專(zhuān)家：不少人一覺(jué)醒來(lái)覺(jué)得不適與睡姿不當有關(guān)，應根據自己的實(shí)際情況調整睡姿
大部分人睡覺(jué)都是怎么舒服怎么來(lái)，但不少人一覺(jué)醒來(lái)頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪，究其原因，與睡姿不當有關(guān)。專(zhuān)家表示，良好的睡姿能給健康加分，不良睡姿則會(huì )損害身體器官。
不良睡姿易致病
側臥易致腦血栓
側臥可使腦梗塞病人在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。所以腦梗塞病人，選擇合適的枕高和仰臥睡眠較為妥當。
俯臥易致高血壓和心臟病、誘發(fā)磨牙
因為俯臥加之枕頭過(guò)低會(huì )使腦部血流量增加，時(shí)間長(cháng)了對高血壓的形成起到促進(jìn)作用。宜采用加枕平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米。
俯臥位易使呼吸不自由，壓迫內臟，不利于心臟的輸血，引起噩夢(mèng)，并影響臉部皮膚的血液循環(huán)。
如趴著(zhù)睡覺(jué)，下頜受到頭部壓力，而此時(shí)全身肌肉處于松弛狀態(tài)，下頜為了擺脫受到的壓力，即產(chǎn)生移動(dòng)，形成磨牙。
右側臥位易致食管反流
右側臥睡會(huì )使胃部反流，向食管的酸性液體數量會(huì )大大多于正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛?；加惺彻芑亓鬟@種消化功能障礙的病人最好左側睡。
左側臥位易誘發(fā)膽囊炎、導致心臟病
因為膽囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。當人體向左側臥時(shí)，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。長(cháng)時(shí)間的膽絞痛會(huì )引起急性膽囊炎。因此膽囊結石病人應盡可能平臥或向右側睡。
左側臥位，不僅會(huì )使睡眠時(shí)左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢(mèng)。心臟病患者睡眠以右側為好。若已出現心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌左側臥。
伏案而睡會(huì )使眼球脹大
伏案午睡會(huì )導致身體各部位出現不適。如頭部長(cháng)時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸痛等癥狀。而且往往醒后會(huì )出現暫時(shí)性的視力模糊，這是因為伏案睡覺(jué)時(shí)壓迫到了眼球，造成眼壓過(guò)高。長(cháng)期如此，會(huì )使眼球脹大、眼軸增長(cháng)。此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì )仍處于緊張狀態(tài)，導致睡完覺(jué)后不僅沒(méi)有精神飽滿(mǎn)的感覺(jué)，相反可能會(huì )感到更加疲憊。
坐著(zhù)打盹導致大腦缺氧
除了伏案而睡，有的人還喜歡坐著(zhù)打盹。研究顯示，人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而坐著(zhù)睡由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，同時(shí)也不能消除疲勞。
患者應根據病情調整睡姿
對于病人來(lái)說(shuō)，睡眠姿勢更為重要。如果睡眠的姿勢不當，輕者可以出現腰酸、背痛、失眠多夢(mèng)、心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀，重者可使病情加重，甚至危及生命。而患者的最佳睡眠體位應根據病情和病種而定。
腦血栓：95%以上的腦血栓患者習慣于側臥，這樣，在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，在動(dòng)脈內膜損傷處容易逐漸聚集而形成血栓。因而，此類(lèi)病人采取仰臥位睡姿較佳。但當病人出現打鼾和呼吸暫停時(shí)則應采取側位睡姿。
鼻中隔彎曲和鼻息肉：這類(lèi)患者應向偏曲的反方向、未生長(cháng)鼻息肉的一側臥位入睡，即向鼻腔相對通氣的一側側臥入睡，這樣可減少夜間用口呼吸的發(fā)生頻率，保持口鼻氣流的通暢，避免晨起感到頭暈、咽干等不適。
化膿性中耳炎：早期患者應堅持向患耳一邊側臥位睡覺(jué)，便于膿性分泌物排出，以縮短病程。
頸椎?。鹤詈盟泊?，并保持平躺的姿勢，枕頭千萬(wàn)不要過(guò)高。對于患有多種疾病的老年人來(lái)說(shuō)，睡姿最好以側臥為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來(lái)就睡眠少的老人們睡得更踏實(shí)一些。
食管疾?。夯挤戳餍允彻苎椎牟∪?，睡眠時(shí)枕頭應高置15~30厘米，這樣可以減輕胃液的反流；食管癌手術(shù)后，病人睡眠時(shí)最好將床墊成頭高腳低成一斜坡，即床頭抬高15~30度，這樣可以減輕胃液的反流，防止反流性食管炎。
胸腔和肺部疾?。簯扇』紓葌扰P位。這樣可以減輕由于呼吸運動(dòng)而引起的胸痛，同時(shí)可以使患側的肺活量不受側臥位的影響；患有肺氣腫的中老年患者適宜仰臥，并抬高頭部，同時(shí)雙手向上微伸，以保持呼吸道通暢；哮喘患者在哮喘發(fā)作時(shí)不能平躺，宜半臥位，以減輕呼吸困難；大咯血的患者，宜采用患側臥位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
心臟?。盒呐K代償功能尚好者，可以采取右側臥位或仰臥位。因為心臟位于左胸，朝右側睡會(huì )使較多的血液流向右側，相應減輕心臟的負擔。若已出現心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側臥。冠心病、心絞痛患者宜睡10~15度傾斜的床，上半身高、下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，利于心臟休息。
高血壓：高血壓患者最好平仰或側臥，尤其要注意的是，應該選擇一個(gè)合適高度的枕頭，枕頭一般以15厘米左右為好。
胃?。何覆∈巧钪斜容^常見(jiàn)的疾病，主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來(lái)說(shuō)，最好是朝右側睡。從解剖學(xué)上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會(huì )壓迫這些器官，有利于消化食物，使之由上到下順暢運行。但是，患有食管反流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。另外，消化不良的人若向右側睡，食物較容易借重力掉入十二指腸內，幫助消化。
腹膜炎：為了減輕腹肌緊張而引起的腹痛，可采取下肢彎曲的仰臥位或半臥位。腹部手術(shù)后，多采取低半坐位臥勢，以減少腹壁張力和便于引流。
胰腺疾?。阂认傥挥诟骨坏纳畈?，胰腺疾病病人采用仰臥位會(huì )加重腹痛癥狀，應取俯臥位睡眠。
膽囊結石：膽囊位于肝臟下面的前緣，形態(tài)像個(gè)小燒瓶，其底部猶如“瓶底”,頸部好似“瓶口”。病人右側臥位時(shí)，膽囊的底部在下、頸部在上，膽囊內的結石不容易從瓶中“倒出”而嵌頓在頸部或進(jìn)入膽總管造成堵塞，引起膽絞痛。
孕產(chǎn)婦：孕婦宜左側臥位，勿仰臥，這樣可以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫。分娩后最好俯臥位，以便惡露盡快排出。
休克：適宜采用下肢抬高20度，頭部和軀體同時(shí)抬高5度左右的體位。肥胖的病人可取側臥位睡姿，以利于呼吸和靜脈回流。
手術(shù)后：顱腦手術(shù)后，如無(wú)休克或昏迷，可取15~30度頭高腳低斜坡臥位；施行頸胸部手術(shù)后，多采用高半坐位姿勢；脊柱或臂部手術(shù)后，宜仰臥或俯臥睡眠。
不同睡姿 優(yōu)劣不同
1.仰臥：有60%的人選擇仰睡姿。
優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。
缺點(diǎn)：采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。仰臥又容易導致舌根下墜，阻塞呼吸，使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。另外，還會(huì )自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心臟受壓，容易做噩夢(mèng)。
不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯臥：5%的人選擇俯臥，即趴著(zhù)睡覺(jué)。
優(yōu)點(diǎn)：采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì )感到安全，也有助于口腔異物的排出。
缺點(diǎn)：全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會(huì )增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關(guān)節受壓。俯臥時(shí)，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
不適應人群：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。
3.左側臥：有10%的人選擇左側臥睡姿。
優(yōu)點(diǎn)：有利于身體放松，有助消除疲勞。
缺點(diǎn)：心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥位時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。所以它是一種很不健康的睡姿。
不適應人群：對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不宜采用左側臥。
4.右側臥：有25%的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì )朝向右側
優(yōu)點(diǎn):不會(huì )壓迫心臟，睡眠有穩定感，還有利于血液流通。
缺點(diǎn)：影響右側肺部運動(dòng)。
不適應人群：不適合肺氣腫的患者。
右側S形臥位是最佳睡姿
右側S形臥位：中醫學(xué)認為，正確的睡覺(jué)姿勢應該是向右側S形臥，微曲雙腿就像在媽媽肚子里那樣，這是最自然的姿勢。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
對于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，大可不必過(guò)分拘泥于自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著(zhù)睡覺(jué)的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。
