市疾控中心表示，連續靜坐2小時(shí)或一天累積靜坐6小時(shí)都可以認為是久坐行為，會(huì )增加心血管疾病、胃腸道疾病等疾病的發(fā)病風(fēng)險。久坐的危害如此之多，我們可以通過(guò)減少久坐時(shí)間、增加運動(dòng)量等方式來(lái)減少久坐給機體帶來(lái)的傷害。具體詳見(jiàn)↓
和父母一輩相比，我們在工作和生活中的體力活動(dòng)減少、靜坐時(shí)間增加，久坐已成為部分職業(yè)人群的常態(tài)。
一
坐多久算“久坐”？
久坐行為指處于坐姿、靠姿或躺姿時(shí)，以能量消耗≤1.5 代謝當量(MET)為特征的任何清醒行為。簡(jiǎn)單地說(shuō)連續靜坐2小時(shí)或一天累積靜坐6小時(shí)都可以認為是久坐行為。
那些一周至少5天坐著(zhù)上班的群體，如辦公室職員、IT行業(yè)工作者、司機等，被稱(chēng)為“久坐族”。
二
久坐有哪些健康危害？
越來(lái)越多的研究發(fā)現，久坐與人體健康關(guān)系密切，主要有以下危害：
三
如何減少久坐的危害？
久坐的危害如此之多，作為打工人的我們雖然很難完全避免久坐，但可以通過(guò)“一減一增”來(lái)減少久坐給機體帶來(lái)的傷害：
1 減少久坐時(shí)間
①設定鬧鐘，每坐30分鐘至1小時(shí)起身伸伸懶腰、聳聳肩膀、活動(dòng)腿部等；
②在辦公室工作的職員，在不影響工作的前提下還可適時(shí)站著(zhù)辦公，接打電話(huà)時(shí)選擇站立姿勢；
③少量多次添加茶水，不要一下子裝滿(mǎn)一大壺，可以增加站立行走的時(shí)間。
2 增加運動(dòng)量
①如條件允許，下班可選擇步行、騎自行車(chē)等方式回家；
②在工作日午間休息時(shí)，可進(jìn)行乒乓球、健身操、瑜伽等簡(jiǎn)單運動(dòng)；
③休息日多進(jìn)行快走、慢跑、羽毛球、游泳等運動(dòng)，改善因久坐造成的健康隱患。世界衛生組織建議，成年人每周應進(jìn)行150-300分鐘中等強度的有氧運動(dòng)，或75-150分鐘較高強度的有氧運動(dòng)，或兩種強度有氧運動(dòng)的等效組合。
資料：市疾控中心
編輯：劉旻月
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