瑜伽體位——Mahamudra大身印
(2017-05-16 11:55:16)
英文名：The Great Seal
梵文名：Mahamudra
maha=大的、有力的、強壯的；mudra=封閉、關(guān)閉
類(lèi)型及難度
用于呼吸的高階坐姿
重點(diǎn)關(guān)節動(dòng)作
脊椎：寰枕關(guān)節屈曲大量的縱向伸直胸椎輕度軸心轉動(dòng)
伸直腿：髖關(guān)節屈曲、內收、內展膝關(guān)節伸直踝關(guān)節背曲
彎曲腿：髖關(guān)節屈曲、外展、外轉膝關(guān)節屈曲踝關(guān)節趾曲足部旋后
肩膀與手臂：肩胛骨上轉、微幅外轉、上提肩關(guān)節屈曲并內收肘關(guān)節伸直前臂旋前 腕關(guān)節中立伸直 為了對抗足部壓力，手部及手指必須屈曲
施力部位
脊椎：伸脊肌會(huì )對抗重力的下拉，防止脊椎屈曲伸直腿側的腹內斜肌會(huì )聯(lián)合彎曲腿側的腹外斜肌，將脊椎轉向伸直腿彎曲腿的旋轉肌及多裂肌也會(huì )將脊椎轉向伸直腿
鎖?。?div style="height:15px;">
根鎖：下腹部深沉肌肉（腹內斜肌、腹橫?。┘肮桥韪裟ぃㄌ岣丶?、尾骨?。?div style="height:15px;">
臍鎖（胸廓上提）：外肋間肌、橫膈膜的肌纖維（維持胸廓低部的大?。┮约靶苯羌。ù偈剐毓巧咸幔?div style="height:15px;">
喉鎖：兩側的胸鎖乳突?。ㄗ尲棺瞪系娘B骨屈曲，亦收下巴）。
腿部：當身體處于這種角度（有別于手杖式的直角），重力會(huì )牽引髖關(guān)節屈曲腰大肌與髂肌會(huì )加深并穩定髖關(guān)節的屈曲狀態(tài)
伸直腿：內收大肌與恥骨?。ㄊ雇炔?jì)绒D及內收）股廣肌會(huì )經(jīng)由收縮促使膝關(guān)節伸直（希望不包括股直肌，因為它的動(dòng)作在本式中會(huì )造成髖關(guān)節的壓迫感）
彎曲腿：重力會(huì )促使薦骨前垂、髖關(guān)節屈曲 閉孔外肌股方肌梨狀肌閉孔內肌與孖肌促使髖關(guān)節外傳 縫匠肌會(huì )產(chǎn)生髖關(guān)節屈曲和外傳同時(shí)也會(huì )屈曲膝關(guān)節腘旁肌促使膝關(guān)節屈曲脛前肌促使踝關(guān)節屈曲、足部旋后
手臂：前鋸肌使肩胛骨上轉前三角肌與胸大肌促使手臂屈曲及內收肱三頭肌使肘關(guān)節伸直 屈指淺肌、屈指深肌與手部的蚓狀肌抓握腳趾
伸展部位
脊椎：后側枕骨下肌 胸鎖乳突肌
伸直腿：腘旁肌 臀大肌 梨狀肌 閉孔內肌 孖肌部分臀中肌與臀小肌腓腸肌 比目魚(yú)肌 離心收縮的腘肌會(huì )把膝蓋后側拉向地面
彎曲腿：主要是內收大肌因為它可幫助內轉、伸展及內收（與束腳式相同）內收長(cháng)肌與內收短肌在外展而得到伸展時(shí)也會(huì )被拉長(cháng)因為它們負責腿部的屈曲與外轉 闊筋膜張肌會(huì )因為外轉而得到伸展臀中肌與臀小肌的肌纖維也會(huì )因為髖關(guān)節的屈曲而得到伸展
手臂：菱形肌 下方斜肌與背闊肌得到伸展
障礙及提醒
大身印的支持基礎與頭碰膝式非常相似但也僅止于此因為本式的脊椎大量縱向伸直 主要是由三大鎖?。ǜi、臍鎖、喉鎖）輪流產(chǎn)生
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)本式是前彎（腰椎與頸椎屈曲）后仰（胸椎伸直）與扭轉（胸椎軸心轉動(dòng)以及骨盆朝伸直腿轉動(dòng)）三部分組合而成的體位法
只要[伸展部位]里提到的組織纖維結構缺乏柔軟度都會(huì )導致[施力部位]里的肌肉過(guò)度活動(dòng)使得能量消耗過(guò)多 氧氣需求過(guò)大 讓鎖印很難維持下去
呼吸
結合三大鎖印來(lái)正確執行本體位法向來(lái)被認為是瑜伽呼吸法中的一項終極試煉
其原因就是大身印會(huì )凍結各個(gè)體腔原本正常的呼吸運作：骨盆底肌群與腹肌得到強大的穩定力量胸廓處于上提位置肋椎關(guān)節因胸椎的扭轉無(wú)法活動(dòng)
胸骨柄被斜角肌上提到靠近下巴總而言之大身印會(huì )迫使身體去尋找另一種異于常態(tài)的呼吸方式
當所有常態(tài) 可見(jiàn)與外在的呼吸動(dòng)作被固定住
某個(gè)蘊藏在系統核心深處的東西勢必會(huì )透過(guò)一條新的通道進(jìn)行運作
而在瑜伽文獻里這條通道就是指中脈（susumna）
以上內容來(lái)自《瑜伽解剖書(shū)》
2009年大家出版社出版
作者是LeslieKaminoff
