簡(jiǎn)單床上運動(dòng) 賴(lài)床族的健身減肥妙招
我們經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個(gè)器官也都懶洋洋的。如果一覺(jué)醒來(lái)馬上起身，缺少從平靜的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡的時(shí)間，有時(shí)便會(huì )出現問(wèn)題，如血壓波動(dòng)引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴(lài)一賴(lài)床，在床上做一點(diǎn)運動(dòng)，既可以避免這些問(wèn)題出現，又可以增加一次健身機會(huì )。
賴(lài)床第一式：使勁伸懶腰
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早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩過(guò)渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動(dòng)加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10-20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動(dòng)都會(huì )進(jìn)一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒。
賴(lài)床第二式：左右大扭身
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左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法：在強化伸懶腰的動(dòng)作結束后，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過(guò)，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側臥位，重復這個(gè)動(dòng)作。
賴(lài)床第三式：團身滾一滾
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具體做法：于仰臥位將身體團起來(lái)，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著(zhù)緩緩上下滾動(dòng)20次。結束后，自然伸伸懶腰再起床。這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。
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