自古以來(lái)，人們就喜歡尋找“長(cháng)生不老”的秘訣，而事實(shí)上真正能讓人保持長(cháng)壽的辦法，最終都離不開(kāi)良好的生活習慣，其中睡眠就是影響壽命的重要因素之一。

睡前的一些習慣，也會(huì )對我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響，睡得好才能更長(cháng)壽。

一、睡覺(jué)影響壽命

許多流行病學(xué)研究指出了一個(gè)事實(shí)：睡覺(jué)越短，壽命也就越短。[1]美國抗癌協(xié)會(huì )的調查表明，每晚平均睡4小時(shí)以下的人中80%是短壽者，相反，每晚都能達到7至8小時(shí)充足睡眠的人壽命最長(cháng)。[2]

我們每天都要睡覺(jué)，睡眠是人類(lèi)為了維持生命的一項基本活動(dòng)，但是人們對睡眠的了解卻不多。臨床研究表明，健康的成年人每天需要睡眠7~8小時(shí)。

睡得太少，會(huì )給身體帶來(lái)一系列的疾病，因為許多器官，包括大腦，都在人睡覺(jué)的時(shí)候進(jìn)行自我修復。長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致老年癡呆、心血管疾病、焦慮癥等等疾病，甚至會(huì )誘發(fā)癌癥。

但是，這并不代表超長(cháng)時(shí)間的睡眠就有百利而無(wú)一害。睡太久即超過(guò)建議的7-8小時(shí)的人，中風(fēng)和心血管疾病的風(fēng)險也會(huì )大大提高。對于老年人來(lái)說(shuō)，睡太久會(huì )使記憶力加速衰退，導致老年癡呆。

根據早期進(jìn)入工業(yè)化國家的數據，在過(guò)去的100年里，人類(lèi)的平均睡眠時(shí)長(cháng)減少了。這是由于現代社會(huì )生活節奏變快，工作時(shí)間變得更長(cháng)，娛樂(lè )也變得更豐富，擠壓了睡眠時(shí)間。

另外，夜晚充滿(mǎn)燈光的環(huán)境影響人體釋放褪黑素，這是一種能夠幫助睡眠的激素，從而導致人睡眠時(shí)間減少。

北京朝陽(yáng)醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)長(cháng)不同：

1歲以下嬰兒的睡眠時(shí)長(cháng)就長(cháng)達16小時(shí)，因為他們的身體正在快速地發(fā)育；

而青少年每天需要睡8小時(shí)，30歲至60歲的壯年則是7小時(shí)；

60歲以上的老年人就不建議睡太久，5.5-7小時(shí)為佳，這樣做可以延緩大腦衰老的進(jìn)程。

二、睡前這4件事最好少做

想要每天都快速入睡、擁有質(zhì)量好的睡眠，就要改掉這些睡眠習慣。

睡前生氣、激動(dòng)。睡前情緒激動(dòng)會(huì )使大腦活躍、心跳加速，導致難以沉靜下來(lái)快速入睡。另外，睡前運動(dòng)也會(huì )導致大腦興奮和活躍，且在短時(shí)間內不會(huì )平靜下來(lái)，因此，在睡前應盡量保持相對平穩的姿勢，減少活動(dòng)。

睡前不當飲食。睡前吃的過(guò)飽，胃部就會(huì )一直持續消化的工作，不斷給大腦刺激，正如中醫所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。此外，睡前喝茶、咖啡等飲品，其中含有的咖啡因等物質(zhì)會(huì )刺激人的中樞神經(jīng)，導致興奮。

枕頭、被子使用不當。枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì )造成不良的影響，太高容易阻礙呼吸道暢通，導致打呼嚕；太低則容易“落枕”。

坐著(zhù)睡覺(jué)。有些人下班回到家過(guò)于勞累，吃完飯坐在沙發(fā)上看著(zhù)電視就睡著(zhù)了，并且這樣睡了一晚。坐著(zhù)睡覺(jué)存在很大的安全隱患，此時(shí)血管擴張，各臟器供血不足，導致大腦缺氧，醒來(lái)以后容易頭痛、頭暈。

三、要想長(cháng)壽，睡前不妨做到這4點(diǎn)

睡前一小時(shí)做了些什么，與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)。想要獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠，延長(cháng)壽命，就要養成以下幾種習慣。

1.梳頭

頭部集中了人體重要的幾個(gè)穴位，睡前梳一梳頭，有利于疏通穴位，起到按摩的作用。先用梳子把頭發(fā)梳理順暢，然后用手指適當按摩頭皮，感到頭皮稍微發(fā)熱、發(fā)麻為止。這樣做不僅能幫助疏通血液，還能提高記憶力，保護發(fā)根。

2.泡腳

冬季天氣寒冷，腳是離心臟最遠的部分，非常容易因為寒冷而供血不足。睡覺(jué)時(shí)腳部冰涼會(huì )影響入睡，所以不妨在睡前泡一泡腳，加入幾味中藥，不僅能促進(jìn)身體血液循環(huán)，還能通過(guò)腳部穴位進(jìn)行養生。

3.做簡(jiǎn)單的小運動(dòng)

老年人久坐的時(shí)間多，往往身體長(cháng)時(shí)間得不到舒展，可以在睡覺(jué)之前進(jìn)行一些散步、慢走等緩和的運動(dòng)，能夠改善體表血液循環(huán)，還會(huì )使四肢得到放松，幫助入睡。

4.刷牙洗臉

睡前刷牙能夠清除口腔內的食物殘渣，使細菌不會(huì )在睡眠中密閉的口腔內滋生，減少患口腔類(lèi)疾病的風(fēng)險。睡前洗臉、清潔皮膚則可以幫助保護皮膚，防止皮膚干燥。

當生活及工作壓力迎面而來(lái)，犧牲掉的往往是我們的睡眠。有研究發(fā)現，睡得越少，壽命越短，因此一定要保證睡眠時(shí)長(cháng)，切忌熬夜。另外，入睡困難的人群可以養成一些好的睡眠習慣，幫助快速入睡。#謠零零計劃##健康守護者##39健康超能團#

參考資料：

[1]《睡覺(jué)越少，壽命就越短：你需要了解的睡眠真相！》.中國新聞網(wǎng).2018-07-22

[2]《睡眠長(cháng)短是如何影響壽命？》.生命時(shí)報.2016-02-17