)軟都不利。
3個(gè)月內的寶寶不需要使用枕頭?？蓪⒁粭l面毛巾對折后給寶貝枕用，推薦選吸濕吸汗透氣的材質(zhì)。
嬰兒長(cháng)到3個(gè)月以后，頸椎段出現向前的生理彎曲，這時(shí)可以用枕頭維持生理彎曲，讓頸部肌肉自然放松。
3-6個(gè)月的嬰兒，枕頭高度最好在1-2cm。6-7個(gè)月以后，肩部開(kāi)始增寬，適當增高枕頭，以3-4cm為宜。
枕芯的材質(zhì)要輕便透氣，軟硬均勻，可選擇草籽蕎麥皮、晚蠶砂等材料。
▌ 不同枕頭的清洗
一個(gè)普通的枕頭可能暗藏的真菌是非常多的，甚至曾有研究指出高達16種，其中枕頭填充物是最容易滋生螨蟲(chóng)和霉菌的地方。舊舊的臟枕頭使用久之后，很容易引發(fā)過(guò)敏或呼吸道疾病，對身體健康有很大的影響。所以一定要定期清洗。
清洗時(shí)不建議使用粉末或固體類(lèi)洗滌劑，不然很容易殘留。建議選擇溫和的洗滌方式，將熱水和液體洗滌劑充分混合后進(jìn)行漂洗。洗滌結束之后繼續沖洗兩次，讓洗衣液被完全沖洗干凈。最后記得一定要充分曬干、晾干。
建議按月清洗，另外記得也要定期更換。
不同材質(zhì)有著(zhù)不同的清洗方法，為大家詳細地列出幾種：
1. 化纖枕不太透氣，使用久后容易變形、結塊，缺乏彈性，枕頭呈現高低不平的狀態(tài)。
清洗方法：手洗、機洗均可，但要選擇溫和的洗滌劑。機洗時(shí)最好加塊毛巾一同洗，這樣可以均衡水流。洗完后烘干有助于幫助枕頭恢復彈性，保持柔軟蓬松的狀態(tài)。
2. 乳膠枕的彈性好，不易變形、支撐力強。這類(lèi)枕頭對骨骼正在發(fā)育的兒童非常合適。
清洗方法：在加有清潔劑的冷水中浸泡，然后用手輕壓枕頭，直到洗干凈為止，多余的洗滌液一定要擠盡。之后用清水反復沖洗，直至漂洗干凈。
3. 羽絨枕的蓬松度比較好，可以為頭部提供較好的支撐，并且不容易變形。質(zhì)輕、透氣、不悶熱。
清洗方法：羽絨遇水容易結球，不適合用水清洗?？梢越?jīng)常用手輕拍枕頭，使其保持蓬松，定期拿到通風(fēng)處吹風(fēng)，去除汗味及水汽。當然也可以送到干洗店清洗。
4. 其他類(lèi)枕頭主要有茶枕、活性炭枕、竹炭枕等。
清洗方法：這類(lèi)保健枕若經(jīng)水洗，會(huì )使藥效喪失，所以同樣不能用水洗。正確的方法是輕拍枕頭，使其恢復原有形狀，并放在通風(fēng)處通風(fēng)，同時(shí)要避免暴曬。
總之在枕頭的選擇方面，既不可過(guò)高也不能太低，另外不使用枕頭也非常不健康。選到適合自己身體狀態(tài)和睡眠狀態(tài)的舒適枕頭以后，也要勤清洗晾曬，為睡眠營(yíng)造出一個(gè)健康狀態(tài)。
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