告訴你各種疾病患者最適宜的科學(xué)睡姿
人的睡姿大體有俯臥、仰臥、左側臥和右側臥四種。根據統計，有65％的人習慣側睡，30％習慣仰睡，而5％習慣俯睡。選擇睡姿并無(wú)絕對好壞，對于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢睡到天明，絕大多數人不斷變換著(zhù)睡覺(jué)姿勢，這樣更有利于解除疲勞。
四種睡姿各有優(yōu)勢，您可以根據自己的身體狀況，選擇相應的睡姿。
仰臥優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適合打鼾和有呼吸道疾病的人。對于愛(ài)美的人群來(lái)說(shuō)仰臥最有利于美容。
左側臥優(yōu)點(diǎn)：有利于胃酸排入消化道。缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，睡眠不穩定。
右側臥優(yōu)點(diǎn)：不會(huì )壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點(diǎn)：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動(dòng)。
俯臥優(yōu)點(diǎn)：采用這種睡姿，睡覺(jué)時(shí)會(huì )感到安全，也有助于口腔異物排出；同時(shí)對腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。
各種疾病患者最適宜的睡姿
很多疾病都是由于睡眠姿勢不當而誘發(fā)加重的，對于患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要。有病的人，選擇睡姿要因人而異、因病而異。
頸椎?。鹤詈盟泊?，并保持平躺的姿勢，枕頭千萬(wàn)不要過(guò)高。對于患有多種疾病的老年人來(lái)說(shuō)，睡姿最好以側臥為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來(lái)就覺(jué)少的老人們睡得更踏實(shí)一些。
腰背痛：宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。
椎間盤(pán)突出：若處于急性期，最好采取側睡或仰睡姿勢，減輕椎間盤(pán)壓力，患者會(huì )較為舒服。
急性關(guān)節炎：患有僵直性脊椎炎者在發(fā)病初期，為了預防關(guān)節變形、駝背等，最好俯臥，以便盡量撐平脊椎，且床墊選擇可稍硬些；但如果病情嚴重，脊椎已經(jīng)變形，則不必硬要俯臥，不妨采用自己覺(jué)得最舒服的姿勢。目前，患有肌肉肌膜疼痛癥候群者不少，若疼痛部位在臀部的梨狀肌，則不妨改用側睡，并在兩腿之間夾一個(gè)枕頭。讓肌肉放松；做過(guò)人工關(guān)節手術(shù)者，也適合采取這種睡姿。
高血壓：最好平仰或側臥，尤其要注意的是，應該選擇一個(gè)適合高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過(guò)低會(huì )使腦部血流量增加，過(guò)高也會(huì )感到不適。
心臟?。盒呐K代償功能尚好者，最佳睡姿為右側睡，會(huì )使較多的血液流向右側，相應減輕心臟負擔。若已出現心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。
胃?。何覆≈饕形笣?、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來(lái)說(shuō)，最好是朝右側睡。從解剖學(xué)上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在右側。因此，右側睡不會(huì )壓迫這些器官，有利于消化道內食物由上到下的順暢運行。但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側睡，如果右側睡，從胃部反流向食管的胃酸數量會(huì )大大多于正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛。
肺氣腫：應該仰臥或側臥，并抬高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。切忌俯臥?；加蟹谓Y核的人則應該側臥，有利于將氣管內存留的積血咯出。左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，適宜右側睡。
膽結石：宜右側臥，以免左側臥時(shí)，結石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。
腦血栓：有關(guān)專(zhuān)家調查了2000個(gè)腦梗塞病人，發(fā)現95％以上的病人習慣于側臥。在動(dòng)脈硬化的情況下，側臥使頸部血流速度減慢，血液容易在動(dòng)脈內膜損傷處逐步聚集而形成血栓。為此，仰臥睡眠較妥當。
中耳炎：膿液會(huì )灌滿(mǎn)患側耳道，為使膿液引流通暢，可采取患側臥位，以促使膿液排出。
打鼾：不妨試試由仰臥改為側臥或俯臥。事實(shí)證明，約有1/3的病人改變睡姿后，病情得到改善。
下肢靜脈曲張或者下肢水腫：最好仰臥，最好把腿部墊高，高度保持20度左右（不可過(guò)高），使靜脈血液回流心臟，改善血液循環(huán)，以減輕水腫。
糖尿病或醉酒：適合仰臥，這樣方便將手、腳全部展開(kāi)。但不要蜷縮身體，否則容易引起神經(jīng)麻痹。
長(cháng)期臥床的中風(fēng)或慢性病人：要注意隨時(shí)變換睡姿。如果家人疏于照顧，總是讓病人仰臥，很容易在背部及臀部等部位長(cháng)出褥瘡。因此，最好的方法是，讓病人2—3小時(shí)翻一次身，由仰臥改為側臥或者俯臥。而且，調整睡姿還可以幫助病人排痰，使痰液不會(huì )堆積于后肺壁。
肝?。鹤髠扰P，有利于康復。
哮喘：哮喘發(fā)作時(shí)宜半臥位，以減輕呼吸困難，不能躺平。
孕產(chǎn)婦：孕婦宜左側臥位，勿仰臥位，以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫；分娩后最好俯臥，以便惡露盡快排出。
肥胖：采取側臥位，有利于呼吸和靜脈回流。
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