體式以小強度、重復性的力量練習為主。很多動(dòng)作會(huì )模仿人的日?；顒?dòng)（功能性的表現，如行走、轉身等）。更側重于對肌肉的控制，主要集中在核心力量的訓練上，采用鼻吸嘴呼的呼吸方法。
體式以靜態(tài)練習為主，動(dòng)作主要是靜態(tài)停留，模仿花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)。在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些，體式對呼吸的配合要求更高，采用腹式呼吸法，且鼻吸鼻呼。
普拉提 ：入門(mén)時(shí)間短，見(jiàn)效快，注重強化肌肉力量，使其更為堅實(shí)，對各部位的肌肉鍛煉效果較好。對傷后恢復，疲勞性損傷，核心力量缺失，有著(zhù)立竿見(jiàn)影的效果。在減脂塑形方面效果更加顯著(zhù)，堅持練習可以改善形體。
瑜伽 ：入門(mén)時(shí)間長(cháng)，初期效果不顯著(zhù)，需要長(cháng)期堅持才可以得到比較好的效果。在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，能使身體勻稱(chēng)，心靈潔凈，靈性增長(cháng)，變得更加平和從容，達到身心的平衡。
普拉提：最終目的是還原生活，通過(guò)訓練提高日常生活和工作質(zhì)量。
瑜伽：最終目的是回歸真我，達到“三摩地”境界（身、心、靈內外
的統一聯(lián)合）
如果你想通過(guò)一個(gè)整體，那么瑜伽更適合你。
如果你想通過(guò)動(dòng)作讓身體的線(xiàn)條更好，或是改善體態(tài)，鍛煉深層肌肉，那么普拉提更適合你。 如果你是想要身心平衡，將身體與心靈通過(guò)動(dòng)作、冥想以及呼吸技巧聯(lián)結成為一個(gè)整體，那么瑜伽更適合你。 
