蕓草書(shū)香
因此，先賴(lài)一賴(lài)床，在床上做一點(diǎn)運動(dòng)，既可以避免這些可能出現的問(wèn)題，又可以增加一次健身機會(huì )。
賴(lài)床第一式：使勁伸懶腰
早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩過(guò)渡到興奮狀態(tài)。但這并不夠，建議大家主動(dòng)加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10～20秒鐘。做這樣一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體、擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動(dòng)都會(huì )進(jìn)一步加強，并且對加速清醒也很有利。
賴(lài)床第二式：左右大扭身
下一步，在起床前，做一下賴(lài)床第二式——左右大扭身。左右大扭身可以加強腰背肌和頸肌的牽拉作用，并使各個(gè)方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法：在強化伸懶腰的動(dòng)作結束后，取左側臥位，左側下肢伸直，右側下肢彎曲從左腿上方跨過(guò)，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側臥位，重復一下這個(gè)動(dòng)作。
賴(lài)床第三式：團身滾一滾
這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞。
具體做法：在上面的動(dòng)作結束后，于仰臥位將身體團起來(lái)，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著(zhù)緩緩上下滾動(dòng)10~20次。結束后，再伸伸懶腰，這才起床。
提醒：以上三種運動(dòng)，都應視自身情況酌情安排，都應做到適可而止，不可勉強。
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