冬季養生重在養腎
心靈國醫養生館
道法自然，人順四時(shí)。養生的首要原則就是要順應春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏的規律。中醫認為，春氣和肝氣相通，夏氣與心氣相通，秋氣與肺氣相通，冬氣與腎氣相通。冬天氣候寒冷，萬(wàn)物肅殺，是寒冷當令季節。中醫理論認為，寒與腎相應，最易耗傷腎的陽(yáng)氣。腎的陽(yáng)氣一傷，容易發(fā)生腰膝冷痛，易感風(fēng)寒，夜尿頻多，陽(yáng)萎遣精等疾??；腎陽(yáng)氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴等癥狀隨之而生。因此，冬令注意對腎臟的保養十分重要。
腎為先天之本，生命之根，腎中精氣的強弱，決定著(zhù)人的生長(cháng)壯老已?，F代研究認為，腎氣與人體免疫功能有著(zhù)密切的關(guān)系。冬天養腎不僅能增強人體抵御寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。
腎主納氣，與肺司呼吸的功能相輔相成。肺為氣之主，腎為氣之根，腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的作用。腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調，腎不納氣，即可出現動(dòng)輒氣喘，呼多吸少的病象。冬季是呼吸系統疾病高發(fā)季節，養腎有助于肺氣呼吸，預防此類(lèi)疾病。
腎主骨，齒為骨之余，冬天經(jīng)常叩齒，有益腎、堅腎之功。腎生髓，其華在發(fā)，腦為“髓海”，冬天要注意健腦，并加強秀發(fā)的養護。腎在液為唾，冬日以舌抵上腭，待唾液滿(mǎn)口后，慢慢咽下，能夠滋養腎精。腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。腎與膀胱互為表里，腎中精氣有助于膀胱尿液的蒸騰氣化，老年人冬日養腎，具有縮尿之功，可減少夜尿頻多的現象。膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當其沖，故冬天應注意背部保暖，著(zhù)件棉或毛背心，以護腎陽(yáng)。
適度運動(dòng)也對養腎大有裨益，可使腎中精氣更為充盛。比如：坐著(zhù)看書(shū)、看報時(shí)，可緩緩地左右轉動(dòng)身體5～6次，然后雙腳自然地前后擺動(dòng)數十次。中醫認為“腰為腎之府”，常練此動(dòng)作，對腰膝有益；也可將手掌搓熱，置于腰間，上下摩挲，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。醫學(xué)上說(shuō)，腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后全身發(fā)熱，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。此外，散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗時(shí)應停止運動(dòng)，一定要及時(shí)穿上衣服，有條件者換去汗濕的內衣，以防感冒。
冬季養腎，除了精神內守，起居有時(shí)，適度運動(dòng)之外，飲食調攝也很重要。冬天可適進(jìn)如羊肉、狗肉等滋腎壯陽(yáng)的食物，這對素體虛寒、陽(yáng)氣不振者尤其有益。對于腎之陰精虧少、陰陽(yáng)漸衰的中老年人來(lái)講，還可配食烏龜、甲魚(yú)等護陰之品，以求陰陽(yáng)平衡。黑色食品能入腎強腎，冬宜食“黑”，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、烏骨雞、海帶、紫菜等食物。不少干果和堅果具有補腎養腎功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合時(shí)宜。上述食物還兼具健腦、烏發(fā)之功。需要注意的是，咸味入腎，可致腎水更寒，寒涼之品則易損元陽(yáng)，故冬令飲食不可過(guò)咸，并忌寒涼。
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