現代人長(cháng)期伏案工作，久坐不動(dòng)，很容易導致身體僵硬，身體像生銹一樣……
一套全身拉筋的瑜伽序列，建議人手一份，堅持每天練習喔！
01
山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬；
吸氣手臂上舉，側腰延展向上；
呼氣后彎，胸腔展開(kāi)，腋窩伸展；
保持5-8個(gè)呼吸，吸氣還原。
02
呼氣，以髖為折點(diǎn)，直背前屈；
雙手扶在雙腿上，坐骨向上找天花板；
胸腔向前肩向后，眼睛看前方；
保持背部延展，停留5-8個(gè)呼吸。
03
山式站立，雙腳并攏，雙手扶髖；
吸氣延展脊柱，呼氣屈髖屈膝向后；
進(jìn)入幻椅式，解開(kāi)雙手，胸前合十；
呼氣扭轉身體向右，左手肘抵右膝；
調整髖水平中正，轉頭看上方；
保持5-8個(gè)呼吸，還原，換反側練習。
04
山式站立，雙手扶髖，微屈雙膝
吸氣抬左腿向上，與右大腿纏繞
雙手側平舉，右手在上左手在下
大臂交疊，小臂纏繞，指尖朝上
保持5-8個(gè)呼吸，換反側練習
05
站立，雙腳分開(kāi)大約一腿長(cháng)
轉右腳尖朝右，右腳跟對準左足弓
吸氣手臂側平舉，鎖骨展開(kāi)
呼氣身體側屈向右，右手點(diǎn)地
左手上舉，胸腔肚臍朝前，轉頭看上方
保持5-8個(gè)呼吸，還原，換反側練習
06
四角跪姿，小腿腳背貼地
吸氣抬頭，塌腰，卷尾骨向上
呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向
注意一節一節、有控制的活動(dòng)脊柱
配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習5-8組
07
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
雙腳打開(kāi)與髖同寬，吸氣延展脊柱
胸腔打開(kāi)上提，慢慢的伸直手臂
眼睛平視前方，保持5-8個(gè)呼吸
08
坐立，雙手撥動(dòng)臀部向后向外
雙腿向前伸直，雙腳腳尖回勾
雙手抓毛巾或伸展帶套在腳枕上
吸氣脊柱立直向上，呼氣雙肩放松
腹部慢慢靠近大腿，保持5-8個(gè)呼吸
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