秦東穎
張女士很喜歡游泳，平時(shí)每周游泳兩三次。健身專(zhuān)家認為，游泳是一項非常好的運動(dòng)，對協(xié)調四肢的靈活性、改善神經(jīng)系統的敏感度，能夠起到很大的幫助。然而游泳時(shí)，身體處于水平，心臟跟平時(shí)垂直體位下所承受的壓力并不相同，長(cháng)期只游泳，對心臟的鍛煉效果就不明顯了。
針對張女士這種情況，專(zhuān)家建議她平時(shí)可 以配合器械鍛煉，如啞鈴。初學(xué)者宜選擇0.5公斤到3公斤的啞鈴，在家鍛煉時(shí)，也可以用礦泉水瓶代替?？梢韵染?0分鐘啞鈴，再游泳30分鐘。啞鈴能讓肌肉得到充分鍛煉，變得更有活力。游泳則能將肌肉拉長(cháng)、伸展，從而提高柔韌性，讓身體更協(xié)調更結實(shí)。這種運動(dòng)搭配可以幫助張女士更好地保持體型、控制體重。
每項運動(dòng)的鍛煉效果并不相同。為了讓身體的四肢、骨骼、肌肉、神經(jīng)、甚至內臟都能夠得到全面的鍛煉，應盡可能多選一些項目。有氧運動(dòng)和力量訓練相結合，已經(jīng)被公認為理想的運動(dòng)搭配。兩者結合起來(lái)鍛煉，能全面提升身體素質(zhì)，看上去更年輕。
對于一些男性來(lái)說(shuō)，他們更偏愛(ài)力量訓練，通常不愿踏進(jìn)跳操房。其實(shí)男性也應跳跳有氧操，除了鍛煉心肺功能，還能增強四肢的協(xié)調性，而這一點(diǎn)恰恰是很多男性的薄弱環(huán)節。很多男性覺(jué)得自己柔韌性不如女性，這是先天造成的，沒(méi)必要刻意去鍛煉。殊不知對很多男性上班族來(lái)說(shuō)，長(cháng)期的伏案工作會(huì )給肌肉、骨骼造成很大壓力，注意加強柔韌訓練，如經(jīng)常做一些肩部、腰部、大腿等肌肉和關(guān)節的深度拉抻，有助提高柔韌性、減小骨骼承受的壓力。
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