有些人習慣在晚餐兩三個(gè)小時(shí)后再進(jìn)一餐，但要注意，10點(diǎn)后大量進(jìn)食會(huì )造成腸胃的負擔。有些食物在消化過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生較多的氣體，如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米等，會(huì )引起腹脹，妨礙正常睡眠，在晚餐時(shí)就要注意不要食用太多。
2.睡前飲酒
睡前飲些紅酒，曾經(jīng)被很多人認為可以促進(jìn)睡眠，但最近有研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，卻會(huì )抑制中樞神經(jīng)，讓睡眠狀態(tài)一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深層睡眠。飲酒后入睡的人，即使睡眠時(shí)間很長(cháng)，醒來(lái)后仍會(huì )感覺(jué)疲乏。
3.飲用咖啡類(lèi)飲料
這是最基本常識，卻還是不得不提醒一下?？Х?、可口可樂(lè )和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要“招惹”它們。此外，抽煙也容易使人興奮，因此想做“睡美人”就一定不要在睡覺(jué)之前抽煙。
4.睡前過(guò)度思慮
讀書(shū)、洗溫水澡等，都有助于平靜你的心情。然后你可以拿出紙筆，寫(xiě)出第二天必須做的事情，包括你擔憂(yōu)的問(wèn)題。這樣做的好處是，通過(guò)列出清單，整理出事情的輕重緩急，在大腦里自動(dòng)刪除掉對明天事情的憂(yōu)慮和思考，不會(huì )在床上思來(lái)想去輾轉反側。
5.強迫入眠
在真正感到困的時(shí)候再去睡，不要為了強迫自己準時(shí)睡覺(jué)而早早爬上床。給自己規定一個(gè)固定入眠時(shí)間，如23：30，然后提前半小時(shí)去做些簡(jiǎn)單而輕松的事情，讀一本枯燥的書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)旋律緩慢的音樂(lè )、打開(kāi)收音機聽(tīng)聽(tīng)廣播。切記：不要做會(huì )讓情緒激動(dòng)的事，看電視、打游戲等都會(huì )使你更加清醒。
要遵循健康睡眠的“20分鐘規則”。入睡和蘇醒一樣，都有一定的節奏，如果你躺下20分鐘還無(wú)法入睡，不要焦慮，越焦慮，反而會(huì )越清醒。起床做點(diǎn)別的事情，有睡意時(shí)再躺回床上。
6.早晨習慣賴(lài)床
調整好生物鐘，不管你在夜里睡得好不好，都要養成每天準時(shí)起床的習慣。周末可以稍微比平時(shí)晚一些，但不要偷懶睡過(guò)頭，或者試圖在醒后再補個(gè)覺(jué)。這種習慣對身體沒(méi)有任何益處。
規律的作息時(shí)間有助于調節睡眠周期。要現代人早睡早起不是一件容易的事情，但女性每日平均最少睡夠8小時(shí)，才能有足夠的精神應付每日的工作，更加神清氣爽。
7.睡前不關(guān)閉電子產(chǎn)品
關(guān)掉手機、電腦、MP3、DVD機等電子產(chǎn)品。睡前打電話(huà)或發(fā)短信會(huì )讓人過(guò)度興奮，很容易導致失眠。有些人習慣在睡覺(jué)時(shí)聽(tīng)著(zhù)電視或者音樂(lè )入眠，這是不好的習慣，會(huì )影響你睡眠的質(zhì)量，要盡量改正。如果一時(shí)無(wú)法改正依賴(lài)性，也要注意與這些物體保持較遠距離，以免受到輻射。建議你，將它們都關(guān)閉，在安靜和無(wú)危害的環(huán)境里，自然地入睡。這樣，你才能從睡眠中獲取能量，在清晨的陽(yáng)光中，容光煥發(fā)地睜開(kāi)眼睛。
