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| （記者喬軍偉攝） |
專(zhuān)家提醒，運動(dòng)講究循序漸進(jìn)，因人而異。在運動(dòng)損傷發(fā)生后的24小時(shí)內，最好采用冰敷，不要盲目使用活血藥品
醫學(xué)指導/南方醫科大學(xué)南方醫院關(guān)節骨科主任史占軍教授
本報訊 （記者王鶴 通訊員吳劍鵬）小王想慢跑減肥，可老王卻勸他爬山，究竟哪種運動(dòng)更安全？陳明把運動(dòng)頻率提高5倍，結果關(guān)節不堪重負導致韌帶斷裂。初學(xué)者認為運動(dòng)就是要“痛并快樂(lè )著(zhù)”，結果忍痛鍛煉帶來(lái)更大損傷……你真的會(huì )運動(dòng)嗎？記者發(fā)現，不少市民因陷入運動(dòng)誤區而導致身體受傷，原本雄心勃勃的運動(dòng)計劃被傷痛打斷。專(zhuān)家提醒，運動(dòng)講究循序漸進(jìn)，因人而異。同時(shí)，在運動(dòng)損傷發(fā)生后的24小時(shí)內，最好采用冰敷，不要盲目使用活血藥品。
誤區一：
跑步傷膝蓋，爬山?jīng)]問(wèn)題？
體重超標的小王打算慢跑減肥，他的爸爸老王平時(shí)是個(gè)運動(dòng)控，多年來(lái)一有空就爬山、跳舞，老王勸小王，“天天跑步傷膝蓋，你還是跟我天天爬白云山吧”。
專(zhuān)家解讀：
爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋
南方醫科大學(xué)南方醫院關(guān)節骨科主任史占軍教授說(shuō)，爬山、爬樓梯屬于負重運動(dòng)，正常人在爬樓梯的時(shí)候膝關(guān)節承受的壓力會(huì )在瞬間增加4倍，一個(gè)體重為70公斤的人在爬樓梯時(shí)，其兩側膝關(guān)節所承受的壓力則高達280公斤，這類(lèi)運動(dòng)尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒(méi)有察覺(jué)自身的隱性關(guān)節損傷，盲目選擇運動(dòng)項目，很容易導致運動(dòng)傷害。對于普通市民來(lái)說(shuō)，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動(dòng)作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉動(dòng)作都對膝蓋存在潛在運動(dòng)風(fēng)險，中老年人需特別注意。
運動(dòng)項目該如何選擇？史占軍說(shuō)，對膝關(guān)節損傷較小的運動(dòng)有慢跑、游泳、快走和騎車(chē)，市民可以根據自身的興趣選擇?！耙膊荒軗倪\動(dòng)損傷而因噎廢食?！笔氛架娬f(shuō)，有些人就是偏愛(ài)籃球、足球運動(dòng)，相比于不運動(dòng)導致肥胖、高血壓、糖尿病等問(wèn)題，適量參與此類(lèi)運動(dòng)是利大于弊的。
誤區二：
運動(dòng)有益健康，啥時(shí)運動(dòng)都可以？
陳明每周打1次籃球，這陣子趕上單位籃球比賽需要訓練，他把打球頻率提高到一周5次?？墒莿傔^(guò)完一周，在一次訓練中，他發(fā)覺(jué)右腿不由自主軟了一下，緊接著(zhù)疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加劇，趕緊到醫院檢查，被確診為右腿前后交叉韌帶斷裂。
專(zhuān)家解讀：
運動(dòng)頻率太高，關(guān)節肌肉易受傷
關(guān)節和肌肉在每次運動(dòng)后，都會(huì )進(jìn)行自我修復，如果運動(dòng)頻率太高，關(guān)節和肌肉無(wú)法及時(shí)恢復，就容易造成關(guān)節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。史占軍說(shuō)，以膝關(guān)節腔積液為例，關(guān)節之間有滑膜，每次負重或運動(dòng)后受到刺激就會(huì )分泌黏液，事后滑膜會(huì )對黏液進(jìn)行吸收，如果運動(dòng)次數頻繁，導致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就會(huì )形成膝關(guān)節積液。
有些運動(dòng)損傷可以慢慢恢復，有些則難以恢復，如半月板內側損傷，只能通過(guò)手術(shù)修整。
誤區三：
運動(dòng)就是要“痛并快樂(lè )著(zhù)”？
一些運動(dòng)初學(xué)者急于求成，認為運動(dòng)就是應該“痛并快樂(lè )著(zhù)”，疼痛恰恰說(shuō)明了運動(dòng)有成效，要繼續忍痛鍛煉。
專(zhuān)家解讀：
遇到不適應立即停止
史占軍并不認同忍痛鍛煉的做法，他認為，人們在運動(dòng)中如果感到肌肉或關(guān)節疼痛，應該立即停止運動(dòng)。疼痛是肌肉或關(guān)節向人體發(fā)出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續運動(dòng)可能會(huì )造成難以預料的運動(dòng)損傷?！叭绻弁凑f(shuō)明運動(dòng)方式或方法有問(wèn)題?！笔氛架娬f(shuō)，建議換一種運動(dòng)方式或方法。
誤區四：
運動(dòng)損傷紅花油搞掂？
小馬是羽毛球愛(ài)好者，一次比賽后，踝關(guān)節輕微扭傷走路不便，朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處，結果紅花油沒(méi)能活血化淤，反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿卜。
專(zhuān)家解讀：
運動(dòng)損傷24小時(shí)內先冷敷
活血化淤的紅花油怎么會(huì )越抹越腫？這是由于當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時(shí)，毛細血管會(huì )出現不同程度的損傷出血。出血量少時(shí)，用活血藥品，在短時(shí)間內確實(shí)能止血消腫，但當出血量大時(shí)，此時(shí)人體又不能準確感知，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細血管的出血，腫塊越來(lái)越大，甚至最后毛細血管破裂。
史占軍建議，在損傷發(fā)生后的24小時(shí)內，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水沖刷患處，以促進(jìn)局部的微細血管的愈合，24小時(shí)后再使用紅花油促進(jìn)組織和毛細血管吸收淤血。
小貼士：
如何減少運動(dòng)傷害？
首先，選擇適合的運動(dòng)項目和場(chǎng)地，盡量選擇對關(guān)節負擔小的項目，運動(dòng)場(chǎng)地也要有所選擇，一般有塑膠的場(chǎng)地比水泥地更有緩沖力，而木質(zhì)地板則更佳。
其次，要重視熱身，給肌肉和韌帶足夠的牽拉運動(dòng)。
最后，體重超標、舊傷在身的運動(dòng)者最好使用運動(dòng)護具，如護膝、護踝等護具，減小關(guān)節負擔，避免受傷。
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