先分情況討論：
1、踩腳這種情況往往發(fā)生在搶籃板時(shí)，踩的都是背后的人的腳，前面眼睛看得到，自然很少會(huì )踩到。那么搶籃板后落下，就要把屁股撅起來(lái)，靠著(zhù)背后的人，腿盡量向前一點(diǎn)落地，腿部呈“┐”狀落地。上身前傾來(lái)保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走。上籃落地不太可能踩到腳，如果踩到了，就記住那個(gè)仇人吧，必然是故意的。
2、急變向或急停時(shí)扭到，那么必然是因為變向時(shí)蹬地的方向不對，大家都是直接或間接學(xué)著(zhù)喬丹的動(dòng)作長(cháng)大的（科麥等人也是），喬丹和大部分球員都有一個(gè)特點(diǎn)，腳經(jīng)常呈內八字，膝蓋內扣。這個(gè)方式是適合變向時(shí)發(fā)力，比如說(shuō)想向左沖，那么先讓重心向前一些，內扣的右腿正好可以順當的發(fā)力，但是問(wèn)題也就出現了，如果右腿已發(fā)力，突然又想向另一方跑，因而左腿沒(méi)有及時(shí)抬起還是內扣在地上，左腳豈不是要扭了？
你可能會(huì )笑怎么會(huì )有這種情況，這么笨的人。其實(shí)這也很可能，防守時(shí)被對手晃了，想要立刻向正確的方向跑時(shí)常會(huì )犯這樣的錯誤扭腳或被晃倒。還有就是急停時(shí)不是腳尖向前，而是繼續內八字的停，沒(méi)控制好身體也會(huì )扭腳。
預防的辦法就是多練習基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時(shí)要放棄內八，而是擺出外八，想向右就右腳發(fā)力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對手而不會(huì )受傷出丑。突破的變向也是一個(gè)急停再加速的動(dòng)作，所以也要注意，急停時(shí)就算是假動(dòng)作，也要讓腳尖順著(zhù)“假”的前方。這樣不僅更逼真，也會(huì )避免可能的扭傷。
3、落地的技巧：投籃時(shí)能不跳高就不跳高，根據防守的情況決定跳多高。不論什么情況下盡量避免側向飛時(shí)落地，落地時(shí)要么是正面，要么是背面，落地時(shí)決不要讓腳進(jìn)行橫向的緩沖。一旦落地不穩，干脆打個(gè)滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來(lái)的輕，不要強行穩定身形，那可能就會(huì )造成扭傷。不要把沖進(jìn)人堆進(jìn)球當成多么拉風(fēng)的行為，萬(wàn)一受傷，你會(huì )哭著(zhù)說(shuō)：如果上天再給你一次機會(huì )你會(huì )選擇原地投籃。
再說(shuō)說(shuō)膝蓋傷，受傷的一般原因:
1,有的人太能跳了，在水泥地打球，再不穿好一點(diǎn)的鞋就很容易受傷，寫(xiě)不一定貴的就好，一定要買(mǎi)減震效果好的！
2.挑起落地的時(shí)候，不注意身體重心的轉移！
3.最重要的一點(diǎn)，不注意休息?。?！百分之八十的膝蓋傷都是休息不足造成的，而這種傷好預防，但一旦傷了就很難好，少的也得幾個(gè)月到一年》》》所以一定要注意休息！堅決反對帶上打！
附1：籃球常見(jiàn)運動(dòng)傷及處理
同是籃球愛(ài)好者，收集一些東西與大家共饗。。。。打籃球容易發(fā)生「骨骼以及關(guān)節」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時(shí)，最容易產(chǎn)生膝關(guān)節水腫。
預防的方法：做一些對膝蓋強烈刺激的運動(dòng)，例如全屈膝運動(dòng)、兔跳、等等，別做得太過(guò)份，同時(shí)要訓練強化膝關(guān)節周?chē)倪\動(dòng)。
1. 腳踝扭傷練習前以膠布（絆創(chuàng )膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動(dòng)，同時(shí)亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2. 手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。 預防方法: 要充分地做好手指的準備運動(dòng)。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3 .骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng )傷（皮膚裂開(kāi)）。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動(dòng)，速送醫治療才是上策。
3. 肌肉離位對肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。 治療方法如下:若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動(dòng)同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠止內出血的擴大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特徵在於：內出血停止之后．雖然身體尚覺(jué)僵硬，也要稍為活動(dòng)。
4. 腳腫疼痛腳部的運動(dòng)；尤其是長(cháng)久的練習忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往腳踵倍覺(jué)疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來(lái)，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時(shí)練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會(huì )，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時(shí)就加以處置。
5.膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。 預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動(dòng)手術(shù)。
6.球鞋摩擦所造成的腳傷 只要穿上乾凈且無(wú)縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會(huì )有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過(guò)的縫針將裹面的液擠出，然后貼上ok絆。
常見(jiàn)運動(dòng)傷與處理
1.擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷） 處理：A.輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。
B.重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。 冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺(jué)，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。
2.鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）
處理：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在額和鼻梁上，一般即可止血。
3. 扭傷（當關(guān)節活動(dòng)范圍超過(guò)正常限度時(shí)，附在關(guān)節周?chē)捻g帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭傷處理：應先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動(dòng)，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。
4.挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無(wú)損或只有輕微破損。）處理同重度扭傷。
5. 腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細胞、纖維受到過(guò)度震動(dòng)。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當的活動(dòng)。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫院治療。
6.脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節面脫離了正常的解剖位置。） 處理：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節固定不動(dòng)，再請醫生矯治。
7.骨折（骨的完整性受破壞） 處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫院治療。
處理：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節固定不動(dòng)，再請醫生矯治。
關(guān)于膝傷
膝蓋受傷最主要的原因是，勞損，目前我們大都在水泥地上打籃球，也不太主意自己的鞋子，這樣常年類(lèi)月很容易對膝蓋造成損傷。
上了大學(xué)以后各位球友可以適當的做一些力量，因為力量保護關(guān)節，也就是關(guān)節周?chē)募∪獗容^強壯可以更有效的保護關(guān)節不受損傷，運動(dòng)過(guò)后主意適當的放松。
總之大家還是要主意身體，膝蓋在身體發(fā)育階段半月板下的軟骨很容易損傷，這時(shí)就會(huì )疼痛，甚至積水，但是問(wèn)題不是特別大，只要適當的休息就可以了。但是如果停止長(cháng)高以后就要主意了，這時(shí)軟骨基本上已經(jīng)鈣化，再有損傷很難恢復?；@球大家都要堅持打，但是要注意保護自己的身體，畢竟身體是革命的本錢(qián)，身體壞了就不能打籃球了。
肩部捩傷
肩關(guān)節是全身最松的關(guān)節，由上臂頂端的肱骨頭和肩胛盂外上方的關(guān)節盂組成。肱骨頭為圓形，比乒乓球略大，關(guān)節盂比較平坦，凹窩很淺，約為拇指末節大小，杵臼關(guān)系不深，全靠周?chē)募∪忭g帶維持著(zhù)相互的接觸，當疲勞或用力不當時(shí)，很容易受傷，稱(chēng)為捩傷。旅行時(shí)背包帶壞了，或者衣箱輪發(fā)生了故障，往往出現推拉或提起的動(dòng)作，如果急于上車(chē)或登機，就促使用力不協(xié)調而導致肩部捩傷，有時(shí)還出現韌帶撕裂。
捩傷后肩部疼痛，活動(dòng)不便，可摸到固定的壓疼點(diǎn)。局部熱敷可以減輕疼痛，外出時(shí)如貼傷濕止痛膏也有些效果。捩傷需數日才能恢復，有時(shí)還要進(jìn)行疼點(diǎn)封閉治療，或撕傷的手術(shù)縫合。膝部損傷疼痛膝關(guān)節半月板損傷，人的膝關(guān)節是所有關(guān)節中面積最大的關(guān)節，承受體重的主力，它由股骨下端及脛骨上端組成，其前有髕骨，其中間有“軟墊”即半月板，周?chē)袕妷殃P(guān)節囊、肌肉及韌帶保障了關(guān)節的穩定。
體重是膝關(guān)節承受的垂直應力，復雜的人體動(dòng)作如打球的轉體，上廁所的蹲起動(dòng)作等是側方的應力。如受力過(guò)大，膝部關(guān)節的兩塊半月板容易受到損傷，尤其在旋轉力過(guò)大時(shí)更易發(fā)生半月板撕裂傷。
半月板損傷伴有關(guān)節囊的損傷，因血液循環(huán)豐富，容易出血并形成膝關(guān)節腔的積血、疼痛及腫脹。旅途中膝部扭傷疼痛是常有的事，只要不腫就可不必擔心半月板損傷。
半月板是軟骨組織，幾乎沒(méi)有血液供應，一旦損傷難以愈合，是形成傷后關(guān)節疼的原因。手術(shù)摘除半月板、通過(guò)關(guān)節內窺鏡技術(shù)去除小片撕裂及條形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板損傷并非都要立即手術(shù)，走路小心保持膝部穩定，關(guān)節仍可活動(dòng)。但有時(shí)小的裂片可因走不平坦的路或不協(xié)調的姿式等因素而移動(dòng)，卡在關(guān)節間隙的某處，立即劇痛不能行路，醫學(xué)上稱(chēng)為“關(guān)節交鎖”，經(jīng)活動(dòng)或處理又可“解鎖”，癥狀隨著(zhù)一聲彈響立即消失。應該對關(guān)節交鎖這一特殊現象有所認識。有經(jīng)驗的患者經(jīng)過(guò)多次體驗往往會(huì )自己解鎖，即放松下肢肌肉，輕輕晃動(dòng)及屈伸膝關(guān)節（屈曲旋轉手法），以達到緩解。
附2：膝蓋受傷好后打籃球應怎么進(jìn)行保護
1：賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來(lái)可以讓你盡快進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，二來(lái)可以減少運動(dòng)損傷。如果在運動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。這一點(diǎn)大家應該都很明白，不必多說(shuō)。
2：比賽的時(shí)候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。（注意：這里說(shuō)的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。）根據每個(gè)人的習慣不同，上籃的時(shí)候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時(shí)候是主要發(fā)力腳，在平時(shí)站立行走的過(guò)程中也是主要受立的一方。所以在比賽中，當遇到有物體向其撞擊的時(shí)候（比如對方球員的膝蓋），會(huì )條件反射的避開(kāi)，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會(huì )稍差些，所以要特別注意保護。
3：注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過(guò)程中，由于非起跳腳是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著(zhù)地。人體所有的重量，在加上下落過(guò)程的加速度，全部落在起跳腳的時(shí)候，產(chǎn)生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說(shuō)了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。
4：賽后的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的，為了延長(cháng)體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
5：有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點(diǎn)銀子吧。"回力"雖然歷史悠久，價(jià)格便宜，可是絕對不是一雙好的籃球鞋。呵呵~~~
6：帶護膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道
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