清淨功最主要的功能在于讓身心放鬆平和。渾濁的水經(jīng)過(guò)沉淀之后會(huì )變得清澈，同樣的，當我們的心安靜下來(lái)之后，身上的濁氣也會(huì )逐漸沉淀，所以清淨功也稱(chēng)為「澄清功」。
想要保持健康，工作與休息必須平衡，一般而言，理想的作息分配為工作、睡眠、休息各占八小時(shí)，可是現代人過(guò)于忙碌，休息的時(shí)間已被分割殆盡，學(xué)會(huì )清淨功，就可以利用零碎的時(shí)間得到充足的休息。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，恬憺虛無(wú)就是「開(kāi)心」，開(kāi)心是心上清淨或心上喜悅之意，人在放鬆、平靜或冥想的時(shí)候，腦波會(huì )轉變成較慢的α波，α波是我們的身體與外自然界互通的訊號，所以《內經(jīng)》說(shuō)這種情況是「真氣從之」。這時(shí)頭腦會(huì )自動(dòng)分泌腦內嗎啡，而且體內負責消滅病毒的Ｔ細胞也比較活潑，大大提高了免疫力。反過(guò)來(lái)說(shuō)，一個(gè)人處于負面情緒時(shí)，身體會(huì )釋放毒素，科學(xué)家曾做過(guò)實(shí)驗，一個(gè)人在嫉妒時(shí)所釋出的毒素，可以毒死一隻白老鼠。
反過(guò)來(lái)說(shuō)，在什麼情況下不能「真氣從之」呢？就是在「不開(kāi)心」的時(shí)候，當我們情緒緊張時(shí)，額前葉的腦波（額前葉掌管思考）幾乎完全呈現快速的β波，這時(shí)我們身上的肌肉骨骼以及內分泌會(huì )武裝起來(lái)準備抵御外侮，身上的能量容易外馳損耗。眼、耳、鼻、舌、身、意六根六識皆為亂氣耗能的窗口，切勿放縱耽溺。
《太平經(jīng)》曰：「子欲養老，守一最壽?！鼓袷馗[的作用，在于讓我們心有所繫，觀(guān)守穴道不移不動(dòng)，久而久之自可無(wú)思無(wú)慮，身心放鬆，進(jìn)入清淨的境界，讓我們的身體發(fā)揮自療自癒的功能。
早在幾千年前，
莊子即說(shuō)過(guò)：「靜然可以補病?！宫F代科學(xué)經(jīng)過(guò)實(shí)驗也發(fā)現：氣功鍛鍊能刺激到副交感神經(jīng)，降低身體新陳代謝的速率。練氣、靜坐時(shí)要求身體放鬆，心無(wú)雜念，降低對外界刺激的反應，減少對于大腦的刺激干擾，自主神經(jīng)系統便可自動(dòng)調適，發(fā)揮修復身體、促進(jìn)健康的功能。
自一九五五年以來(lái)，中國大陸便在「氣功療法」的名義下積極獎勵人民靜坐，以治療慢性??；日本在明治末期以后也開(kāi)始流行靜坐，先后有岡田式、藤田式、二木式等流派推行靜坐及呼吸之法；后來(lái)，西方世界也掀起靜坐的風(fēng)潮。根據一般的意見(jiàn)調查，民眾在練習腹式呼吸之后，下腹部會(huì )變得較為結實(shí)而富彈性，許多疾病諸如便秘、習慣性頭痛、慢性咳嗽、失眠、神經(jīng)衰弱、精神萎靡、情緒不穩等癥狀，都會(huì )漸漸獲得改善，達到「有病治病，無(wú)病強身」的效果。
目前在社會(huì )上推廣的靜坐班，教授的內容都差不多，筆者在此介紹的道家清淨功，同樣是利用靜坐的形式鬆靜身心，并調和呼吸以促進(jìn)能量的吸收，以和暢氣血、疏通經(jīng)脈?，F將練功步驟說(shuō)明如下：
（一）立姿、坐姿、臥姿均可，男左掌在下右掌在上，女右掌在下左掌在上，雙掌虎口交乂置于小腹。（二）全身放鬆，從頭到腳檢查一遍，要仔細感覺(jué)全身是否完全放鬆了。這個(gè)步驟很重要，因為身體的任何一個(gè)部位的肌肉緊張，都會(huì )造成氣的集結不通，影響練功效果。（三）以平常二倍慢的速度呼吸，採腹式呼吸，吸氣時(shí)小腹凸起，吐氣時(shí)小腹凹下，并施加少許力氣控制小腹肚皮的起降。練習清淨功的心法為「一靈獨運，息息相連」，呼吸時(shí)須注意手掌之下的小腹肚皮一上一下之波動(dòng)。由于用心專(zhuān)一，腦中無(wú)暇產(chǎn)生別的念頭，因此稱(chēng)為「一靈獨運」；同時(shí)，在緩慢綿長(cháng)的呼吸中，吸氣完畢要緊接著(zhù)呼氣，呼氣完畢要緊接著(zhù)吸氣，換句話(huà)說(shuō)，意念專(zhuān)注呼吸的起伏，一呼一吸之間要均勻，吸連呼，呼連吸，不可停頓中斷，因此稱(chēng)為「息息相連」。
《
道樞?練精篇》說(shuō)：「使其心常存于下丹田，久之神氣自住，諸疾不生?！购粑鼤r(shí)不論小腹或凸或凹，心意皆須跟隨肚皮起伏，常?！高\力于腹」，以使小腹成為全身力氣之中心。練功時(shí)將心識牽繫在丹田，可使呼吸的火力常駐丹田，日久功深，將可培養「心息相依」的功力，亦即每次呼吸，能量都能直接進(jìn)入丹田，使「氣滿(mǎn)四大，薰蒸其體」，假以歲月，必然氣血大暢、經(jīng)脈開(kāi)通。
利用呼吸輔佐打坐入靜的方法有數息法、聽(tīng)息法、隨息法等，我們在這裡提供的叫做「連息法」。數息法是佛教六妙門(mén)提倡的禪修心法，在《
阿含經(jīng)》、
律藏都有數息法的解說(shuō)，是最多人採用的靜坐呼吸法。聽(tīng)息法為莊子所發(fā)明，《莊子?心齋》解說(shuō)聽(tīng)息法的要領(lǐng)：「若一志，無(wú)聽(tīng)之以耳，而聽(tīng)之以心；無(wú)聽(tīng)之以心，而聽(tīng)之以氣?！闺S息法則見(jiàn)于
蘇東坡《志林》一書(shū)，「隨」字訣為：「當息出時(shí)，心也隨它同出，當息入時(shí)，心也隨它同入?！狗治鲆陨蠋追N呼吸法，有的太緊，有的難以掌握。連息法淨心容易，而且攝能連續，效果較佳。
前文我們已經(jīng)分析了呼吸吐納的原理，道家前輩對呼吸都極為重視，
馬丹陽(yáng)在《論練氣》一書(shū)示其妻孫不二曰：「練氣莫教麤，上下寬舒，綿綿似有卻如無(wú)?！购粑徛氶L(cháng)，有助于身心入靜，才是真訣。他又說(shuō)：「坐則勻鼻端之息，睡則捉臍下之珠?！股硇捏犾o，佐以輕緩的呼吸，這就是清淨功的精髓。
雙手手指交叉置于腹部的坐姿，古稱(chēng)「帝王坐」，因為雙手掌心的勞宮穴是個(gè)大穴道，攝能功效很強，將勞宮穴置于肚臍、丹田附近，可以促進(jìn)能量匯聚流通。練習清淨功時(shí)，由于雙手與肚皮接觸，小腹會(huì )感覺(jué)些許的壓力，使我們心神有一個(gè)注意的目標，在吸凸吐凹之際可以觀(guān)察是否確實(shí)氣達丹田。腹式呼吸起降肚皮，并能帶動(dòng)橫膈膜上下波動(dòng)，自然的蠕動(dòng)五臟六腑，具有按摩內臟的效果，對健康大為有益。
火野問(wèn)：靜坐的時(shí)候，背部放鬆的話(huà)，身體就會(huì )一直彎曲，頭會(huì )一直垂下去。如果一直保持正直的話(huà)，腰背的肌肉又會(huì )逐漸僵硬，怎麼辦？若水答：不是你的頭太重啦，是你的背氣還不夠暢通，久坐會(huì )酸痛。我教你一個(gè)鍛鍊背氣的方法：吸一口氣到丹田，閉氣，將氣運到背部來(lái)，用鐵掃把鞭打，或請別人用手掌拍打，或自己撞牆。這樣子練一、兩個(gè)月，靜坐時(shí)虛領(lǐng)頂勁，背就不酸了。一般而言，靜坐的姿勢要求，無(wú)非虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、尾閭中正、垂肩墜肘、舌抵上顎等等。靜坐時(shí)必須保持嵴椎正直，上半身不可以扭曲歪斜。所謂的「垂肩墜肘」即是肩膀、頸項要徹底放鬆，因為肌肉緊張會(huì )壓迫血管，阻礙氣血通行。
許多中老年人因為肩膀、頸部僵硬不靈，氣血受阻不上潮，導至腦部缺血、缺氧，出現頭腦昏沉、眼睛酸澀、視力模煳、耳鳴、失智等現象。練習清淨功前后，可以自行酌加按摩、俯仰、搖擺、屈伸、擦臉、拍打、鬆節舒筋……等動(dòng)作，皆有助于活絡(luò )氣血。
Until問(wèn)：昨天打完球，我站在球場(chǎng)旁邊休息，可是站著(zhù)站著(zhù)，我的腰突然自在轉圈圈，就像是在搖呼拉圈，而且越轉越有力，可是我自己并沒(méi)有下令轉腰……六指答：這才叫真正的自發(fā)功，自發(fā)功從丹田附近轉起最棒了，常轉它，丹田附近的穴道會(huì )打開(kāi)。因為宇宙的能量皆以圓形運轉，人體的小能量被牽引而運動(dòng)時(shí)，也是以轉圈圈的方式進(jìn)行。此外，我們的身體也會(huì )隨著(zhù)宇宙的頻率諧波振動(dòng)。一般而言，身體發(fā)動(dòng)的作用在沖激未通的穴道及氣脈，練功日久，穴道、氣脈暢通之后，發(fā)動(dòng)的情形就會(huì )減少。清淨功屬于休息養神的性質(zhì)，練功只求身心放鬆、呼吸穩定即可，不須朝著(zhù)坐忘、入定的目標前進(jìn)，所以與靜坐稍有差別。練功中，無(wú)論身體產(chǎn)生任何反應如熱麻、跳動(dòng)、搖動(dòng)等，只要把身體放鬆，任其自動(dòng)無(wú)妨；如遇發(fā)生的現象過(guò)劇時(shí)，張開(kāi)眼睛，深呼吸數次，即可恢復正常。
朱熹在《調息箴》一文中曾經(jīng)談到他對靜坐的看法，用白話(huà)解釋意思是：「做這個(gè)工夫，不論什麼時(shí)候、什麼地方，身體總要安閒而舒暢，不要弄得周身難過(guò)；又要心平氣和、順其自然，不要勉強執著(zhù)?！咕毩暻鍦Q功的目的在于養生，要讓身心從緊張中釋放開(kāi)來(lái)，培養時(shí)時(shí)和穆安祥、精神內守的習慣。
大體說(shuō)來(lái)，清淨功與靜坐姿勢沒(méi)有差別，雙盤(pán)、單盤(pán)都可以，散盤(pán)未嘗不好，坐在椅子上練也悉聽(tīng)尊便，躺下來(lái)練就是睡功；冬天氣候冷，墊高枕頭蓋著(zhù)棉被也可以練；此外，上班途中、長(cháng)途旅行時(shí)坐在車(chē)上都可以小練一下。晚上我們躺在床上睡不著(zhù)或夜半醒來(lái)的時(shí)候，都是練功的好時(shí)機，不要瞪著(zhù)天花板像個(gè)傻瓜似的白白浪費時(shí)間?！干穹瞪碇袣庾曰亍?，總之，靜下心來(lái)吸氣入竅，就是在補氣養身。
天晴川問(wèn)：躺在床上練清淨功約七、八口左右，雙腿一路酸麻到腳底，感覺(jué)蠻舒服的。一路練了個(gè)把月下來(lái)，心思比以前容易平靜，以前非吃安眠藥不可的我，第一次可以安然入睡，感覺(jué)真的很好，而且也戒菸成功了，因為練氣功之后抽菸常感覺(jué)不舒服。若水答：每個(gè)人引動(dòng)氣機的關(guān)鍵不一樣，行氣流暢，則自律神經(jīng)自然回復正常的功能。不論一整天多麼忙碌疲累，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上優(yōu)質(zhì)睡眠之后，第二天一覺(jué)醒來(lái)，總讓我們感到精神清爽、體力充沛，可見(jiàn)睡眠是補充體能的主要途徑。因為睡覺(jué)時(shí)，進(jìn)入身體的能量與白天不同，是一種低頻、震動(dòng)的能量?？茖W(xué)家實(shí)驗得知，睡前想想快樂(lè )的事情，使腦波呈現α波，然后入睡，如此放鬆舒適的睡眠，體內就會(huì )分泌成長(cháng)荷爾蒙。
蘇東坡也練睡功，他的方法是：「仰臥板床，全身放鬆，意凝于臍，泯思絕慮，呼吸天然?！顾咭彩怯屑记傻?，每天晚上上床躺好之后，藉著(zhù)練習清淨功「收心」，將身體零亂的磁極調整成為同步，入睡之后可與天地能量充分共振，等于整夜練功，明朝一覺(jué)醒來(lái)，必然能量充沛。
睡功也可稱(chēng)為睡禪，因為躺臥時(shí)身體容易放鬆，行氣更加隨心所欲；而且對于忙碌的現代人來(lái)說(shuō)，每天晚上上床都可以練，是唯一比較不會(huì )荒廢的功夫，的確是理想的養生好招。長(cháng)沙
馬王堆《卻谷食氣篇》說(shuō)：「食氣為呴吹，則以始臥與始興?！构湃司驼J為睡覺(jué)前及睡醒后是練氣的好時(shí)機。
陌生人問(wèn)：平常打電動(dòng)、走路時(shí)、等公車(chē)時(shí)，可以守丹田、調呼吸嗎？六指答：行住坐臥皆可練功，但初學(xué)者心神常會(huì )受到干擾，所以只能在等車(chē)、搭車(chē)、看電視等身體不動(dòng)的狀況下練習，開(kāi)車(chē)、走路時(shí)比較不宜。打電動(dòng)游戲、上網(wǎng)時(shí)守竅調息，由于大腦正在思考，氣往往會(huì )上升集中在腦部，令人頭昏腦脹。「閒時(shí)靜坐一柱香」，自古文人雅士常藉打坐靜心養生，一柱香大約二十分鐘左右，靜坐習慣之后如能延長(cháng)至三、四十分鐘更佳。平日生活中常有一些無(wú)法利用的「零碎時(shí)間」，例如等車(chē)、搭車(chē)、等人、候診等等，一般人覺(jué)得無(wú)聊，但是懂得練氣就可以拿這些時(shí)間練功；激烈勞動(dòng)、運動(dòng)不但耗費能量，同時(shí)由于氣血動(dòng)盪而產(chǎn)生許多自由基，因此運動(dòng)、勞動(dòng)過(guò)后也可以練清淨功聚能排濁?？傊?，時(shí)時(shí)不忘調息養氣，必能獲得保健的效果。
（
